Phương châm hiệu quả nhất để có thể đúc kết được một bí quyết tập luyện Yoga thành công còn nằm ở sự hiểu biết. Vì thế hiệu quả nhất chính là bạn cần nắm sơ lược và giải đáp được cho bản thân những vấn đề và lưu ý khi tập Yoga.
1. Có nên tập yoga hay không?
Trước khi nói đến các bước tập yoga sao cho hiệu quả và thành công ta cùng phân tích trước vậy có nên hay không đầu tư thời gian công sức cho bộ môn này. Để trả lời cho câu hỏi này thì Tuệ Giang xin được chỉ ra những điểm mạnh mà bạn có được khi tập Yoga.
- Lợi ích về sức khỏe: Bạn sẽ có được một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn qua quá trình mài dũa cơ thể mình qua Yoga. Đó chính là cái mà Yoga mang tới cho bạn về mặt sức khỏe.
- Thể chất và vóc dáng: Tất nhiên không thể bỏ qua chính là yếu tố thể chất và vóc dáng, không thể phủ nhận khi một người tập luyện Yoga đúng cách sở hữu một cơ thể vạn người mê. Chắc chắn bạn cũng không ngoại lệ nếu cố gắng và không ngừng cải thiện bản thân.
- Xương, khớp chắc khỏe: Một yếu tố nữa mà Yoga mang tới cho người tập luyện chính là mật độ xương khớp được tăng cao qua thời gian tập luyện. Đó cũng là lý do mà tại sao bạn không khó khi bắt gặp hình ảnh người lớn tuổi tập luyện Yoga.
- Tinh thần minh mẫn: Chắc chắn rằng không ai khi trải qua một thực hành Yoga lại còn trong tâm trí những căng thẳng và áp lực. Bởi mọi vấn đề của bạn như được giải tỏa bớt đi qua những giây phút trong phòng tập luyện.
Đó là mặt bằng chung khi nói đến những lợi ích mà yoga mang tới. Chắc chắc rằng qua đó bạn cũng đã phần nào giải đáp được cho câu hỏi tập Yoga có tốt không của mình. Tiếp theo đây sẽ là toàn tập những điều cần biết khi tập Yoga, để rút ngắn được đoạn đường chinh phục giá trị lợi ích mà nó mang tới.
2. Bí quyết tập Yoga thành công và hiệu quả ngay tại nhà
Làm thế nào để bạn rèn luyện tập Yoga có hiệu quả cao nhất ngay tại nhà?
2.1. Duy trì, kiên nhẫn, chăm chỉ tập luyện Yoga
Xác định một thái độ tập luyện Yoga là điều tiên quyết để việc bạn có thể chinh phục bộ môn này hay không. Yoga là bộ môn không thể cho kết quả ngày một ngày hai mà cần phải có thời gian tập luyện chăm chỉ, khoa học.
Chính vì thế, người tập cần có một sự kiên định, sẵn sàng đánh đổi những thói quen từ trước để tập luyện một cách đều đặn, không bỏ cuộc giữa chừng và theo đuổi Yoga đến khi đạt được kết quả mong muốn.
2.2. Kế hoạch và mục tiêu tập Yoga cụ thể rõ ràng
Bạn cần xây dựng cho mình mục tiêu tập Yoga bài bản – một trong những bí quyết tập yoga thành công nhất. Khi có con đường và lộ trình cụ thể, việc tập luyện sẽ diễn ra vô cùng thuận tiện.
Mục tiêu cao nhất của tập Yoga là sức khỏe, tránh bệnh tật và có một tinh thần thư thái, sảng khoái, có thể “miễn dịch” với căng thẳng, stress. Yoga cũng là cách để bạn sống vui hơn, lạc quan và yêu đời.
2.3. Tìm hiểu kiến thức Yoga
Hiện tại, chúng ta có thể dễ dàng tìm hiểu những kiến thức liên quan đến bộ Yoga. Bạn nên tìm cho mình một người hướng dẫn có kiến thức chuyên môn, là các huấn luyện viên Yoga lâu năm, có kinh nghiệm tập luyện và các chứng chỉ quốc tế về giảng dạy để hướng dẫn bạn.
2.4. Kiểm soát nhịp thở rất quan trọng
Hít thở là điều quan trọng hàng đầu trong tập Yoga. Cách hít thở đúng nhất là hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc bằng miệng. Chú ý là khi hít vào cần căng bụng và thở ra thì cần hóp bụng lại.
