Uốn dẻo lưng là một cách cực kỳ hiệu quả để ngăn ngừa và giảm đau lưng cũng như giúp bạn có lưng khỏe mạnh hơn. Phương pháp tập luyện này cũng được biết đến với tác dụng tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề về lưng có thể xảy ra.
Bị gù lưng do đâu?
Gù lưng là tình trạng phần cột sống vùng lưng (dưới cột sống cổ) bị cong quá nhiều về phía sau. Đây là một trong những bệnh phổ biến và gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến gù lưng, cụ thể là:
- Gù lưng do bẩm sinh hoặc sự tăng trưởng không bình thường của cột sống.
- Gù lưng xảy ra do ngồi sai tư thế trong một thời gian dài.
- Dáng đi khòm về phía trước cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh gù lưng.
- Khi bị mắc một số bệnh như loãng xương, thoái hóa đĩa đệm, cơ ở phần lưng dưới yếu cũng dẫn đến tình trạng gù lưng.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể bị mắc bệnh gù lưng do ngồi quá nhiều, ít vận động, cơ thể bị thiếu ánh sáng.
Bài tập uốn dẻo lưng có tác dụng gì?
Thực hiện uốn dẻo lưng thường xuyên giúp các cơ lưng trở nên linh hoạt, mạnh mẽ và khỏe hơn. Chúng ta đều cần có sự linh hoạt đó để duy trì một loạt các chuyển động trong cuộc sống hằng ngày cũng như khi chơi thể thao, tập thể dục. Nếu không có nó, các cơ bị ngắn lại và trở nên căng. Sau đó, khi bạn cần các cơ hoạt động như bưng đồ vật, chúng sẽ yếu và không thể kéo dài hết cỡ. Điều đó khiến bạn có nguy cơ bị đau khớp, căng cơ và tổn thương cơ lưng.
Bài tập uốn dẻo trong yoga ngăn ngừa và điều trị gù lưng hiệu quả
Bài tập yoga uốn dẻo lưng với tư thế cái cung
Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều trong một thời gian dài thì bạn nên học yoga tại nhà thường xuyên tập luyện động tác yoga này nhằm uốn cong lưng về phía sau, giúp lưng dẻo dai linh hoạt hơn, đặc biệt là cải thiện chứng đau lưng hiệu quả.
- Nằm sấp trên thảm yoga rồi dùng 2 tay để giữ mắt cá chân để uốn cong người.
- Kéo chân về phía đầu và nâng đầu gối cao nhất có thể.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện khoảng 8 – 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bài tập yoga uốn dẻo lưng với tư thế rắn hổ mang
Không chỉ có tác dụng giảm đau lưng, chống gù lưng và ngăn ngừa các bệnh về cột sống, bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang còn giúp người tập giảm căng thẳng, mệt mỏi và giảm cân hiệu quả, an toàn.
- Trước tiên, bạn nằm sấp xuống thảm rồi đặt 2 tay trước ngực, úp lòng bàn tay xuống.
- Tiếp đến, bạn từ từ dùng lực ở tay nâng phần trên của cơ thể lên, lưng uốn cong, mặt ngước lên trần nhà.
- Hít thở thật đều, giữ tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập yoga uốn dẻo lưng với tư thế đứng gập người
- Đứng thẳng, thở đều, hai chân áp sát nhau.
- Hít vào đồng thời giơ tay lên cao uốn cong người về phía trước. Cố gắng sao cho tay chạm các ngón chân. Đầu cúi hướng xuống sàn, hai chân vẫn giữ thẳng.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập yoga uốn dẻo lưng với tư thế châu chấu
Đây không chỉ là bài tập yoga uốn dẻo, mà nó còn là bài tập chữa thoái hóa đĩa đệm và đẩy lùi chứng đau lưng mãn tính cực kỳ tốt nhờ làm tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Ngoài ra, tư thế thú vị này còn kích thích các bộ phận ở bụng, giúp tiêu hóa tốt và tăng cân.
- Nằm sấp người trên thảm tập yoga.
- Hai chân duỗi thẳng và chạm vào nhau.Hai tay chống hai bên người.
- Từ từ nâng hai chân lên cao hết cỡ có thể đồng thời đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau.
- Cố gắng giữ vững cơ thể không lắc lư và trong thời gian dài nhất mà bạn có thể làm được.
Bài tập yoga uốn dẻo lưng với tư thế con thuyền
Bài tập uốn dẻo cơ bản này không chỉ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai của cơ thể mà còn cải thiện chức năng của gan, phổi, tuyến tụy để máu lưu thông tốt hơn.
- Ngồi thẳng lưng trên thảm hoặc sàn nhà.
- Hai đầu gối gập lại và bàn chân gần về phía mông.
- Hai tay đặt nhẹ trên thảm.
- Từ từ nâng hai chân lên cao và duỗi thẳng ra.
- Đồng thời ngả lưng về phía sau. Không duỗi thẳng lưng mà bạn hơi cuộn lưng lại để tránh bị chấn thương cột sống.
- Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này 10 giây rồi hạ xuống
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
