Với những lợi ích không thể bỏ qua đối với cơ thể và cuộc sống, Yoga đang dần trở thành một phần không thể thiếu trên hành trình cải thiện sức khỏe và tìm lại vóc dáng của mỗi người. Nhiều ý kiến cho rằng, người cao tuổi sẽ rất dễ gặp chấn thương khi thực hiện các bài học yoga tại nhà, nhưng những tác động vô cùng tích cực của Yoga cho người già tới sức khỏe và tinh thần của người cao tuổi dưới đây sẽ khiến bạn phải thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của mình.
Lợi ích tuyệt vời của các bài tập yoga cho người cao tuổi
Những lợi ích của yoga mang lại cho người cao tuổi cũng tương tự cho những người tham gia bộ môn này, bao gồm tăng trương lực cơ, giữ thăng bằng (đặc biệt quan trọng), tăng cường sức mạnh và cải thiện tâm trạng.
⦁ Bảo vệ sức khỏe tim: Yoga cho người già là một trong những môn thể thao tác động vô cùng tích cực đến sức khỏe tim bởi các động tác nhẹ nhàng kết hợp thở đúng sẽ cải thiện tuần hoàn máu, giảm nhịp tim nhờ cải thiện tình trạng lo lắng hay tức giận.
⦁ Cho giấc ngủ sâu hơn: Mất ngủ có lẽ là tình trạng dễ gặp phải nhất ở người cao tuổi khiến tình trạng cơ thể và tinh thần ngày càng trở nên tệ hơn và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nghiêm trọng. Điều chỉnh tinh thần bằng Yoga cho người già sẽ mang lại sự thư thái, thoải mái cho tinh thần cho giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.
⦁ Cải thiện khả năng vận động: Xương khớp đau nhức, đi lại khó khăn là một vấn đề bất cứ người cao tuổi nào cũng gặp phải đặc biệt là phái nữ. Các bài tập Yoga dành cho những người cao tuổi an toàn, nhẹ nhàng sẽ giúp tăng độ dẻo dai của các khớp xương, cơ bắp để tăng khả năng vận động, đi lại và cải thiện những dấu hiệu lão hóa.
6 bài tập yoga cho người cao tuổi khoẻ mạnh
1. Tư thế cái cây (tree pose)
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, đưa hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nâng chân phải lên khỏi mặt đất nhưng các ngón chân vẫn chạm đất, lòng bàn chân chạm vào mặt trong của mắt cá chân.
- Giữ thăng bằng trong 20 đến 30 giây nếu có thể.
- Lặp lại với chân còn lại. Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể dựa vào 1 điểm tựa.
2. Tư thế con mèo
Tư thế kéo duỗi nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi các cơ do ngồi lâu trong thời gian dài, ngăn chặn tuyệt đối quá trình lão hóa xương sớm và các vấn đề xương khớp khi “ trở trời”.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế 2 đầu gối, 2 tay chống trên sàn.
- Thở ra nhẹ nhàng đồng thời đưa cánh tay phải và chân trái lên song song với sàn nhà, hít thở đều.
- Giữ yên tư thế trong 10s và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.
3.Tư thế cây cầu (bridge)
Tư thế cây cầu giúp hỗ trợ cho hông và tăng cường sức mạnh lưng dưới. Đây là một bài tập vô cùng thích hợp cho những người đã làm các công việc bàn giấy hay không vận động trong thời gian dài.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, bàn chân chạm mặt đất và mở hai chân rộng bằng hông. Hai tay để sát bên người.
- Hít vào khi ấn tay chặt xuống sàn.
- Thở ra và thắt chặt cơ bụng, sau đó nâng cột sống lên trên để tạo thành hình dáng giống một cây cầu.
- Giữ trong vòng 30 giây, sau đó từ từ hạ xuống, bắt đầu từ vai rồi đến lưng. Nếu cần, bạn có thể đặt một chiếc chăn dưới vai để hỗ trợ thêm.
4. Tư thế Chim bồ câu
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, co 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau, hít thở sâu.
- Chân phải giữ nguyên tạo góc 90 độ đồng thời thở nhẹ và duỗi thẳng chân trái ra sau, cố gắng nâng cao ngực và kéo căng lưng, thở đều.
- Giữ yên tư thế trong 30-60s sau đó trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.
5. Tư thế chiến binh II
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng hông và để tay xuôi theo hai bên cơ thể.
- Giữ gót chân thẳng, xoay chân phải và bước chân phải sang ngang khoảng 1m. Sau đó, xoay bàn chân phải một góc 90 độ.
- Hít vào, nâng hai cánh tay thẳng sang hai bên và ngang bằng vai.
- Thở ra, khuỵu chân phải cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Chân trái vẫn giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tập trung vào hơi thở.
6. Tư thế phục kích thấp
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay thả xuống theo đường chỉ quần.
- Đưa chân phải lên phía trước, sau đó khụy gối, phần đầu gối hướng về phía trước.
- Đưa chân trái về phía sau sao cho cẳng chân nằm trên mặt sàn.
- Ngửa mặt và phía trước kết hợp với hít thở sâu trong khoảng 15-20 giây, sau đó thu cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp đi lặp lại nhiều lần.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