Trong quá trình hít thở bạn cũng cần điều phối sao cho nhịp thở được diễn ra một cách từ từ, ổn định, không gấp gáp cũng không kìm nén hạn chế quá chậm.
2.5. Sắp xếp thứ tự bài tập Yoga hợp lý
Khi tập Yoga nếu có huấn luyện viên hướng dẫn thì bạn cần theo sự điều phối các động tác, bài tập của thầy dạy. Bạn sẽ tập lần lượt các bài tập hay hoạt động một cách phù hợp nhất. Nếu là người tự tập Yoga ở nhà thì bạn nên tiến hành thực hiện bài khởi động trước với thời gian khoảng 5 – 7 phút để co giãn cơ thể, làm ấm người, sau đó tiến hành các bài tập từ đơn giản đến phức tạp sao cho bản thân quen dần với các vận động.
2.6. Trang phục tập Yoga thoải mái
Một điều quan trọng bạn cần chú ý là cần chọn loại trang phục tập luyện thật thoải mái, có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi để có thể tập luyện một cách thư thái nhất.
2.7. Trang bị dụng cụ Yoga cần thiết
Để tập Yoga hiệu quả bạn cũng cần chuẩn bị những dụng cụ tập cần thiết, hỗ trợ bản thân thực hiện các động tác được chuẩn xác, an toàn:
- Thảm tập Yoga: Bạn nên có một chiếc thảm tập cá nhân để tập cho dù bạn tập ở trung tâm bởi có thảm tập riêng sẽ giúp đảm bảo vệ sinh hơn vì không phải dùng chung thảm với nhiều người khác, tốt cho sức khoẻ và độ an toàn cao hơn.
- Vòng tập: Một số bài tập trị đau lưng thì cần phải dùng đến vòng tập. Bạn có thể chọn vòng tập bằng nhựa hoặc gỗ có tính chịu lực cao, đường kính khoảng 30-35cm để tập thoải mái nhất.
- Khối kê: Những bài tập cần chống tay bạn có thể dùng các khối kê tay, nên chọn các khối kê tay bằng gỗ mềm, khả năng chịu lực tốt, có nhiều mẫu với màu sắc đẹp mắt để bạn chọn lựa…
2.8. Cảm nhận lắng nghe cơ thể
Khi tập luyện, một trong những bí quyết tập Yoga thành công là bạn cần phải biết lắng nghe bản thân. Sự thay đổi đến từ bên trong cơ thể sẽ cho thấy hiệu quả rèn luyện thông qua những bài tập theo thời gian.
3. Lên kế hoạch tập yoga tại nhà
3.1. Xác định mục đích tập luyện
Yoga là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, duy trì sự dẻo dai, giúp bạn luôn thoải mái, tràn đầy sức sống. Ngoài ra nó còn giúp duy trì cân nặng, giảm cân nhanh chóng, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, trước khi luyện tập bạn cần xác định mục đích bạn luyện tập yoga là gì. Có như vậy mới đảm bảo việc luyện tập của bạn được hiệu quả nhất.
3.2. Để dành một khoảng thời gian cho bản thân
Khi luyện tập, bạn hãy đảm bảo mình có một khoảng thời gian thật yên tĩnh, không bị quấy rầy bởi bất cứ yếu tố nào. Một buổi tập thông thường là 60 – 90 phút, tối thiểu là 20 phút.
3.3. Chuẩn bị cho không gian luyện tập
Không gian tập thế nào là yếu tố vô cùng quan trọng. Do đó, hãy chọn nơi đủ rộng, thoáng mát, không có tiếng ồn. Hãy tránh những nơi có đồ nội thất có thể gây ảnh hưởng tới quá trình luyện tập của bạn. Bạn cũng có thể thắp thêm nến và tinh dầu để tăng thêm không khí luyện tập.
3.4. Đảm bảo sự kiên trì khi luyện tập
Bí quyết tập yoga thành công nhất sự kiên trì, chăm chỉ và nhẫn nại. Bạn hãy thiết lập cho riêng mình một lịch trình luyện tập thường xuyên vào khoảng thời gian phù hợp nhất. Tốt nhất nên luyện tập mỗi ngày. Nếu mới bắt đầu bạn có thể bắt đầu bằng 3 – 5 buổi/tuần rồi tăng dần thời gian luyện tập lên.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
