Một số người cho rằng, yoga chỉ giúp chúng ta thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng và cải thiện não bộ trở nên minh mẫn hơn. Bởi đa số các động tác yoga được thực hiện nhẹ nhàng nên không thể đốt cháy calories của cơ thể. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm, bởi yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân đó.
Do thời gian eo hẹp nên khiến đa số chúng ta không có thời gian đến phòng tập gym hay chơi một bộ môn thể thao nào đó. Thế nhưng, các bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20 phút là đã có thể luyện tập được các động tác yoga giảm cân vô cùng hiệu quả dưới đây.
Bài tập Yoga tại nhà giảm cân hiệu quả
1. Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi
Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.
- Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.
- Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
- Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
- Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
2. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp.
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
- Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
- Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
3. Tư thế con thuyền
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
- Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
- Tay giữ thẳng, cố gắng chạm đến gót chân và hít thở đều.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
4. Tư thế con mèo
- Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.
- Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.
- Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
- Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.
- Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
5. Tư thế lạc đà
- Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn, khép hai chân.
- Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.
- Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.
- Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
