Trong quá trình mang bầu, phụ nữ được khuyên thực hiện hình thức vận động phù hợp để có thai kỳ khỏe mạnh. Yoga là bài tập có lợi cho phụ nữ có thai, nhưng chị em khi tập cần lưu ý những gì?
Lợi ích của yoga cho mẹ bầu
Yoga cho mẹ bầu thường hướng tới các bài tập thở, giãn cơ nhẹ nhàng, các tư thế đơn giản đi kèm thiền định ở cuối buổi tập. Các động tác cũng được điều chỉnh sao cho phù hợp với phụ nữ đang mang thai. Do đó, khi tập yoga trong thai kỳ, chị em cần tham khảo ý kiến bác sỹ và tìm đến các chuyên gia yoga có uy tín. Yoga mang lại một số hiệu quả sau với sức khỏe của mẹ bầu:
Cải thiện sự dẻo dai
Yoga giúp thai phụ khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu cơ bắp trở nên dẻo dai và linh hoạt, phụ nữ dễ thích nghi với cơn đau, co thắt khi sinh thường. Ngoài ra, yoga còn có lợi với sản phụ sau sinh, giúp chị em nhanh chóng cải thiện các cơ bụng và cơ sàn chậu.
Tăng cường tuần hoàn máu
Các động tác yoga giúp giãn cơ nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa tích trữ nước trong cơ thể.
Giảm stress
Yoga là hình thức vận động giảm căng thẳng, giúp thư giãn hiệu quả. Việc ổn định cảm xúc trong suốt thai kỳ sẽ đem lại nhiều tác dụng tích cực với người mẹ và thai nhi. Yoga giúp bà bầu giải tỏa lo lắng và chuẩn bị tinh thần trước khi sinh nở tốt hơn.
Cải thiện tư thế
Các bài tập yoga trong thai kỳ tác động vào cột sống, giúp mở rộng vai, từ đó giúp bà bầu có tư thế tốt hơn. Yoga cũng giúp giảm đau lưng ở phụ nữ đang mang thai.
Lợi ích của yoga cho thai nhi
- Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
- Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
- Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.
- Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.
- Ngoài ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.
Lưu ý dành cho mẹ bầu khi thực hiện các động tác Yoga cho bà bầu tại nhà:
Việc luyện tập Yoga rất tốt cho mẹ bầu, tuy nhiên sức khỏe của mẹ và bé rất quan trọng. Vì thế, khi mẹ bầu thực hiện các bài tập Yoga, hãy chắc chắn rằng bạn đã thảo luận với bác sĩ và được sự đồng ý từ họ. Trong các trường hợp đặc biệt và không có sự cho phép của bác sĩ thì mẹ bầu không nên thực hiện tập Yoga.
.png)
Khi được cho phép thực hiện các bài tập Yoga đơn giản cho bà bầu, bạn cần chú ý không được tập quá căng gây ảnh hưởng đến cơ thể. Tốt hơn hết là mẹ bầu nên tìm người hướng dẫn riêng có kinh nghiệm để việc luyện tập tránh khỏi những chấn thương. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn nạp đủ nước trong suốt thời gian luyện tập để tránh sinh non và chuyển dạ sớm. Điều đặc biệt cần chú ý chính là tránh thực hiện các động tác khó, động tác xoắn. Chỉ nên thực hiện các bài tập Yoga cho bà bầu phù hợp với các thời gian của thai kỳ để tốt cho cả mẹ và bé.
Bài tập yoga cho mẹ bầu
Tư thế cánh bướm
Bài tập cánh bướm cho bà bầu tác động chủ yếu vào phần hông và chân. Kết hợp với việc hít thở sâu, bài tập Yoga cho bà bầu này giúp bé luyện tập thở sâu và đều trong bụng mẹ ngay từ những tháng đầu của thai kỳ.
- Ngồi vững trên sàn, hai chân duỗi về phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay sau phía hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo 2 chân về phía gần hông, càng gần càng tốt.
- Tay nắm bàn chân, nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.
- Thực hiện động tác khoảng 3 – 5 lần kết hợp với việc hít thở thật đều và sâu.
Tư thế con mèo
Đây là bài tập được xây dựng phù hợp với mẹ bầu trong 3 tháng giữa của thai kỳ. Khi đó, bé đã phát triển và tác động mạnh hơn vào khu vực xương chậu. Bụng mẹ bầu đã xuất hiện dấu hiệu rõ rệt của việc mang bầu.
- Đứng hai chân dang rộng bằng vai, từ từ chùng gối xuống hai tay đặt lên đùi.
- Từ từ hít vào, vươn ngực về phía trước và mắt nhìn lên trên, giữ trong vòng 3 giây. Thở ra, co lưng lại, mắt nhìn về phía bụng, bạn cũng giữ trong vòng 3 giây.
- Lưu ý: Bài tập Yoga cho bà bầu Cat-Cow nên thực hiện 3-5 lần cho mỗi buổi tập. Cần kết hợp với hít thở đều và sâu.
Tư thế thiền
Đây có lẽ là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho bà bầu ở 3 tháng cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, thiền cũng cần thực hiện đúng cách để mẹ bầu được thoải mái về tinh thần.
- Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, hai tay để thế Chin Mudar trên đầu gối hoặc quỳ trên chân, tay chắp trước ngực.
- Từ từ hít vào thật sâu bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.
- Thực hiện động tác 3-5 lần trong khoảng 5-1 nhịp thở.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
