Lối sống hiện tại buộc chúng ta phải ngồi trước máy tính hàng giờ, dù ở văn phòng tại nhà hay văn phòng. Chúng ta lái xe đi làm khi đang ngồi hoặc trên phương tiện giao thông công cộng, ngay cả khi nhìn vào điện thoại di động, chúng ta đang ngồi trên ghế sofa hoặc trên giường.
Vậy hôm nay, bạn đã sẵn sàng để giải phóng sự căng thẳng mà bạn đang giữ trong hông chưa? Bạn không có nhiều thời gian để thực hiện? Hãy thử 7 tư thế này chỉ với 10 phút mỗi ngày, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng hoặc đau ở khu vực này.
CÁC TƯ THẾ YOGA MỞ KHỚP HÔNG
1. Căng cơ tứ đầu:
- Đứng gần tường hoặc một thiết bị tập thể dục chắc chắn để được hỗ trợ.
- Nắm chặt mắt cá chân của bạn và nhẹ nhàng kéo gót chân lên và ra sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước đùi.
- Siết cơ bụng để tránh cho bụng chảy xệ ra ngoài, đồng thời giữ hai đầu gối sát vào nhau.
- Giữ trong 5 nhịp thở sâu hoặc lâu hơn, trước khi thả ra và lặp lại ở phía bên kia.
2. Tư thế đứa trẻ:
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm.
- Mở rộng đầu gối để tạo không gian cho bụng và ngực khi bạn uốn cong phần thân trên qua hai chân và vươn hai tay ra trước mặt.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm khi bạn thư giãn và cảm thấy căng ở lưng dưới.
- Nhắm mắt lại và thư giãn.
- Hít thở sâu trong khi bạn ổn định tư thế này trong vài phút.
3. Tư thế con thằn lằn:
- Bắt đầu với tư thế chó úp mặt.
- Thở ra, bước chân phải về phía trước và đặt cạnh bàn tay phải.
- Đầu gối phải cong một góc 90 độ và thẳng hàng với mắt cá chân. Các ngón chân nên chỉ khoảng 45 độ.
- Hít vào, đặt hai cẳng tay trên sàn, hai bàn tay song song và chụm vào bên trái của chân phải.
- Duỗi tay xuống thảm. Hạ đầu gối trái xuống sàn sao cho mũi chân trái chạm thảm.
- Phân bổ trọng lượng đều trên cả hai hông. Chuyển trọng lượng cơ thể về phía hông.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể hạ thấp cả hai cánh tay xuống nữa. Giữ 5 hơi thở sâu. Khi bạn đã sẵn sàng thoát khỏi tư thế, hãy thở ra thật sâu và duỗi thẳng cánh tay. Hít vào và trở lại tư thế cúi đầu.Sau đó lặp lại các bước trên với chân trái.
4. Tư thế chim bồ câu:
- Hạ đầu gối phải xuống sau cổ tay phải.
- Duỗi chân trái ra sau. Cân bằng xương chậu.
- Đứng trên các đầu ngón tay, đẩy hai bàn tay xuống thảm và nhấc qua tim để uốn cong lưng nhẹ nhàng.
5. Gập chân về phía trước:
- Lăn người lên hông phải và đưa chân trái về phía trước.
- Xếp ống chân trái trước ống chân phải.
- Đưa tay ra và gập về phía trước. Lặp lại ở phía bên kia.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
