Căng thẳng đã là một người bạn đồng hành hàng ngày của tất cả chúng ta. Không phụ thuộc vào nhiều yếu tố phổ biến, kinh nguyệt không đều là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở các cô gái trẻ và phụ nữ. Tập yoga cho kinh nguyệt không đều là một cách để xử lý tình trạng kiệt sức và căng thẳng của cả tinh thần và cơ thể một cách tự nhiên.
Một chu kỳ kinh nguyệt có thể dao động từ 21 đến 38 ngày, và trường hợp không ra máu trong hơn 35 ngày hoặc ra máu trong vòng 21 ngày được coi là không đều. Tuy nhiên, tình trạng bất thường có thể thỉnh thoảng xảy ra, nhưng tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu vấn đề vẫn tiếp diễn.
Hội chứng buồng trứng đa nang có thể gây ra kinh nguyệt không đều, các vấn đề về tuyến giáp, thay đổi hormone, tập thể dục quá mức hoặc căng thẳng là một số nguyên nhân khác. Đọc tiếp để biết yoga chữa kinh nguyệt không đều có thể giúp giảm thiểu vấn đề sức khỏe này một cách tự nhiên như thế nào!
Bài Tập Yoga Điều Hoà Kinh Nguyệt, An Toàn Cho Phái Đẹp
1. Tư thế yoga gác chân lên tường
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, đưa hai chân gác lên tường và mông chạm áp sát vào tường.
- Lưu ý điều chỉnh tư thế sao cho cổ, lưng và mông thẳng hàng.
- Đây là tư thế không cần tiêu tốn quá nhiều năng lượng, tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh tư thế phù hợp và thoải mái nhất
- Tập trung vào phần hơi thở và cảm nhận nó.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 phút. Sau đó bạn có thể lặp lại 4 – 5 lần.
2. Tư thế yoga cánh bướm
- Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm tập, từ từ co đầu gối lại, kéo gót chân về xương chậu, sao cho 2 lòng bàn chân áp sát vào nhau.
- Ép sát gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Tuy nhiên, điều chỉnh tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Lưu ý giữ thẳng lưng và cổ.
- Giữ tư thế trong vòng 1 – 5 phút. Thở đều và bạn có thể nâng hạ 2 chân như cánh bướm.
- Sau đó, lặp lại động tác 4 đến 5 lần.
3. Tư thế em bé
.jpg)
- Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân duỗi ra. Sau đó, gập đầu gối lại và ngồi lên gót chân. Điều chỉnh tư thế sao cho bản thân cảm thấy thoải mái.
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
- Tư thế này không yêu cầu quá nhiều năng lượng nên bạn có thể duy trì 1 – 2 phút
4. Tư thế cánh cung
- Nằm xuống đất, bụng úp xuống sàn.
- Đặt hai tay của bạn ở hai bên cơ thể và giữ khoảng cách bằng hông giữa hai bàn chân.
- Nhẹ nhàng nâng gót chân lên trên không bằng cách gập đầu gối.
- Dùng tay giữ cổ chân bằng cách nâng cánh tay về phía hông.
- Hít sâu và ưỡn người hết mức có thể bằng cách từ từ nâng ngực, đùi và chân lên khỏi mặt đất.
- Trong khi ngả người ra sau, hãy thử dùng tay chạm vào chân.
- Nhìn thẳng trong khi kéo chân.
- Tập trung vào nhịp thở trong khi giữ tư thế này trong ít nhất 15 đến 20 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ thả lỏng cơ thể và thở ra.
5. Tư thế ngồi xổm
- Đứng thẳng trong khi giữ hai chân của bạn lại với nhau.
- Ngồi xuống ở tư thế ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối của bạn một cách nhẹ nhàng.
- Dang rộng đùi hết mức có thể khi bạn đang ngồi xổm và thở chậm.
- Giữ nguyên chiều rộng của thân nếu có thể.
- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước trong khi thở ra.
- Đảm bảo giữ thân của bạn giữa hai đùi.
- Nhấn cùi chỏ vào đùi trong đồng thời đặt cả hai tay trước ngực.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
- Trở lại vị trí nghỉ ngơi.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
