Tất cả các cơ quan, tế bào bên trong cơ thể đều cần được cung cấp một lượng máu nhằm cung cấp đầy đủ oxy và thực hiện đầy đủ chức năng của những bộ phận này. Nếu khả năng tuần hoàn, lưu thông khí huyết kém, tất cả các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài việc sử dụng thuốc và xây dựng chế độ ăn hợp lý thì luyện tập thể dục thể thao là một trong những biện pháp giúp cải thiện sức khỏe, cũng như bộ máy tuần hoàn một cách hoàn chỉnh nhất. Trong đó, yoga không những là loại bài tập dễ thực hiện nhất mà còn là một trong những cách vận động giúp khí huyết lưu thông hiệu quả. Hãy cùng Tuệ Giang tìm hiểu về những bài tập yoga chữa khí huyết hiệu quả nhé!
Chúng ta thường tự nhủ, cơ thể mình bị khí huyết kém nên da dẻ mới thiếu sức sống, sắc mặt nhợt nhạt hay bị đau đầu, luôn cảm thấy mệt mỏi. Rất nhiều người tìm tới yoga như một phương pháp giúp lưu thông khí huyết.
Tập yoga có tác dụng giúp điều hòa khí huyết, mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc, giúp tăng cường tập trung, trí nhớ trong công việc, học tập. Tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn nên tinh thần cũng hưng phấn và sảng khoái hơn.
Bài tập Yoga lưu thông khí huyết, cải thiện sức khoẻ
Tư thế yoga chó úp mặt
Đây là tư thế cực kỳ thuận lợi cho lưu thông khí huyết. Bởi phần hông được đặt phía trên trái tim và trái tim lại nằm trên đầu. Thêm vào đó, lợi ích của tư thế chó úp mặt còn là lợi dụng lực hấp dẫn giúp máu lưu thông lên phần đầu tốt hơn. Nó cũng làm vững chắc thêm cho đôi chân, cải thiện lưu thông trong đó.
- Đứng thẳng lưng trên thảm tập, sau đó từ từ hạ 2 lòng bàn tay úp xuống, chổng hông lên phía trên.
- Lưu ý khoảng cách giữa hai cánh tay được đặt ngang rộng bằng vai. Hai bàn tay được đặt rộng bằng vai, hai đầu gối cách nhau rộng bằng hông.
- Cố gắng giữ vững tư thế, hít thở sâu và đều.
- Hóp nhẹ cơ bụng trong, làm mềm phần thắt lưng. Khi bạn cảm nhận được phần thắt lưng mềm mại, không bị gồng cứng là được
- Giữ gối co, kéo dài cánh tay tối đa để làm thẳng cột sống nhưng không rút vai, làm mềm vai để vai và ngực được mở rộng.
- Áp sát phần đùi trên và bụng
- Để vào sâu tư thế, bạn nhẹ nhàng thẳng gối và bước về phía trước một chút.
- Hạ gót chân chạm sàn, hai bàn chân tách nhẹ bằng hông hoặc khép sát đều được.
Tư thế con lạc đà
Đây là động tác ưỡn người mang tính co giãn. Điều này sẽ kích thích máu lưu thông tốt, cơ thể không bị ì trệ. Khi tập động tác này bạn nên chú ý phần lưng của mình để tránh bị chấn thương, tốt nhất là nên có người giám sát, hỗ trợ bên cạnh.
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
- Giữ tư thế khoảng 30 – 60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
Tư thế ngồi thiền
Ngồi thiền là một bài tập dưỡng sinh nhằm tịnh tâm, an thần, giúp người tập cải thiện sự tập trung của bản thân.
Bạn chỉ cần hai chân đan vào nhau, ngồi lưng thẳng, mắt nhắm lại và tập trung tư tưởng để thiền định. Ngồi thiền giúp tâm trí cải thiện, giảm stress, làm hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
Tư thế đứng gập người
Bài tập kéo giãn cơ thể này cũng góp phần làm cho chứng thiếu máu lên não của bạn được cải thiện. Tùy theo khả năng mỗi người bạn nên thực hiện một cách từ từ không gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng, tốt hơn hết bạn nên có người hướng dẫn hoặc hỗ trợ bên cạnh.
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống.
- Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước.
- Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng.
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân.
- Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước..
- Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông khi nào cảm thấy căng cơ đùi.
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế.
- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 – 30s.
- Khi kết thúc, hãy hít vào và đặt tay lên hông.
- Thở ra từ từ đứng lên.
Tư thế cái ghế
- Đứng, hai bàn chân hơi cách nhau, song song và cố định vững trên mặt đất.
- Giữ xương chậu ở vị trí trung tính và hai vai xuôi xuống.
- Hạ mông xuống, giữ lưng thẳng.
- Hít vào và duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Duỗi tay lên trên để mở góc của nách.
- Cố định ánh nhìn của bạn vào các ngón tay cái và giữ nguyên tư thế, hít vào và thở ra bằng mũi, trong 5 nhịp thở sâu.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
