Hầu hết phụ nữ đều khao khát một thân hình hoàn hảo giống như những diva màn bạc, và trên thực tế, nhiều người thậm chí đổ mồ hôi không biết mệt mỏi trong phòng tập nhưng hiếm khi giấc mơ có được thân hình săn chắc trở thành hiện thực. Chà, sự thật phũ phàng là không phải phụ nữ nào cũng được trời phú cho một thân hình hoàn hảo như người mẫu. Đó là lý do, ngay cả khi bạn là người ăn kiêng giảm cân hay tìm đến sự can thiệp của những phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ, việc đạt được bụng phẳng, eo thon hoặc xương quai xanh cao vẫn có thể dễ dàng, nhưng cánh tay trên có thể không có cùng câu chuyện thành công. Vì vậy hôm nay, Tuệ Giang Yoga sẽ giới thiệu tới bạn các động tác Yoga hỗ trợ giảm mỡ và săn chắc cánh tay an toàn, hiệu quả, hãy cùng mình thực hiện nghiêm túc và bắt đầu chăm chỉ tập Yoga, tuân theo một thói quen tập luyện nghiêm ngặt bạn nhé!
1.Nguyên nhân:
Chất béo vùng bắp tay được lưu trữ dưới dạng calo, có lực hút mỡ. Nguyên nhân dẫn đến việc tích tụ vùng mỡ bắp tay là do di truyền: gen khiến mỡ ở vùng bắp tay tích tụ nhiều hơn các vùng khác. Bên canh đó, yếu tố nội tiết tố cũng là một nguyên nhân quan trọng, nữ giới có hàm lượng nội tiết tố estrogen nhiều sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn. Ngoài ra, việc trọng lượng cơ thể tăng lên đột ngột, phân bố trọng lượng cơ thể không đồng đều cũng là một nguyên nhân quan trọng, tập trung ở vùng bắp tay là chủ yếu.
2. Các bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay:
2.1.Purvottanasana (Tư thế tấm ván ngược):
Lợi ích: tư thế tấm ván ngược giúp tăng sức mạnh cho phần thân trên, duỗi mình, cải thiện độ dẻo cho hai vai và hỗ trợ giảm béo bắp tay hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác lý tưởng này cũng có thể giúp giảm căng ở cổ và mở ngực.
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi làm việc.
- Ngả người với hai chân nhô ra trước mặt và cột sống thẳng.
- Giữ lòng bàn tay của bạn hướng xuống sàn ở hai bên vai, với các ngón tay hướng ngược lại với bàn tay của bạn.
- Bây giờ, thở ra và nâng người lên với hai tay đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.
- Giữ cơ thể thẳng đứng và lòng bàn chân chạm đất.
- Giữ tư thế này từ 5 đến 20 giây
- Thở ra và đặt mông xuống thảm để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.
2.2. Bakasana (Tư thế con quạ):
Lợi ích: Giãn cơ vai, cánh tay và tăng sức mạnh của cơ bụng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Tăng sự tự tin, sức mạnh và khả năng kiểm soát bản thân, giúp bạn có vóc dáng thon thả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay buông thõng theo chiều dọc ở hai bên.
- Vào tư thế ngồi xổm và đặt hai lòng bàn tay phẳng trên sàn cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
- Chống lòng bàn tay xuống đất và đẩy chân lên khỏi mặt đất, đặt đầu gối lên mặt sau của cánh tay trên.
- Gập bàn chân về phía mông, nhìn thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
- Thở ra và từ từ rời khỏi vị trí này bằng cách đưa chân trở lại sàn.
- Nghỉ một phút và thực hiện asana này thêm 4 lần nữa.
2.3. Chaturanga Dandasana (Tư thế quyền trượng 4 chân):
Lợi ích: Chaturanga Dandasana đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm mỡ cánh tay hiệu quả đồng thời tăng cường sức mạnh cho vùng lõi, vai, cổ tay, cánh tay và chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank, giữ thẳng cột sống và đặt tay ngay dưới vai.
- Hạ thấp đầu gối của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn một chút. Khi hít vào, hóp bụng và dần dần hạ thấp cơ thể xuống sàn. Hướng cơ thể của bạn về phía trước và hơi nhìn về phía trước để giữ cho cổ dài.
- Đảm bảo rằng ngực và vai của bạn không cong thấp hơn khuỷu tay.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, nghỉ một phút và thực hiện nó 3 lần.
2.4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang):
Lợi ích: Tư thế rắn hổ mang không chỉ có lợi trong việc loại bỏ mỡ bụng mà còn làm tăng sự linh hoạt của các cơ cánh tay và lưng đồng thời củng cố cột sống. Nó làm săn chắc các cơ quan khác nhau ở vùng bụng dưới và mang lại kết quả đầy hứa hẹn trong việc giảm căng thẳng và căng thẳng từ cổ và vai.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp và giữ đầu trên mặt đất. Đặt cả hai cánh tay của bạn ở hai bên vai của bạn.
- Dần dần, tạo áp lực lên lòng bàn tay và nâng cơ thể lên khỏi thân trong khi kéo căng cơ lưng và bụng.
- Duỗi cánh tay của bạn và giữ cho xương bả vai của bạn áp vào lưng.
- Nhìn vào một điểm trên trần nhà và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-30 giây và thở ra khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
2.5. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt):
Lợi ích: Tư thế chó úp mặt là một trong những động tác yogasana hiệu quả nhất để làm săn chắc cánh tay trên, tăng cường sức mạnh cho cổ và củng cố cột sống. Ngoài ra, nó cũng kéo dài bụng, mắt cá chân, bắp chân và gân kheo. Nó không chỉ kích thích lưu thông máu mà còn mở ra các kinh mạch bị tắc nghẽn khắp cơ thể và khắc phục căng thẳng và lo lắng.
Cách thực hiện:
- Hai chân song song chụm lại giữ thẳng.
- Hai tay mở rộng bằng vai chống thẳng xuống đất.
- Đầu cuối xuống, đẩy mông lên.
- Mặt hướng về phía đầu gối.
- Đầu thẳng hàng với cột sống.
- Luân phiên uốn cong và duỗi thẳng chân.
- Giữ tư thế trong 2-3 nhịp thở, sau đó thả đầu gối xuống thảm và nghỉ ngơi trong tư thế đứa trẻ.
- Lặp lại tư thế chó úp mặt thêm vài lần.
Vì vậy, bạn đang tạm dừng để làm gì? Cánh tay săn chắc không còn là giấc mơ nữa. Hãy mặc một bộ đồ thoải mái và bắt đầu tập những tư thế yoga này để đạt được vóc dáng hoàn hảo đáng mơ ước.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
