Là con gái, chẳng ai muốn bị gọi là “bức tường” hay “màn hình phẳng”. Bất kỳ cô gái nào cũng mong ước sở hữu vóc dáng thanh mảnh cùng vòng 1 nở nang, căng tròn quyến rũ. Và nếu chẳng may bị xếp vào top các cô nàng ngực lép thì bạn đừng buồn hay vội vàng tìm đến phương pháp “dao kéo”. Thay vào đó, bạn hãy dành thời gian và kiên trì thực hiện 4 tư thế yoga tăng vòng 1 dưới đây để cải thiện số đo vòng ngực một cách an toàn, tự nhiên nhé.
1. Yoga tăng kích thước vòng 1 – Tư thế cái cây
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai
- Từ từ co một chân lên đến khi bàn chân chạm vào đùi chân làm trụ, hai tay đồng thời chắp vào nhau và giờ lên cao, hít thở sâu và đều đặn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 phút rồi trở về trạng thái ban đầu.
2.Yoga tăng kích thước vòng 1 – Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng vai.
- Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây
- Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn
- Lặp đi lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.
3.Yoga tăng kích thước vòng 1 – Tư thế vũ công
- Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau đưa trước mặt, cao ngang vai. Dùng lực căng gồng hết sức cả cánh tay như thể bạn đang ấn chúng vào bức tường vô hình trước mặt
- Tiếp theo, giữ nguyên tư thế tay và xoay cả cánh tay, vặn mình về bên phải. Sau đó trở về tư thế hai tay đan vào nhau, giữ khoảng giữ khoảng 5-10 phút.
- Xoay người và kéo 2 tay về bên trái, vặn mình. Trở về tư thế 2 tay đan vào nhau.
- Lặp lại động tác này khoảng 4-5 lần.
4.Yoga tăng kích thước vòng 1 – Tư thế mặt bò
- Trước tiên, bạn cần ngồi với tư thế thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
- Sau đó, từ từ gập gối trái và đưa gót chân bên trái chạm hông bên phải sao cho gối chân trái nằm chồng lên gối chân phải còn gót phải sẽ chạm hông chân trái.
- Tiếp theo, bạn hãy uốn cong cánh tay trái và vòng nó qua vai rồi đưa ra sau lưng, tay phải cũng uốn cong và đưa ra sau lưng.
- Tiếp tục, bạn hãy nắm hai bàn tay lại với nhau và giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại động tác này tương tự nhưng bằng việc đổi chân, đổi tay.
5.Yoga tăng kích thước vòng 1 – Tư thế ngồi xoay nửa người
- Tư thế chuẩn bị: bạn ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng thoải mái.
- Sau đó, bạn gập chân phải lại và vắt sang trái, chân trái làm tương tự nhưng để dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm đầu gối chân trái.
- Tiếp theo, bạn đặt tay phải xuống đất, vặn toàn bổ thân trên sang phải, mặt quay sang phải. Đặt tay trái lên chân phải, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Đổi tư thế sang bên trái (tương tự như với bên phải)
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga