Sự sống của chúng ta đều phụ thuộc vào hệ hô hấp vì vậy khi có bất kỳ sự rối loạn nào từ hệ hô hấp đều làm cho sức khỏe của bản thân bị ảnh hưởng. Việc lựa chọn một số bài tập yoga chữa viêm phế quản tại nhà sẽ cải thiện được chức năng của hệ hô hấp, giữ cho hơi thở được thông suốt giúp điều trị bệnh viêm phế quản hiệu quả.
1. Tác dụng của yoga với người viêm phế quản
Yoga là những bài tập giúp thể chất rèn luyện về cả thể chất và tinh thần mà mọi người ai cũng thậm chí tiến hành được.
Đối với những người bị viêm ở phế quản, tập yoga thường đem lại những lợi ích vô cùng bất thần như:
- Yoga có thể giúp đỡ bạn loại bỏ các Tại Sao gây nên bệnh như 1 lối sống không khỏi bệnh mạnh,
- Thói quen xấu như hút thuốc lá, nâng cao hiện hệ thống miễn dịch, giảm được những căng thẳng của cơ thể.
- Nó bảo vệ bạn khỏi các nhân tố làm nên bệnh.
- thông thường người bị viêm ở phế quản sẽ cảm nhận thấy rất không thở được, hay tức ngực.
- Dẫu thế lúc tập yoga nó sẽ giúp bạn điều tiết đc hơi hô hấp dễ ợt hơn từ đó giúp thể chất bạn nhẹ nhàng, thư giãn hơn.
- Tập yoga còn giúp bạn làm sạch đường thở
- Giải phóng niêm mạc và nâng cao dung tích phổi.
- Theo triết lý yoga, một tâm trí bình tâm sẽ sinh ra hơi thở đều đặn & một cơ thể thư thái.
- Do vậy, lúc tập yoga người bị viêm ở phế quản không chỉ là đc cải thiện triệu chứng không ổn định hô hấp mà còn đc giải tỏa căng thẳng, giúp thư giãn tâm trí
2. Bài tập yoga trị liệu viêm phế quản cực hiệu quả
2.1. Bài tập yoga chữa viêm phế quản: Sukhasana (Tư thế thoải mái)
Phong thái Sukasana trong yoga là 1 phong thái thiền thể tiện lợi tiến hành ở mọi lứa tuổi không giống nhau.
- Số giờ để tập tư thế này tốt nhất là vào lúc sáng sớm,
- Nếu khách hàng không phối hợp nó với các bài tập yoga khác thì không nhất thiết phải tập khi đói.
- Phong thái yoga này không luật pháp số giờ luyện tập là bao lâu,
- Miễn bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái là đc.
- Ngồi thẳng lưng & để hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Bắt chéo cánh đôi chân lại với nhau thế nào cho hai đầu gối rộng bằng vai,
- Bàn chân được đặt phía dưới đầu gối,
- Đầu gối được uốn cong và chân đc nhét vào bện trong thân mình.
- Đặt cẳng chân làm sao cho thật thư giãn với cạnh ngoài của cẳng chân nằm bên trên sàn,
- Cạnh phía bên trong phải cong lên bên trên cẳng chân.
- Tư thế chính xác là khi bạn nhìn xuống chân phải thấy được một hình tam giác đc biến thành bời các bàn chân đc bắt chéo và hai đùi của chúng ta.
- Ngồi làm thế nào cho đảm bảo xương chậu & cẳng chân của bạn cần phải có 1 khoảng không rất thoải mái.
- Lưng của bạn phải được cân bằng làm thế nào để cho xương đuôi và xương mu nằm cách xa mặt sàn nhà.
- Sau khi đã đặt chân đúng kiểu cách và tư thế bạn liên tục xếp lòng bàn tay ông chồng lên nhau trong tâm hoặc đặt trên đầu gối của doanh nghiệp.
- Kéo dài phần xưng sống lưng và giữ vai trong một lát nhất định sao cho mình cảm thấy thoải mái nhất.
2.2. Bài tập yoga chữa viêm phế quản: Ardha Matsyendrasana ( Tư thế biến thể vặn mình)
Tư thế yoga này nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng hoặc ít nhất là 4 – 6 giờ sau khi ăn. Mỗi động tác tập của tư thế yoga này nên giữ ít nhất từ 30 – 60 giây.
- Ngồi thẳng lưng với tư thể hai chân duỗi thẳng.
- Uống cong chân trái sao cho gót chân trái nằm cạnh hông phải.
