Một trong số các nguyên nhân làm mất cân bằng nội tiết chính là căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài. Do đó, các chị em hoàn toàn có thể sử dụng các bài tập yoga để chữa rối loạn nội tiết tố. Tập yoga không chỉ cải thiện về sức khỏe, sắc đẹp, làm cơ thể thư thái mà còn giúp điều hòa, ổn định nội tiết. Hãy cùng Tuệ Giang tìm hiểu về những bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nhé!
Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố nữ
Để nhận biết mình đang có bị rối loạn nội tiết tố nữ hay không, chị em có thể dựa vào một số dấu hiệu sau:
- Bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ kinh thất thường. Lượng máu kinh không đều kèm theo tình trạng đau bụng kinh nhiều hơn..
- Thường xuyên mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, tái phát bệnh nhiều lần.
- Tăng huyết áp bất thường.
- Có những thay đổi về sắc vóc, nám da, tàn nhang nhiều hơn, tăng cân thất thường, không kiểm soát…
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, dễ thất vọng, căng thẳng, lo lắng…
- Giảm ham muốn tình dục do không đạt được khoái cảm như trước.
YOGA, một liều thuốc an toàn hiệu quả giúp tăng cường cân bằng nội tiết tố nữ
Rối loạn (mất cân bằng) nội tiết tố nữ là một vấn đề nghiêm trọng không nên bỏ qua và phải được quan tâm càng sớm càng tốt. Và Yoga là một phương pháp an toàn hiệu quả
Yoga làm dịu và làm giảm bớt căng thẳng. Điều này dẫn đến việc giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol – nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố.
Bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố hữu hiệu cho nàng
1. Tư thế ngồi thiền
Đây là tư thế luyện tập yoga đầu tiên mà bạn nên áp dụng, bài tập này nên tập vào buổi sáng sớm giúp bạn khởi động những cơ quan trong cơ thể và chuẩn bị tốt nhất cho những động tác tiếp theo. Tác dụng tập tư thế ngồi thiền vào buổi tối cũng sẽ giúp bạn giải phóng những năng lượng tiêu cực. Qua đó giúp bạn có được tinh thần thoải mái hơn, qua đó giúp bạn cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả.
- Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia
- Tay thả lỏng để lên đùi
- Giữ thẳng cổ, mắt nhắm và thư giãn
2. Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp trên mặt sàn. Lấy tay chống và nâng phần trên cơ thể lên
- Cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng
- Lưu ý: Nên thả lỏng cơ thể trong khi thực hiện, đồng thời kết hợp với việc hít thở sâu để cải thiện buồng khí và thúc đẩy tuần hoàn máu. Duy trì động tác trong 15 giây và chuyển sang động tác sau.
3. Tư thế gập người – Paschimottanasan
- Ngồi xuống đất
- Đặt một tấm chăn cuộn tròn ngay dưới gối của bạn, cho mặt sau của đầu gối bạn nằm trên đó.
- Thở ra và gập người về phía trước, cảm nhận phần gập là hông của bạn, mặt cố gắng chạm đầu gối.
- Vươn cánh tay dài ra xa nhất có thể.
- Khi đã ổn định, cố gắng thu hẹp khoảng cách giữ ngực và đùi, tựa đầu vào đầu gối của bạn.
4. Tư thế Vác chân lên tường – Legs Up the Wall
- Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó, đầu tiên gập chân bàn chân chạm sàn và mở rộng chân
- Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
- Nâng mông của bạn xa tường một chút hoặc có thể đặt mông sát tường
- Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
- Nâng hông lên một chút, bạn có thể dùng tay hỗ trợ dưới hông.
- Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và mặt bạn
- Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi bạn ngồi dậy
5. Tư thế con thuyền
- Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm
- Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45 – 50°. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
- Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng
- Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10 – 20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga