Dù ở bất cứ độ tuổi nào, vẻ đẹp của người phụ nữ luôn được trân trọng, chỉ cần tự tin tỏa sáng với vẻ đẹp riêng và giá trị đích thực thì khí chất ấy sẽ luôn mặc nhiên rạng ngời. Và để tăng thêm phần tự tin cho mọi người phụ nữ xinh đẹp, Yoga là một liều thuốc hữu hiệu cực kỳ có ích cho vóc dáng và tinh thần. Dưới đây là bài tập Yoga trẻ hóa toàn thân bất chấp tuổi tác đem lại một làn da tươi trẻ, đàn hồi, nâng cơ tự nhiên.
1.Yoga chó úp mặt:
Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, vai, tay, cổ tay và lưng được duỗi thẳng và khỏe mạnh hơn. Vùng cột sống, gân khỏe, cơ mông, bắp chân cùng các phần cơ đầu được nâng cao và khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay.
- 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông, xòe rộng các ngón tay.
- 2 tay dịch chuyển lên phía trước, chân lùi về phía sau để kéo dài thân người. Trong quá trình di chuyển, bạn hãy ép chặt bắp đùi.
- Giữ yên tư thế trong 1 – 3 phút và tập trung vào hơi thở.
- Cuối cùng, gập đầu gối và trở về tư thế đứa trẻ.
2. Yoga con lạc đà:
Đây là tư thế uốn lưng rất đẹp mắt với tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể, giúp kéo căng phần trước của cơ thể gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu. Bên cạnh đó, tư thế Yoga con lạc đà còn giúp bạn loại bỏ các vấn đề này bởi tư thế này rất tốt cho việc giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Cách thực hiện:
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
- Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
3. Tư thế bánh xe:
Tư thế bánh xe giúp cột sống của bạn sẽ có độ linh hoạt cũng như khỏe hơn, cải thiện khả năng hô hấp, tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cánh tay, vai, chân và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, sau đó gập đầu gối và đặt lòng bàn chân chạm thảm gần với mông.
- Đưa tay về phía bàn chân cho đến khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ qua gót chân. Hai bàn chân song song và rộng bằng hông.
- Gập khuỷu tay và đưa hai lòng bàn tay lên trên, đặt dưới vai và các đầu ngón tay hướng về phía chân.
- Ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống thảm, từ từ nâng vai và hông lên khỏi sàn.
- Ngả lưng về phía sau và bắt đầu duỗi thẳng chân. Để ngã hoàn toàn ra sau, hãy hóp cằm vào ngực và từ từ hạ xuống.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.
4. Tư thế trồng chuối:
Động tác này giúp ta giải tỏa căng thẳng và lo lắng, tăng sự tập trung, cải thiện vòng tuần hoàn máu, chống lão hoá da mặt, ngăn ngừa rụng tóc, tăng sức mạnh đôi vai và cân bằng sự sản sinh hormone.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế ngồi trên gót chân, phần đùi của hai chân đặt sát và song song nhau.
- Hạ thấp phần lưng và cổ xuống đầu gối của bạn và nghiêng người về phía trước cho đến khi trán nằm trên mặt đất, ngực nằm trên đùi một cách thoải mái nhất.
- Hai cánh tay áp sát người đưa lui sau để bên cạnh đùi, lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn hãy chú ý đến hơi thở và thư giãn trong tư thế này 30 giây.
- Sau đó từ từ đưa hai tay lên phía trước, đầu để ở giữa hai cánh tay song song. Nâng thân người lên từ từ tiến về phía trước, đồng thời gập khuỷu tay lại vuông góc với mặt sàn.
- Hai bàn tay đan lại với nhau rồi đưa lên phía trước và tạo thành thế “3 chân” mà không được di chuyển khủy tay.
- Đưa 2 bàn tay đan lại các ngón với nhau, khuỷu tay và bàn tay tạo thành một hình tam giác.
- Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu dựa vào 2 bàn tay đang đan vào nhau. Bạn hãy giữ nguyên đầu gối trên mặt đất và đưa hai tay ra phía sau đầu.
- Hướng những ngón chân chống xuống mặt đất và đưa đầu gối vươn ra khỏi mặt đất.
- Bạn hãy đồng thời hít thở đều và siết chặt phần bụng
- Bước chân về phía trước và cố gắng giữ cho đầu gối thẳng.
- Tiếp tục bước đi và chỉ dựng lại khi cảm nhận được hông ở vị trí trên đầu.
- Nâng hông và tiếp tục thu dần chân về gần mặt sao cho cảm nhận được cột sống của bạn thẳng một hàng.
- Bạn hãy dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay
- Chầm chậm nhấc bàn chân lên khỏi sàn và gập đầu gối lại hướng vào ngực.
- Bạn hãy nâng đùi lên lên phía trên bụng sao cho khuỷu tay giữ phần lớn trọng lượng cơ thể.
- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, duỗi thẳng hông bằng cách để hai đầu gối cong rồi từ từ duỗi thẳng dần hướng lên trần nhà.
- Siết chặt bụng, hít thở sâu, giữ tư thế tùy này trong 30 giây. Bạn hãy tập trung hết mực để tìm sự cân bằng.
- Đặt ngón chân hướng lên phía trên trần nhà.
- Khi kết thúc động tác: bắt đầu bằng cách co đầu gối gập lại và hạ người xuống cho tới khi ngón chân chạm sàn trước rồi mới tới thân người.
- Vẫn giữ nguyên đầu chống sàn ở tư thế gập 2 chân trong một khoảng thời gian ngắn.
- Quỳ hai chân xuống như tư thế ban đầu và đưa người về tư thế em bé.
- Tư thế em bé này sẽ giúp cơ thể bạn giãn cột sống, điều hòa nhịp thở sau khi tập.
- Từ từ trở về tư thế ngồi thẳng.
- Hít thở bình thường trong suốt quá trình với người mới tập luyện và thở nhanh hơn một chút khi đã tập luyện tư thế này một cách thành thạo.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
