Thải độc cơ thể là cách nhằm giúp bạn loại bỏ những độc tố đã tích tụ trong thời gian dài trong cơ thể bằng việc nghỉ ngơi, làm sạch và nuôi dưỡng cơ thể bằng các chất dinh dưỡng lành mạnh. Giải độc cơ thể bằng các động tác Yoga cơ bản sau đây còn có thể giúp bạn tránh được bệnh tật, duy trì sức khỏe tốt nhất.
Bài tập Yoga thải độc cơ thể, “detox” đẹp da tại nhà
Tư thế góc nghiêng một bên
Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng cảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố.
- Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.
- Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song.
- Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.
Tư thế chó ba chân
Tư thế chó ba chân là biến thể của tư thế chó úp mặt (một tư thế phổ biến trong Yoga) có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể từ đó thúc đẩy quá trình làm nóng cơ thể giúp thải độc cơ thể qua da
- Đầu tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.
- Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.
- Giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.
Tư thế cái ghế vặn người
Là biến thể của tư thế cái ghế, tư thế này sẽ giúp bạn giải độc mạnh mẽ các loại thực phẩm, đồ uống độc hại cũng như tâm trạng tiêu cực thật hiệu quả.
- Đứng dọc theo thảm, thẳng lưng, hai chân sát vào nhau và hai tay dọc theo cơ thể. Hai bàn chân hướng thẳng và lòng bàn chân áp vào mặt thảm.
- Khuỵu gối, gập người cho đến khi thân và đùi song song với thảm. Đồng thời hai tay duỗi thẳng ra phía trước mặt, hai lòng bàn tay chắp vào nhau, sau đó co hai khuỷu tay về tư thế như đang cầu nguyện, giữ nguyên và hít vào – thở ra trong 2-3 nhịp.
- Vặn người sang bên phải nhưng chân, đùi, đầu gối vẫn giữ hướng thẳng sao cho cùi chỏ trái chạm vào mặt phải đùi phải khi vặn người. Đầu xoay theo hướng vặn mình, mắt nhìn xuống đùi. Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở.
- Đổi bên. Sau đó lặp lại bài tập 4 – 6 lần.
Tư thế bánh xe
Tư thế này giúp mở rộng ngực để giải quyết các tắc nghẽn trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất, mang lại tác dụng tổng thể cho cơ thể cũng như tinh thần.
- Nằm ngửa trên thảm. Sau đó gập gối cho hai lòng bàn chân áp trên mặt thảm, gần lại phía mông của bạn, hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay vòng qua đầu lên phía sau vai, áp ngược lòng bàn tay xuống mặt thảm, các ngón tay mở rộng.
- Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống
- Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ hít sâu. Giữ tư thế trong tầm 1 phút hoặc trong khoảng thời gian bạn cảm thấy phù hợp. Sau đó nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục động tác trở lại.
Tư thế con châu chấu
Bài tập Yoga thanh lọc cơ thể này sẽ giúp bạn dồn áp lực lên bụng và cải thiện hệ tiêu hóa, và cải thiện cho cột sống của bạn.
- Nằm úp trên thảm, đặt 2 tay bên người, 2 chân khép sát.
- Đưa 2 tay ra sau lưng, đan tay vào nhau và duỗi thẳng, nâng 2 chân và đầu lên trên.
- Thư giãn các nhóm cơ vai cũng như cơ mông.
- Duỗi thẳng xương cột sống càng nhiều càng tốt và giữ trong 5 nhịp thở.
Tư thế ngồi mở rộng ngực
Động tác này giúp kéo dài cột sống để phổi của bạn được mở rộng và mở rộng được hơi thở của bạn hơn. Việc hít thở sau sẽ giúp loại bỏ Carbon dioxide, acid lactic và các chất thải khác.
- Bạn ngồi trên 2 chân, 2 tay trụ ở sau.
- Ưỡn ngực lên cao, ngửa mặt ra sau và giữ im trong 5 nhịp thở.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
