Bài tập thở cho F0 tại nhà cực đơn giản

Đối với cơ thể, việc trao đổi ôxy mang yếu tố quyết định sống còn, các bài tập thở luôn là những bài tập cơ bản nhất, giúp cải thiện tình trạng khó thở của những F0. Sau đây là một số cách, chúng ta có thể tập cải thiện khả năng hô hấp tại nhà.

Một vài lưu ý đối với các bài tập thở cơ bản

  • Không cố gắng quá sức khi thực hiện mỗi động tác hít vào, nín thở, thở ra. Thời gian thở ra thường gấp đôi thời gian hít vào.
  • Luyện tập ít nhất 3 lần/ngày, mỗi lần tập từ 5-10 phút và tăng dần thời gian theo số ngày luyện tập.
  • Ghi nhớ thời gian cho từng thì hô hấp. Mỗi ngày hãy thử tăng thời gian cho mỗi thì hít vào, nín thở, thở ra để luyện tập các cơ hô hấp và tăng khả năng dãn nở của phổi.
  • Đối với trẻ nhỏ có thể cho bé tập thổi bong bóng hoặc chơi trò “thổi tắt nến”.
  • Tập trung suy nghĩ để kiểm soát động tác và cảm nhận theo hơi thở, giúp tăng hiệu quả hô hấp và thư giãn tâm trí sau thời gian làm việc căng thẳng.
  • Kiểu thở nâng cao có bốn thì: Hít vào – nín thở 1 – thở ra – nín thở 2 (từ 1 đến 2 giây) và thay thế thì nín thở 1 bằng cách duy trì động tác hít vào liên tục đến khi cần thở ra. Kiều thở này chỉ áp dụng khi đã thành thạo kiểu thở cơ bản và có thời gian luyện tập sau hơn 30 ngày.

Bài tập thở cho F0 tại nhà cực đơn giản

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga