Tập yoga để tăng độ linh hoạt là điều ai cũng biết. Tuy nhiên, bên cạnh việc cải thiện sự dẻo dai của cơ thể thì ít ai biết rằng, tập yoga còn giúp tăng cơ rất hiệu quả, thậm chí với nhiều người thì còn tốt hơn cả việc tập gym.
Nếu muốn tăng cơ, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến việc tập gym. Tuy nhiên, nếu không thích gym, bạn có thể tìm đến với yoga, một bộ nhẹ nhàng nhưng cũng có tác dụng tăng cơ rất tốt.
Mặc dù ít ai biết đến lợi ích này của yoga nhưng nếu một lần thử, chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ. Hãy cùng Tuệ Giang xem tiếp những chia sẻ dưới đây để xem yoga giúp tăng cơ như thế nào nhé.
Tập yoga tăng cơ: Liệu có đúng?
Yoga có thể là một sự lựa chọn hoàn hảo để giúp cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Thế nhiên, tâm lý chung của hầu hết chúng ta khi nhắc về yoga thường là bộ môn này chỉ có tác dụng kéo giãn cơ thể, thư giãn đầu óc chứ ít ai nghĩ đến việc đây là một bài tập có thể mang lại một “body 6 múi”.
Thay vào đó, để có “body 6 múi”, tập tạ là giải pháp mà nhiều người nghĩ đến nhất. Và yoga ít khi được lựa chọn với mục đích này vì nhiều người cho rằng các động tác yoga quá đơn giản và họ không hề nhận ra được sự liên quan giữa các động tác yoga và việc tăng cơ.
Thực tế, các tư thế yoga đều là những bài tập có tác dụng làm săn chắc tất cả các cơ trên cơ thể. Nó không chỉ giúp bạn phục hồi sức khoẻ mà còn giúp xoa dịu tâm trí và đem lại cảm giác bình yên.
Bài tập Yoga tăng cơ siêu nhanh
1. Tư thế xả hơi
.jpg)
- Nằm thẳng lưng trên thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, hai tay đặt 2 bên thân người.
- Hít sâu và kéo hai gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép vào thân người.
- Hít sâu lần nữa. Nâng ngực sao cho cầm ép vào giữa hai gối khi thở ra.
- Giữ yên càng lâu càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái, điều chỉnh tay cầm khi hít vào thở ra trong khi giữ.
Lăn người sang từng bên trong khoảng 5 lần trước khi quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. - Tiếp tục lắp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.
2. Tư thế đứng bằng vai
- Bắt đầu nằm thẳng lưng trên thảm, giữ hai ép chặt vào nhau, hai tay giữ 2 bên.
- Sau đó nâng nhanh 2 chân, mông và lưng lên để 2 cùi chỏ tựa lưng dưới và đứng thẳng người trên 2 vai. Dùng 2 tay hỗ trợ lưng.
- Đảm bảo di chuyển 2 cùi chỏ sát vào nhau. Duỗi thẳng xương cột sống và 2 chân. Trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên hai vai và tay trên. Không tựa thân người lên cổ và đầu.
- Căng cứng 2 chân và duỗi mũi chân lên. Giữ yên tư thế này trong 30 – 60 giây. Hít thở sâu. Nếu cảm thấy đau cổ, thì hạ người xuống ngay lập tức nhé.
- Để hạ người xuống, trước tiên hạ gối xuống và đặt 2 tay trên sàn, Sau đố, hạ từ từ nằm xuống, thư giãn.
3. Tư thế góc vươn một bên
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng.
- Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn.
- Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm.
- Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.
4. Tư thế cái ghế
- Đứng ở tư thế quả núi, hai chân đặt sát vào nhau, tay để dọc theo cơ thể
- Từ từ gập đầu gối, đẩy hông ra phía sau, tưởng tượng như bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế
- Nâng cao tay hướng về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tay thẳng, không cong khuỷu tay.
- Giữ tư thế và kéo căng cột sống.
5. Tư thế chiến binh II
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng tầm 90cm
- Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳng với phần giữa bàn chân trái
- Nâng 2 cánh tay sang một bên sao cho chúng ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng xuống dướivà 2 cánh tay song song với mặt đất
- Hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.
- Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải
- Giữ nguyên tư thế và thở đều.
- Lặp lại tư thế với chân trái bằng cách xoay chân trái của bạn ra ngoài 90 độ và chân phải hướng vào trong 15 độ.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
