Nếu bạn cảm thấy lưng mình đau nhức, uể oải, mệt mỏi sau khi ngồi hàng giờ làm việc thì bạn không phải người duy nhất, đây là một hiện tượng phổ biến xảy ra đối với những ai làm việc tại văn phòng, điều này đang dần gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với sức khoẻ.
Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy thử hít một hơi thật sâu, tập những động tác Yoga dưới đây để học cách điều hòa khí thở của mình một cách tốt nhất. 5 tư thế này – từ những tư thế đảo ngược thú vị cho đến những động tác kéo căng toàn thân – sẽ giúp bạn thả lỏng và khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, cải thiện rõ rệt tình trạng đau lưng, giảm áp lực cho cột sống và cơ thể, mà không cần tốn quá nhiều thời gian.
1. Tư thế Yoga ngẩng đầu:
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và mũi bàn chân đặt trên sàn.
- Gập khuỷu tay và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn bên cạnh thắt lưng.
- Ấn tay xuống sàn để nâng thân và đầu ngón chân lên khỏi mặt sàn. Hóp bụng về phía cột sống để siết chặt cơ bụng.
- Kéo bả vai xuống lưng và nâng ngực nhẹ nhàng về phía trần nhà mà không căng cổ. Giữ trong 15-30 giây.
2. Tư thế kéo căng cổ:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh lại, hai tay đặt lên hai đầu gối.
- Dùng tay trái kéo nhẹ đầu về phía vai trái.
- Giữ trong 15 giây, hít thở sâu, chậm rãi rồi thả lỏng cổ và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
3. Tư thế đứng gập người về phía trước:
- Đứng thẳng người, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập phần thân trên xuống.
- Trong khi thực hiện động tác, tay bên này của bạn nắm lấy khuỷu tay còn lại. Cố gắng ép ngực vào chân bạn và cảm nhận sức căng từ hông và đùi.
- Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút. Khi bạn muốn kết thúc tư thế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, thở ra từ từ rồi đứng lên.
4. Tư thế bánh xe dựa tường:
- Đứng quay lưng với cách với khoảng cách vài bước chân
- Hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đưa lên cao
- Từ từ uốn cong lưng về phía sau, cánh tay vươn ra chạm tường
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.
5. Tư thế anh hùng ngồi:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ chân, đầu gối bên dưới mông, tay đặt trên đầu gối
- Đưa 2 đầu gối sát lại gần nhau, tách bàn chân sang hai bên
- Nhẹ nhàng hạ hông của bạn xuống ngồi trên sàn giữa hai bàn chân
- Điều chỉnh tư thế để bạn không hề cảm thấy đau đầu gối
- Siết cơ bụng, ngửa mặt lên sao cho phần xương cụt hạ xuống gần sàn
- Giữ tư thế tầm 30s. Khi đã thành thạo, bạn có thể thực hiện tư thế này như một tư thế thiền.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
