Đôi chân thon gọn, vóc dáng nuột nà là mơ ước của mọi cô gái. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Đôi chân to “cột đình” với những ngấn mỡ khiến bạn nặng nề và mệt mỏi? Bí quyết cho tình trạng này là thường xuyên tập yoga. Hãy áp dụng ngay những tư thế yoga giúp đùi thon gọn mà Tuệ Giang giới thiệu sau đây nhé!
Tư Thế Yoga Vũ Công
Khi thực hiện tư thế này, một chân của bạn hướng về sau. Vì thế, các nhóm cơ bắp chân sẽ được kéo căng và siết lại để hỗ trợ cơ thể cân bằng, do đó cơ đùi sẽ siết lại và săn chắc hơn.
- Bắt đầu với tư thế Yoga Ngọn Núi (Moutain Pose)
- Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải
- Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái.
- Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn. cánh tay phải của bạn cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà.
- Giữ tư thế từ 15-30s. Sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.
Tư Thế Yoga Con Đom Đóm
Sự cân bằng trong tư thế Yoga với độ khó cao này đòi hỏi đôi chân duỗi thẳng trên 2 cánh tay. Từ đó, sẽ giúp siết cơ đùi, giúp giảm mỡ tăng cơ làm đùi thon gọn hơn.
- Bắt đầu với tư thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog).
- Di chuyển tay bạn sao cho hai chân ở vị trí ngay trước tay. Sau đó, đặt hai bàn tay bạn ngay dưới bắp chân, từ từ nhổm mông về phía sau.
- Tách hai cánh tay cũng như hai vai ra xa sau đùi. Lòng bàn tay mở úp xuống sàn để đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.
- Từ từ gập đầu gối như tư thế Squat. Khi đã cố định tay, từ từ nhấc chân khỏi sàn và duỗi ra phía trước.
- Khi đã ổn định, bạn duỗi thẳng cánh tay. Dần dần siết cơ đùi để nâng thân cao hơn.
- Giữ khoảng 30-60s và thả ra.
Tư thế Yoga Vua Khỉ
Tư thế Yoga Vua Khỉ hay còn gọi là tư thế Yoga Xoạc Dọc. Đây là một tư thế khó, đòi hỏi duỗi thẳng chân về trước và sau giúp siết cơ chân và đùi rất tốt
- Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở cách nhau một chút. Từ từ di chuyển bàn chân trái và gập người về trước.
- Chạm hai bàn tay xuống sàn, di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.
- Trong khi đó, bạn cũng nhẹ nhàng trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
- Để hoàn tất tư thế, sau khi chắc chắn các ngón chân phải đã hướng lên trần nhà, vuông góc với sàn, bạn trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.
- Vươn hai tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau trong tầm thoải mái của bạn
- Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế tầm 30-60s đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế con thuyền
Là một bài tập yoga giúp chân thon điển hình, tư thế Boat pose sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay phần mỡ thừa đáng ghét đang tích tụ ở đùi và chân. Với động tác này, bạn có thể luyện tập ngay tại nhà mà không cần bất cứ dụng cụ gì phức tạp.
- Bạn nằm thoải mái ngửa người lên sàn.
- Sau đó, bạn dần dần nâng lưng và hai chân lên, tạo cho cơ thể thành hình chữ V. Lưu ý rằng chân và lưng cần được giữ thẳng trong quá trình tập.
- Bạn đưa hai tay về phía trước mặt, duỗi căng bàn chân ra.
- Bạn giữ nguyên tư thế nào từ 15 – 20 giây rồi hạ xuống, nghỉ một chút và tiếp tục lặp lại động tác.
Tư thế cái cây
Khi nhắc đến các tư thế yoga giảm mỡ bắp chân, chúng ta không thể bỏ qua Tree Pose, vốn là một tư thế cơ bản của yoga. Tư thế này không chỉ giúp cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn, mà còn giúp cho tinh thần của bạn được thoải mái, xua tan mọi nỗi lo, giúp cho tâm trí được thông suốt hơn. Với động tác yoga cho đôi chân thon gọn hiệu quả như vậy, thì ngại gì mà không thử ngay bạn nhỉ.
- Bạn đứng thẳng người trên mặt sàn bằng phẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Bạn để chân phải làm trụ, nâng chân trái lên, áp bàn chân trái vào đùi phải.
- Hai tay đưa ra phía trước và áp sát lòng bàn tay vào nhau, mũi tay hướng lên phía trên. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được một lực căng ở phần đùi và chân, nếu bạn thực hiện đúng tư thế.
- Bạn giữ tư thế này từ 15 – 20 giây, sau đó thả lỏng cơ thể xuống và thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Tư thế cây cầu
Trong các bài tập giúp đùi thon gọn, tư thế hình chiếc cầu là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ rất tốt và được các tín đồ yêu làm đẹp bằng yoga giảm cân ưa chuộng. Thông qua việc tạo áp lực, động tác này giúp các cơ chân được khỏe mạnh và chắc nịch hơn.
- Bắt đầu tư thế nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người.
- Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ.
- Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm.
- Giữ nguyên động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lặp lại động tác này trong 10 lần.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
