Một buổi Yoga nhẹ nhàng vào một ngày thu đẹp trời giúp bạn tăng cường sức khỏe tâm lý bằng cách giảm căng thẳng, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và cân bằng tinh thần. Bạn có thể tận hưởng không gian tự nhiên trong khi tập Yoga, giúp tâm trạng trở nên thoải mái và sảng khoái. Thực hiện Yoga trong ngày thu đẹp trời sẽ cho phép bạn kết hợp giữa nhịp điệu yên tĩnh của thiên nhiên và các động tác cơ bản của Yoga, giúp giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tĩnh lặng tinh thần. Dưới đây là một bài tập Yoga nhẹ nhàng, thích hợp để thực hiện vào một ngày thu:
1. Tư thế em bé (Balasana – Child’s pose):
- Quỳ trên tấm thảm.
- Đưa đầu gối của bạn rộng ra để tạo không gian cho bụng và ngực khi bạn uốn cong phần thân trên qua chân và vươn tay ra phía trước.
- Đặt lòng bàn tay lên tấm thảm khi bạn thư giãn và cảm thấy căng ở lưng dưới.
- Nhắm mắt lại và làm mềm hàm của bạn.
- Hít thở sâu trong khi bạn ổn định tư thế này trong vài phút.
2. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana – Downward Facing Dog):
- Bắt đầu ở tư thế ngồi trên bàn với hai tay đặt dưới vai và đầu gối ở dưới hông, hít vào.
- Thở ra và nhấc đầu gối lên khỏi sàn, đặt hông hướng lên trần nhà.
- Chạm gót chân xuống sàn và duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể, cố gắng duỗi thẳng sống lưng.
- Giữ thẳng phần tay sao cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.
3. Tư thế ngọn núi (Tadasana – Mountain Pose):
- Đứng trên tấm thảm với bàn chân đặt vững chắc trên mặt đất và các ngón chân duỗi thẳng ra ngoài.
- Đưa cánh tay của bạn sang hai bên – vai thả lỏng ra khỏi tai – với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Hít vào và thở ra khi bạn tập trung vào cơ thể và tâm trí, tránh xa những nghĩa vụ và căng thẳng.
- Kết nối với hơi thở của bạn thêm vài phút trước khi chuyển sang các tư thế khác.
4. Tư thế giãn chân trên tường (Viparita Karani – Legs Up the Wall pose):
- Nằm ngửa trên thảm, đặt chân lên tường và có thể đặt mông xa tường một chút hoặc sát tường.
- Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút, thư giãn và thở sâu.
5. Tư thế con thỏ (Shashankasana – Hare pose):
- Bắt đầu ở tư thế quỳ và duỗi hai tay lên.
- Dùng hông ngồi lên chân và cúi người xuống trước.
- Đặt trán xuống mặt đất hoặc có thể đặt trán vào sàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 lần thở sâu.
Như vậy, Yoga nhẹ nhàng trong một ngày thu đẹp trời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe về cả tâm lý và thể chất. Hãy tận hưởng không gian tự nhiên và tạo thói quen tập Yoga để đem lại sức khỏe và sự tận hưởng trong cuộc sống hàng ngày.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
