Namaste, xin chào tất cả các bạn, những người yêu thích và xem yoga là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình. Như các bạn đã biết, hệ thống các asana trong yoga vô cùng phong phú, đa dạng. Nhưng những bài tập cơ bản nào thích hợp mà người mới bắt đầu nên biết để xây dựng nền tảng cho mình? Bài viết chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn điều đó, mời bạn đón xem nhé. 
1. Tập Yoga cho bạn sức khỏe và sắc đẹp! Bạn đã sẵn sàng thử sức mình chưa?
Yoga là một trong những liệu pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời dành cho tất cả mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất. Đó là nguyên do mỗi năm lại có hàng triệu người đăng ký tham gia các lớp học Yoga với nhiều mục đích khác nhau. Các động tác đều được nghiên cứu lâu đời giúp tăng cường sức mạnh các cơ, giúp giải phóng năng lượng thừa trong cơ thể, đồng thời làm thư giãn cơ thể và đầu óc.
2. Yoga là gì?
Yoga là một bô môn tập luyện có nguồn gốc ở Ấn Độ ở 5000 năm trước. Ban đầu, Yoga được tập luyện như một hình thức với ý nghĩa kết nối tâm trí, cơ thể và với thần linh. Đối với phần lớn lịch sử cổ xưa của yoga, khía cạnh vật lý chủ yếu bao gồm chỉ một vài tư thế ngồi và kiểm soát hơi thở để hỗ trợ thực hành thiền sâu. 
Vào cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20, các bài tập yoga thể chất, hay còn được gọi là asana bắt đầu đóng vai trò lớn hơn. Cụ thể vào những năm 70 của thế kỷ trước, Yoga được phổ biến ở các nước phương Tây, lúc này các bài tập asana được phát triển hơn hết với những trường phái tập luyện khác nhau được ra đời.
3. Các tư thế Yoga cần thiết cho người mới bắt đầu
Các bài tập Asana phong phú và đa dạng phù hợp với nhu cầu và khả năng của nhiều người tập luyện. Hôm nay, Tuệ Giang xin gửi đến các bạn các bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu.
1. Tư thế ngọn núi – Mountain Pose
Đây được xem là tư thế yoga cơ bản nhất và là nền tảng trước khi bắt đầu những bài tập khác. Việc áp dụng đều đặn tư thế này sẽ giúp bạn có cảm giác vững chải, yên tĩnh và kiên định. Hơn nữa, mountain pose là một trong các tư thế yoga cải thiện vóc dáng, giảm đau thần kinh tọa và làm săn chắc các cơ bắp ở mông. 
- Bắt đầu với việc đứng thẳng, hai bàn chân xích lại hoặc hơi song song với nhau.
- Thả lỏng và đảm bảo 10 đầu ngón chân chạm xuống sàn nhà hoặc thảm tập.
- Mở rộng ngực, hai tay xuôi thẳng, lòng bàn tay hướng vào bên trong dọc theo thân mình.
- Hít thở bình thường, cố gắng thực hiện ít nhất từ 5 – 8 nhịp thở mỗi lần.
2. Tư thế chó úp mặt (tư thế chữ V ngược) – Downward Facing Dog Pose
Tư thế chó cúi mặt là một trong những tư thế yoga cơ bản rất được nhiều người yêu thích và thực hành trong mọi lớp tập yoga. Bài tập này được cho là giúp tăng sức mạnh cho phần thân trên, làm thư giãn và đảm bảo các cơ ở vai, tay, bụng, lưng được săn chắc. Bên cạnh đó, downward facing dog pose còn có tác dụng kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho toàn cơ thể. 
- Bắt đầu bằng tư thế bò, bạn nâng người lên sao cho chân, tay duỗi thẳng.
- Dùng sức đẩy phần thân trên về phía sau, lưng thẳng, gót chân chạm đất càng tốt sao cho thành hình chữ V ngược.
- Cho 2 đầu gối chùng xuống nếu bạn cảm thấy đùi sau quá căng.
- Bạn cố gắng duỗi thẳng 2 chân và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết. Thực hiện 5-8 nhịp rồi trở về tư thế em bé
3. Tư thế tấm ván – Plank Pose
Tư thế tấm ván là một tư thế yoga cơ bản giúp chúng ta học được cách giữ cân bằng trên đôi tay kèm với việc sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Đây là cách rất tốt để làm mạnh các cơ bụng và giúp bạn giữ vững tư thế trong khi hít thở. 
- Từ tư thế bò, duỗi thẳng hai chân ra phía sau, ngón chân chạm đất và nâng gót chân lên.
- Trượt 2 gót về phía sau đến khi bạn thấy cơ thể như một khối thống nhất từ đầu đến chân.
- Vai và tay là một đường thẳng. Tránh trũng lưng vì sẽ gây đau lưng.
- Siết các cơ bụng, kéo hai vai xuống và xa khỏi 2 tai, giữ lưng thẳng và hít thở sâu từ 8-10 nhịp. Trở về tư thế em bé rồi thực hiện lại 5-10 lần.
4. Tư thế ngồi xổm (Garland Yoga pose)
Tư thế ngồi xổm là một trong những tư thế mà các bạn nữ rất thích vì những tác động của nó lên cơ thể người tập. Cụ thể, tư thế sẽ giúp phần đùi thon gọn, phần mông thêm săn chắc, làm giãn cơ háng, cơ vai và xương sống hiệu quả. Tư thế như cung cấp thêm cho bạn nguồn năng lượng tức thời ngay khi bạn thực hiện. 
- Ngồi lên thảm tập với hai bàn chân rộng bằng vai, hướng về hai phía
- Mở rộng cơ háng của bạn ra hai phía, lưng giữ thẳng
- Hai tay chắp vào nhau, ngón tay hướng lên trần nhà, trỏ tay tì nhẹ vào đầu gối
5. Tư thế Tam giác mở rộng (Extand Triangle Yoga pose)
Đây là một tư thế trong hệ thống các bài tập Asana cổ điển. Tam giác mở rộng là tư thế sẽ kéo giãn xương sống, xương hông và cánh tay của bạn hiệu quả. 
- Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai
- Hai tay dang ngang, song song với thảm tập, lòng bàn tay úp xuống
- Nghiêng người để bàn tay phải chạm bàn chân phải, lưu ý sải tay vẫn giữ thẳng
- Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi bên trái.
6. Tư thế Bán Nguyệt (Cresent Yoga Pose)
Đúng như tên gọi, trong tư thế bán nguyệt bạn sẽ vận động cơ thể theo hình dạng mặt trăng bị khuyết nửa. Tư thế Bán nguyệt tác động trực tiếp vào xương sống của bạn, làm căng ngực, đùi và cung cấp oxy cho toàn cơ thể hiệu quả. 
- Đứng thẳng với hai tay hướng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Nâng đầu gối trái lên, bước về sau
- Hạ đầu gối phải xuống, sao cho đùi phải song song với thảm tập của bạn
- Giữ tư thế trong khoẳng 5-7 nhịp thở rồi đều bên
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
