Yoga không chỉ là một hình thức tập thể dục mà còn là một phương pháp giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng của con người. Nó cũng là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng và có được eo thon. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những động tác Yoga tạo thói quen giữ dáng eo thon.
-
Vrikshasana (Tư thế cái cây)
- Đứng ở tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
- Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực
- Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng
- Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
-
Trikonasana (Tư thế tam giác)
- Đứng thẳng người, tách hai chân cách nhau rộng bằng vai tạo cảm giác thoải mái. Trong lúc tập cố gắng thẳng chân hoặc chỉ uốn cong nhẹ chân.
- Xoay bàn chân trái để mũi chân hướng ra bên ngoài, gót chân hướng vào chân phải tạo thành một góc 90 độ.
- Hai cánh tay duỗi thẳng và nâng lên ngang vai.
- Nghiêng người sang bên trái để lòng bàn tay áp sát xuống đất, tay trái vuông góc với mặt sàn, mắt nhìn lên theo hướng tay phải.
- Đầu và cột sống thẳng hàng.
- Hít thở nhịp nhàng và giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu và thực hiện trên phía bên kia.
-
Padahastasana (Tư thế đứng gập người phía trước)
- Đứng trên thảm, hai chân đặt gần nhau.
- Hít vào, vươn cánh tay thẳng lên phía đầu; cánh tay chạm vào tai.
- Thở ra và gập cong người về phía trước (như hình), giữ lưng thẳng càng lâu càng tốt.
- Giữ thẳng hai chân với trọng lượng cơ thể dồn vào cơ bàn chân.
- Nếu có thể, hãy đặt bàn tay lên sàn nhà hoặc quấn ngón tay xung quanh ngón chân cái. Nếu bàn tay không thể chạm sàn, có thể quấn tay quanh mu bàn chân.
- Thư giãn phần cổ; cố gắng đưa đầu càng gần đầu gối càng tốt.
- Giữ tư thế trong 5 giây (từng bước luyện tập để giữ tư thế từ 1 phút hoặc hơn).
- Để ra khỏi tư thế, hít vào và từ từ cuộn người lên, nâng đầu lên sau cùng.
-
Balasana (Tư thế đứa trẻ)
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm.
- Mở rộng đầu gối để tạo không gian cho bụng và ngực khi bạn uốn cong phần thân trên qua hai chân và vươn hai tay ra trước mặt.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm khi bạn thư giãn và cảm thấy căng ở lưng dưới.
- Nhắm mắt lại và thư giãn.
- Hít thở sâu trong khi bạn ổn định tư thế này trong vài phút.
-
Naukasana (Tư thế con thuyền)
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt, 2 tay đặt 2 bên cơ thể, 2 bàn tay đặt trên sàn, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
- Thở ra và gập chân, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn 1 góc 45 độ. Giữ thẳng lưng.
- Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu không làm được, hãy để tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng
- Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10 – 20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.
Trên đây là những động tác Yoga tạo thói quen giữ dáng eo thon. Ngoài việc thực hiện các động tác này, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và hoạt động thể chất để có thể giữ dáng một cách hiệu quả nhất. Hãy bắt đầu tập Yoga và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp cho người tập, và đừng quên duy trì thói quen tập luyện để đạt được thân hình như mong muốn nha!
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
