Yoga luôn được xem là một trong những bài tập mang đến lợi ích toàn diện không chỉ vóc dáng mà còn đối với sức khỏe. Những tác động đến cơ bắp, kéo giãn đốt sống… sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể khoẻ mạnh và tăng cường sự dẻo dai cơ bắp. Dưới đây là 4 động tác yoga giảm mỡ rất dễ thực hiện nhưng vô cùng hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng và toàn thân.
1.Tư thế con mèo
- Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.
- Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.
- Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
- Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.
- Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
2. Tư thế chiến binh
- Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa.
- Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn.
- Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
3. Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
- Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
- Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
4. Tư thế con thuyền
- Nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
- Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
- Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
