Có rất nhiều cách để giúp mông bạn thêm săn chắc quyến rũ nhưng bạn thường không để ý tới. Thật sự chỉ cần những động tác thường ngày nhưng áp dụng đúng cách thì hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu đề ra. Chẳng nhất thiết phải tiêu tốn nhiều tiền tới các phòng tập, đặc biệt là các bạn còn hạn hẹp về mặt tài chính, hay các chị em không có đủ thời gian chăm sóc gia đình, hay vì một số lý do gì đó không tới phòng tập được.
Mông như nào là đẹp chuẩn?
Vòng 3 chuẩn thường sẽ lớn hơn ngực 4-8cm và eo 25-30 cm. Ngoài ra, vòng 3 đẹp còn phụ thuộc thêm vào một số yếu tố nở nang, không chảy xệ, cân đối với cơ thể và trong đều. Độ dài của mông cũng không nên quá dài, kéo từ éo đến đỉnh của mông chỉ nên trong tầm 16-20cm là đẹp nhất.
Những người có cấu trúc xương lớn thì thường sẽ có hông rộng và mông có hình quả (táo, lê….) cong tự nhiên sẽ có vòng 3 lớn, ngoài ra, người béo phì cũng gặp tình trạng có vòng 3 khủng. Do vậy, không phải cứ mông càng to thì bạn sẽ càng đẹp, mà nó phải hòa hợp với cơ thể của bạn nữa. Nếu bạn đứng thẳng mà cơ thể tạo thành chữ S, mông cao và viền cắt tạp quả rõ ràng.
Bài Tập Yoga Mông Căng Tròn, Cực Chuẩn Tại Nhà
1. Bài tập yoga mông căng tròn – Tư thế chiến binh 1
- Đứng thẳng người trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà.
- Hai tay duỗi thẳng nâng thẳng và cao hết cỡ.
- Đồng thời gập đầu gối xuống để đùi tạo thành một góc 45 độ so với thảm tập.
- Đưa chân trái về phía sau, duỗi thẳng hết cỡ để cơ mông, đùi được kéo căng.
- Tại tư thế này, đầu gối của chân phải không được vượt quá mũi chân. Điều này nghĩa là bạn đang đổ trọng tâm cơ thể về phía trước.
- Tư thế đúng của động tác này bạn phải đứng thẳng và cân bằng.
- Giữ tư thế này từ 5 – 10 giây rồi đổi sang bên chân còn lại.
2. Bài tập yoga mông căng tròn – Tư thế Chair Pose
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hai tay thả lỏng tự nhiên đặt cạnh người.
- Từ từ nâng hai tay lên cao qua đầu. Hai cánh tay duỗi thẳng và song song với nhau. Hai lòng bàn tay hướng đối diện vào nhau.
- Từ tư thế này bạn từ từ đẩy mông về phía sau, hít vào.
- Tiếp tục thở ra và hạ đầu gối xuống cho tới khi đùi và sàn nhà tạo thành góc khoảng 45 độ.
- Tại tư thế này, lưu ý mũi chân, đầu gối và đầu của bạn cần phải tạo thành một đường thẳng.
- Cố gắng giữ vững người tại tư thế Chair Pose trong 60 giây.
3. Bài tập yoga mông căng tròn – Tư thế chiến binh 2
- Từ vị trí trên, bạn hạ hai tay xuống ngang vai. Thân người xoay về phía giữa 2 chân.
- Tay phải xong song với gối phải, tay trái ở trên chân trái. Mắt vẫn nhìn về phía tay phải.
- Hai lòng bàn tay hướng xuống.
- Lưu ý: luôn giữ gối phải gập lại, tạo góc 90 độ và không vượt quá mũi chân. Giữ trong 5-10 nhịp hít thở sâu và sau đó lặp lại cho bên trái.
4. Bài tập yoga mông căng tròn – Tư thế chiến binh 3
- Đứng gập người xuống, duỗi hai tay xuống đặt thẳng trên sàn để tạo điểm tựa.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải, gối hơi khuỵu xuống. Bắt đầu nâng thân người lên, vuông góc với sàn.
- Duỗi chân trái thẳng ra sau người, đến khi nào vuông góc với chân còn lại và thẳng hàng với thân người, mũi chân hướng xuống sàn.
- Khi nào đã chắc chắn, hãy nhấc 2 tay khỏi sàn và duỗi thẳng 2 bên thân người.
- Giữ yên trong 5-10 nhịp hít thở sâu, sau đó đổi bên.
5. Bài tập yoga mông căng tròn – Tư thế chim bồ câu
- Co và dựng chân phải, chân trái chống bằng đầu gối xuống thảm tập, hai tay thả lỏng buông xuôi,
- Hít thật sâu sau đó thở ra, chân trái duỗi ra đằng sau và thở đều cho đến khi đùi trái ép sát xuống thảm tập.
- Kết thúc bài tập trong tư thế thở ra sau đó nghiêng mình duỗi chân phải làm tương tự như chân trái trước đó.
Trên đây là tổng hợp các bài tập yoga kích thích vòng 3 phát triển nở nang, căng tròn tại nhà hiệu quả nhất dành cho phái nữ. Bạn hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để tình trạng vòng ba lép xẹp, chảy xệ được cải thiện đáng kể, đồng thời giúp bạn sở hữu vóc dáng mới hoàn hảo hơn.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
