Trong cuộc sống ngày một vội vã và phụ thuộc công nghệ như hiện nay việc ngồi lỳ một chỗ trong thời gian dài đang là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới các vấn đề đặc biệt nghiêm trọng về sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Yoga là cách đơn giản để giữ tỉnh táo và tăng cường sự tập trung bất chấp tuổi tác, bệnh tật, stress hay những yếu tố khác.
Việc tập luyện đều đặn, kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Bên cạnh đó bạn nên tập luyện với các chuyên gia hướng dẫn để đảm bảo an toàn cũng như tính chính xác của các tư thế.
Bài tập Yoga giúp bạn tăng cường trí nhớ
1. Tư thế hoa sen
Đây là một tư thế đặc trưng trong thiền định. Nhiều nghiên cứu thực tế và khoa học đã chứng minh tư thế hoa sen có thể rửa sạch sự mệt mỏi, căng cơ, xoa dịu thần kinh bằng cách thay đổi nhịp sống não, dẫn dắt tâm trí người tập đi đến trạng thái tĩnh và sự tập trung cao.
- Ngồi thẳng trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng ra trước
- Dùng tay trái nắm cổ chân trái, co chân lại, đặt một phần mu chân trái lên đùi chân phải
- Tương tự, co chân phải và đặt chéo phần mu chân phải lên đùi chân trái
- Duỗi thẳng hai bàn tay đặt phía trên hai đầu gối sao cho ngón cái chồng lên trước ngón trỏ (các ngón còn lại xòe thẳng)
- Đầu hơi cúi xuống, hít thở chậm, tự nhiên để lắng dịu tâm trí
2. Tư thế hít thở ong kêu
Bhramari Pranayama trong tiếng Phạn nghĩa là “tiếng kêu của loài ong”, động tác được lấy cảm hứng từ âm thanh này giúp tạo ra trạng thái tập trung và thư giãn tinh thần cho con người giải phóng khỏi những cảm xúc tiêu cực. Thường xuyên thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn cân bằng não bộ và nâng cao khả năng ghi nhớ của mình.
- Ngồi trên thảm với dáng ngồi giống với tư thế hoa sen
- Hai bàn tay gập lại, đưa ngón trỏ chạm vào phần sụn ngay phía sau tai và má.
- Hít thở sâu và đều đặn, ép ngón trỏ để phần sụn áp vào má
- Sau đó hít vào, khi thở ra đồng thời cổ họng tạo ra tiếng vo ve giống như tiếng con ong kêu
- Lặp lại nhiều lần, hít vào giữ im lặng và thở ra thì cổ họng phát âm thanh
- Động tác thực hiện từ 5 -7 lần
3. Tư thế ngọn núi
- Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, tay để hai bên, các ngón tay hướng xuống sàn nhà.
- Bụng nhô lên nhưng phần khung chậu vẫn giữ ở tư thế bình thường
- Mở rộng xương quai xanh và nâng vai lên
- Cằm song song với sàn nhà, nâng cao đầu khi nhận thấy cột sống đang được kéo giãn.
- Phát ra âm thanh “ha” mỗi lần hít vào thở ra.
4. Tư thế đứng bằng vai
Tư thế yoga này giúp duy trì sức khỏe não bộ nhờ khả năng tăng cường lưu thông máu tới vùng dưới đồi và tuyến tùng trong não. Ngoài ra, chúng cũng giúp cải thiện chức năng và nhận thức của bộ não. Dưới đây là các cách đơn giản để tập tư thế này:
- Nằm thẳng, từ từ đưa hai chân lên cao, mở rộng chân nhất có thể.
- Tay để hai bên hông, hít vào khi đang tiến hành nâng phần khung châu lên cho tới khi cằm chạm ngực.
- Duy trì tư thế này vài giây và hít vào thở ra bình thường.
- Thở ra khi hạ thân trên (chân và khung chậu) xuống sàn nhà.
5. Tư thế cái cày
Tư thế này có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu và xoa dịu các dây thần kinh. Dưới đây là cách thực hiện tư thế này:
- Nằm thẳng, để hai tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Hít vào và sử dụng cơ bụng để nâng chân lên khỏi mặt sàn một góc 90 độ.
- Hít thở bình thường. Lấy tay làm điểm tựa, nâng phần hông và lưng lên khỏi mặt sàn.
- Đưa chân qua quá đầu để các ngón chân chạm tới sàn nhà.
- Lưng cần vuông góc với mặt đất.
- Giữ tư thế này vài giây để cơ thể thư giãn.
- Thở ra khi trở lại tư thế bình thường.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