- Bỏ chân phải qua đầu gối trái sao cho chân phải nằm bên cạnh đầu gối trái.
- Xoay eo, cổ, vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải, lúc này cột sống vẫn giữ thẳng.
- Tiếp theo bạn hãy đặt tay phải phía sau và tay trái lên đầu gối phải.
- Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây cùng lúc đó thở thật chậm và sâu.
- Sau đó hít vào và thả tay phải ra rồi đến lượt eo, ngực và cuối cùng là cổ đến khi bạn ngồi thẳng và thư giãn nhất.
- Lặp lại các động tác trên vài lần đến khi bạn cảm thấy cơ thể thư giãn nhất.
2.3. Bài tập yoga chữa viêm phế quản: Simhasana (Tư thế sư tử)
Tư thế Simhasana được thực hiện giống như thư thế một con sư tử đang gầm rú. Khi thực hiện bạn phải kết hợp với những bài tập yoga khác. Thời gian thực hiện tốt nhất là vào sáng sớm, tuy nhiên nếu như bạn không sắp xếp được thời gian có thể thực hiện buổi chiều. Tư thế yoga này phải được thực hiện khi đói hoặc sau bữa ăn ít nhất là 4 – 6 giờ.
- Trước tiên bạn phải quỳ xuống sàn, sau đó hãy bắt chéo mắt cá chân sao cho mặt trước của mắt cá chân phải cao hơn mặt sau của mắt cá chân trái. Phần đáy chậu phải chạm vào phía trên gót chân.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối và mở rộng bàn tay để các ngón tay bung ra, nhấn chắc chắn vào đầu gối.
- Hít vào bằng mũi và đồng thời mở miệng để vươn lưỡi ra ngoài. Lúc này đầu cong về phía cằm, mắt mở to và các cơ trước cổ họng phải co lại.
- Thở ra bằng miệng và tạo thành âm thanh “ha” sao cho hơi thể đi qua phía sau cổ họng.
- Thực hiện động tác gầm “ha” vài lần rồi thay đổi chéo chân để thực hiện tương tự.
2.4. Bài tập yoga chữa viêm phế quản: Uttanasana (Tư thế gập người)
Với tư thế này sẽ giúp kéo căng cơ thể của bạn ra. Khi thực hiện bạn nên để bụng đói hoặc chỉ thực hiện sau 4 – 6 giờ sau khi ăn. Bạn có thể thực hiện bài tập vào mỗi buổi sáng hoặc vào lúc chiều tối.
- Đứng với tư thế thẳng ở trên thảm và tay lên hông đồng thời hít sâu vào.
- Thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng đầu gối. Gập người cong về phía trước kể từ phần hông sao cho thật cân đối và thoải mái.
- Bàn chân của bạn phải song song nhau và các ngón chân hướng về phía trước. Đặt tay lên mặt đất cạnh hai chân của bạn và phần ngực sao cho song song với bàn chân
- Từ từ cảm nhận phần xương hông được kéo dài nghĩa là bạn đa thực hiện đúng. Nếu bạn cảm thấy nó làm cho lưng bạn cong nghĩa là bạn đã làm sai.
- Hãy mở rộng thêm đầu gối nếu như bạn chưa thấy căng cơ.
- Xoay đùi của bạn vào trong và dùng tay ôm lấy hai chân để đứng vững hơn.
- Đầu của bạn để gần chạm với mặt đất đồng thời nhìn qua khe chân.
- Khi bạn muốn giải phóng tư thể hãy hít vào và đặt tay lên hông. Nhấc người từ từ để trở lại vị trí ban đầu.
2.5. Bài tập yoga chữa viêm phế quản: Ardha Pincha Mayurasana (Tư thế cá heo)
Tư thế Ardha Pincha Mayurasana được thực hiện giống như tạo một chữ V ngược. Khi thực hiện bạn nên tập lúc bụng đói hoặc sau khi ăn 4 -6 giờ. Nếu không thể thực hiện vào sáng sớm bạn có thể tập vào buổi chiều.
- Bắt đầu thực hiện bằng cách bạn hãy quỳ xuống sàn nhà.
- Đặt cẳng tay chạm đất sao cho khuỷu tay và vai của bạn nằm trên cùng một đường thẳng.
- Nâng phần lưng và hông của bạn lên cao bằng cách nhón các ngón chân và duỗi thẳng cẳng chân.
- Giải phóng cổ bằng cách nâng vai của bạn ra khỏi tai và thẳng với cánh tay.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở ba lần thật sâu.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga