Quá trình thanh lọc cơ thể được hiểu một cách ngắn gọn như việc thải độc trong cơ thể ra bên ngoài. Điều quan trọng nhất chính là bạn muốn thanh lọc hệ thống hay bộ phận nào của cơ thể. Vì vậy, tất cả những gì bạn nên làm chọn ra những bài tập yoga phù hợp với thể trạng cơ thể và giúp thanh lọc cơ thể nhanh, hiệu quả nhé.
Lợi ích của việc thanh lọc cơ thể trong yoga
Khi cuộc sống ngày càng phát triển, vấn đề ô nhiễm môi trường hoặc thực phẩm phẩm khi đi vào cơ thể sẽ dễ dàng hình thành nên những gốc tế bào. Từ đó chúng sẽ góp phần làm tăng nguy cơ mắc phải những bệnh nguy hiểm như xơ gan, suy thận, ung thư hoặc khiến con người nhanh bị lão hóa. Muốn chống lại những gốc tự do này, đòi hỏi con người phải có một hệ thống phòng thủ cực kì mạnh mẽ nhờ vào chất chống oxy hóa, enzyme.
Muốn đạt được những điều này, thanh lọc cơ thể trong yoga chính là giải pháp đơn giản nhất giúp bạn đạt được những điều đó. Trong một vài nghiên cứu mới được công bố gần đây đã chỉ ra rằng, những cấp độ enzyme chống oxy hóa đã được tìm thấy ở người luyện tập yoga thường xuyên.
Nhất là khi cơ thể bị stress nghiêm trọng, nó sẽ tiết ra hormone có tên là cortisol làm cơ thể bị rối loạn, khủng hoảng. Tập yoga chính là giải pháp đơn giản nhất kiểm soát căng thẳng để bạn bình tĩnh hơn.
Bài Tập Yoga Detox Giúp Thanh Lọc Cơ Thể Hiệu Quả
1. Bài tập yoga thiền
Bài tập yoga này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch.
- Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát vào thân trên, bàn tay đặt lên sàn, ngón tay khép hờ và hướng về phía trước
- Gập một chân lên gần vị trí của khớp đùi chân còn lại
- Gập chân tiếp theo vào gần vị trí của khớp đùi chân bên kia
- Để hai bàn tay lên gối tương tự như tư thế ngồi thiền
- Khi trở về vị trí ban đầu, duỗi chân phải ra trước
- Sau đó, duỗi chân trái và giữ hai chân hướng thẳng về trước, song song với nhau
- Kết hợp với hơi thở sâu và đều.
2. Bài tập yoga cái ghế vặn mình
- Đứng tư thế thẳng người hít một hơi thật sâu khi đưa hai tay lên cao, sau đó thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể vào gót chân, gập đầu gối và từ từ hạ hông xuống thấp.
- Từ từ thở ra, chắp hai bàn tay ra phía trước ngực, hít sâu khi sau khi tay duỗi thẳng lên cao. Thở ra để khuỷu tay tay phải bên ngoài đùi trái, nhấn lòng bàn tay vào nhau.
- Lưu ý với bài tập này là mọi phần trọng lượng đều dồn vào phần gót chân, vùng hông và đầu gối. Sau đó đẩy vào bàn tay bạn để nhẹ nhàng vặn xoắn từ thắt lưng, ngực, cổ và đầu càng lúc càng sâu hơn.
3. Bài tập Yoga Ngồi vặn mình
- Ngồi ngay ngắn với cả hai chân chống xuống sàn khép sát vào nhau. Ngực hơi ưỡn về phía đùi.
- Đặt bàn tay phải lên thảm và ra đằng sau, có thể đặt các ngón tay chạm thảm hoặc nguyên lòng bàn tay chạm thảm.
- Đưa cùi chỏ tay trái vòng qua đầu gối phải, vặn người về hướng tay phải và ra sau nếu có thể.
- Ngực mở, không nhấc mông.
- Giữ tư thế ít nhất trong 5 nhịp thở, giãn người khi hít và cố gắng vặn sâu hơi khi thở ra.
4. Bài tập Yoga đứng gập người
- Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng hông và tay nắm lại, đặt nắm tay trước hông.
- Giữ cho cột sống thẳng, gập người về phía trước, đầu qua khỏi gối, gối hơi cong hoặc duỗi thẳng nếu có thể.
- Để cơ thể trở lại hoàn toàn thả lỏng, đầu và cổ thả lỏng, không cần dùng lực.
5. Tư thế con chó với 3 chân
- Bắt đầu trong tư thế này bằng cách giữ cố định chắc chắn bàn tay và vai, giữ khoảng cách giữa hai tay với các ngón tay mở rộng, hai bàn chân mở rộng hơn hông.
- Khi hít vào, ấn mạnh lòng bàn tay xuống thảm, nhấc gót chân trái đưa chân trái ra sau và lên cao.
- Giữ đầu thấp hơn vai và ấn vào bàn tay để kéo dài toàn bộ cơ thể, thẳng tay, thẳng gối, tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến cánh tay như hình.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
