Tăng cân đối với nhiều người là chuyện rất dễ dàng, đến mức chỉ cần “hít không khí” là cũng có thể béo lên. Tuy nhiên đối với “team người gầy”, tăng cân gần như trở thành thử thách khó khăn và nan giải mà không phải ai cũng vượt qua được.
Nếu bạn cũng là một thành viên của team người gầy và đang loay hoay tìm cách tăng cân, hãy cùng Tuệ Giang xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số bí quyết hữu ích nhé.
Từ khi du nhập vào Việt Nam, yoga đã được mệnh danh là một môn thể thao thần kì có nhiều lợi ích cho thể chất và tâm hồn. Yoga giúp tâm trí được thanh thản, sáng suốt, giúp vóc dáng mềm mại, uyển chuyển, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn.
Yoga tăng cân – Giải pháp vàng cho những cô nàng “cò hương”
Yoga giúp giảm cân là điều quá quen thuộc. Thế nhưng, nếu muốn tăng cân, bạn cũng có thể tìm đến yoga bởi các bài tập của bộ môn này có thể giúp giải quyết những vấn đề cơ bản như căng thẳng, sự trao đổi chất kém, tiêu hóa không đầy đủ, tuần hoàn máu và ăn không ngon miệng.
Ngoài ra, yoga còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể để bạn hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn. Từ đó, bạn sẽ có hứng thú hơn với việc ăn uống và có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu muốn sở hữu vóc dáng như mong muốn, bạn cần phải kiên trì và tập luyện thường xuyên.
Bài tập yoga giúp tăng cân cho người gầy
Dưới đây Tuệ Giang sẽ giới thiệu với các bạn một số bài tập yoga giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả nhất.
1. Tư thế rắn hổ mang
- Bạn nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai cánh tay dọc theo hai bên thân người. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân ép chặt xuống thảm.
- Tiếp theo bạn từ từ di chuyển hai tay về phía trước, cùi chỏ đặt ngay dưới hai vai, cẳng tay hướng về phía trước mặt và lòng bàn tay bạn đặt úp xuống sàn.
- Kế đến bạn dồn trọng lượng của cơ thể vào hai bàn tay, rồi từ từ nâng dầu và thân người lên sao cho phần đầu ngứa lên trần nhà và cằm hướng về phía trước. Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống bạn phải giữ cho chạm sát mặt thảm.
- Tiếp theo bạn cần giữ yên tư thế ở bước 3 từ 20 giây trở lên, và hít thở đều. Cuối cùng bạn từ từ hạ cánh tay về phía sau và trán chạm thảm đưa cơ thể về vị trí ban đầu rồi từ từ tựa đầu sang một bên và hít thở đều.
2. Tư thế đứng bằng vai
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm thẳng lưng trên thảm, tay duỗi song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống và giữ hai chân ép chặt vào nhau.
- Bạn từ từ hít vào rồi nâng 2 chân, mông và lưng lên và để 2 cùi chỏ tựa lưng dưới để hỗ trợ lưng, giúp đứng thẳng người trên vai. Lưu ý bạn cần duỗi thẳng xương cột sống và 2 chân để trọng lượng cơ thể dồn về vai chứ không tựa thân người lên cổ và đầu vì nó có thể gây chấn thương cho bạn.
- Bạn giữ yên tư thế này trong vòng 30 – 60 giây và hít thở sâu. Lưu ý khi bạn thực hiện động tác nếu bạn thấy đau cổ thì phải hạ người xuống ngay lập tức.
- Cuối cùng bạn từ từ hạ thân người xuống rồi trở về tư thế ban đầu, nghỉ ngơi khoảng 15 giây rồi thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần.
3. Tư thế sấm sét
- Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.
- Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.
- Đặt tay lên gối và giữ thân người thẳng. Hít thở đều.
- Nhắm mắt để giữ tinh thần thoải mái. Giữ tư thế khoảng thời gian 5 – 10 phút.
4. Tư thế yoga con cá
- Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân khép chặt lại và 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người.
- Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn. Bây giờ, kéo hai cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát hai bên eo.
- Chéo 2 chân sao cho hai chân chéo nhau, hai đùi và gối đặt thẳng trên sàn.
- Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn
- Đảm bảo dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, không phải đầu. Khi nâng ngực, hơi ép chặt xương bả vai lại nhé
- Giữ yên tư thế này khi thoải mái. Hít thở đều
- Thở ra và nâng đầu lên, sau đó hạ ngực. Duỗi tay và chân, thư giãn
5. Tư thế yoga thuyền nhỏ
- Nằm thẳng trên mặt sàn, sau đó gập đầu gối và ôm lại.
- Nâng đầu khỏi mặt sàn, mũi đặt giữa hai đầu gối và giữ trong tư thế như vậy vài giây khi thở sâu rồi thả ra.
- Động tác này giúp điều chỉnh các quá trình trao đổi chất có vấn đề trở lại bình thường, kích thích hoạt động hệ tiêu hóa hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
