Cảm lạnh và cúm thường xảy ra do nhiệt độ giảm nhanh, thời tiết thay đổi đột ngột. Do đó, đề phòng ngừa chứng bệnh này, bạn nên thực hiện các biện pháp tăng cường sức đề kháng cho phổi, phòng ngừa trước để giữ sức khỏe và an toàn trong suốt mùa đông. Một điều bạn có thể làm để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, ngoài ra chính là việc luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là bộ môn yoga.
Yoga không chỉ tăng cường sự dẻo dai mà còn tăng cường hệ hô hấp và tăng khả năng miễn dịch, giảm khả năng mắc bệnh. Những tư thế yoga này có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường chức năng hô hấp.
Hãy thử những tư thế yoga này để tránh cảm lạnh và ho trong mùa đông này:
1. Sukhasana (Tư thế ngồi bắt chéo chân):
- Bắt đầu với tư thế ngồi trong tư thế thiền bình thường.
- Đặt hai tay ra sau lưng, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, tiếp tục hít vào trong khi kéo vai ra sau và mở rộng ngực.
- Trong khi cúi người về phía trước, thở ra và cố gắng chạm trán phải vào đầu gối phải.
- Hít vào và trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các bước và tiếp tục ở phía bên kia bằng cách chạm trán vào đầu gối trái.
* Những lợi ích:
Sukhasana đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ hô hấp và tăng cường sức đề kháng cho phổi. Nó kích thích lưu lượng máu đến phổi và cũng rửa sạch các độc tố có hại khỏi cơ phổi. Asana này không chỉ làm tăng sự tập trung và tập trung của bạn mà còn giúp điều trị các rối loạn hô hấp cũng như các triệu chứng ho và cảm lạnh. Thực hành nó thường xuyên cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng.
2. Trikonasana (Tư thế tam giác):
- Đứng thẳng, mở rộng 2 chân, điều chỉnh chân phải bạn hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ.
- Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người bạn sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng.
- Tùy thuộc vào khả năng của mình, bạn có thể đặt tay phải của mình lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái bạn trong khả năng.
- Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể.
- Hít vào và trở lại tư thế bạn đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống.
- Lặp lại đổi bên trái.
* Những lợi ích:
Tư thế này giúp hỗ trợ kéo giãn chân, đầu gối, ngực và tay, tăng sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ lưng, giảm căng thẳng và lo lắng. Từ đó, giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Bên cạnh đó, việc xoay người trong quá trình tập có thể giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, tăng cường khả năng loại bỏ độc tố và tối ưu hoạt động của các cơ quan để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh toàn diện, tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
3. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)
- Nằm sấp với hai tay ở hai bên và hai chân thẳng
- Trong khi thở ra, uốn cong đầu gối và đưa gót chân càng gần mông càng tốt.
- Nhẹ nhàng nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng cánh tay sau
- Nâng đùi lên khỏi mặt đất một chút khi bạn kéo chân lại gần thân mình hơn. Ngoài ra, nâng cả đầu và ngực của bạn cùng một lúc.
- Giữ cho cơ lưng của bạn mềm mại và giữ cho xương cụt ấn xuống sàn.
- Duy trì trong 4–5 nhịp thở.
* Những lợi ích:
Tư thế cánh cung đem lại lợi ích trong việc mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng, cải thiện chức năng của các cơ quan tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, tư thế này đặc biệt hữu ích để làm giảm các chứng bệnh về ngực. Bao gồm cả bệnh hen suyễn, giải phóng năng lượng thần kinh trong các dây thần kinh giao cảm cổ và ngực, nói chung là quá trình hô hấp.
4. Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu):
- Ngồi về giữa thảm, co gối trái, nghiêng người sang phải nằm xuống.
- Hai tay xuôi theo thân với lòng bàn tay úp xuống.
- Hai chân song song, co gối đạp sàn, bàn chân áp sát sàn, chân vuông góc với sàn, lúc này hai chân phải rộng bằng hông.
- Hít vào, sau đó nhẹ nhàng nhấc hông lên khỏi sàn đồng thời cuộn cột sống lên.
- Nhấn mạnh bàn chân của bạn xuống đất.
- Để nâng hông lên cao hơn, hãy cố gắng siết chặt hông.
- Trở lại vị trí bình thường sau khi giữ tư thế này trong 4–8 nhịp thở.
* Những lợi ích:
Luyện tập tư thế yoga này để Mở rộng lồng ngực, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai, giảm các vấn đề về tuyến giáp, có lợi cho người bị bệnh hen suyễn, viêm xoang, cao huyết áp và loãng xương. Thêm tư thế yoga này vào thói quen hàng ngày của bạn để tăng cường khả năng miễn dịch và tránh xa các bệnh liên quan đến hô hấp hay gặp phải trong mùa đông.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
