Tất cả các cơ quan, tế bào bên trong cơ thể đều cần được cung cấp một lượng máu nhằm cung cấp đầy đủ oxy và thực hiện đầy đủ chức năng của những bộ phận này. Nếu khả năng tuần hoàn, lưu thông khí huyết kém, tất cả các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài việc sử dụng thuốc và xây dựng chế độ ăn hợp lý thì luyện tập thể dục thể thao là một trong những biện pháp giúp cải thiện sức khỏe, cũng như bộ máy tuần hoàn một cách hoàn chỉnh nhất. Trong đó, yoga không những là loại bài tập dễ thực hiện nhất mà còn là một trong những cách vận động giúp khí huyết lưu thông hiệu quả. Hãy cùng Tuệ Giang tìm hiểu về những bài tập yoga chữa khí huyết hiệu quả nhé!
Bài Tập Yoga Giúp Lưu Thông Máu, Tăng Cường Sức Khoẻ
1. Bài tập Yoga giúp lưu thông máu – Tư thế yoga chó úp mặt
Đây là tư thế cực kỳ thuận lợi cho lưu thông khí huyết. Bởi phần hông được đặt phía trên trái tim và trái tim lại nằm trên đầu. Thêm vào đó, lợi ích của tư thế chó úp mặt còn là lợi dụng lực hấp dẫn giúp máu lưu thông lên phần đầu tốt hơn. Nó cũng làm vững chắc thêm cho đôi chân, cải thiện lưu thông trong đó.
- Đứng thẳng lưng trên thảm tập, sau đó từ từ hạ 2 lòng bàn tay úp xuống, chổng hông lên phía trên.
- Lưu ý khoảng cách giữa hai cánh tay được đặt ngang rộng bằng vai. Hai bàn tay được đặt rộng bằng vai, hai đầu gối cách nhau rộng bằng hông.
- Cố gắng giữ vững tư thế, hít thở sâu và đều.
- Hóp nhẹ cơ bụng trong, làm mềm phần thắt lưng. Khi bạn cảm nhận được phần thắt lưng mềm mại, không bị gồng cứng là được
- Giữ gối co, kéo dài cánh tay tối đa để làm thẳng cột sống nhưng không rút vai, làm mềm vai để vai và ngực được mở rộng.
- Áp sát phần đùi trên và bụng
- Để vào sâu tư thế, bạn nhẹ nhàng thẳng gối và bước về phía trước một chút.
- Hạ gót chân chạm sàn, hai bàn chân tách nhẹ bằng hông hoặc khép sát đều được.
2. Bài tập Yoga giúp lưu thông máu – Tư thế góc vươn một bên
- nâng chân phải lên cao sau dó đặt lòng bàn chân phải ở giữa hai tay.
- Tiếp theo, xoay phần hông và lưng từ úp xuống mặt đất lên cao và hướng về một bên. Lưu ý mũi chân phải hướng thẳng, trong khi đó mũi chân trái chỉa về cùng hướng với thân mình.
- Đặt tay phải lên chống sàn và đưa tay trái hướng thẳng lên trần nhà.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó thả tay trái trở về phía lưng.
- Đồng thời, nâng dần tay phải luồn qua khoảng trống tạo bởi hai chân và tìm lấy tay trái.
- Hai tay nắm chặt. Ngẩng cổ hướng lên sàn để không làm chấn thường phần cột sống cổ.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, cảm nhận áp lực lên phần đùi và hông.
3. Bài tập Yoga giúp lưu thông máu – Tư thế yoga chiến binh 2
- Đứng thẳng lưng trên thảm tập, sau đó bắt đầu dang rộng 2 chân sao cho có khoảng cách gần bằng 1 sải tay. Đưa 1 chân lên trước, chân còn lại ở phía sau.
- Xoay bàn chân phải ra ngoài 90°, chân trái xoay hướng vào trong một góc 15°. Giữ 2 lòng bàn chân sao cho nằm trên 1 đường thẳng.
- Dang rộng 2 tay, vuông góc với chân. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và hai cánh tay song song với mặt đất.
- Hít một hơi thật sâu. Cố gắng cảm nhận được sự thoải mái của cơ thể
- Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 đến 40 giây.
- Lặp lại tư thế đổi chân.
4. Bài tập Yoga giúp lưu thông máu – Tư thế cái ghế
- Giữ xương chậu ở vị trí trung tính và hai vai xuôi xuống.
- Hạ mông xuống, giữ lưng thẳng.
- Hít vào và duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Duỗi tay lên trên để mở góc của nách.
- Cố định ánh nhìn của bạn vào các ngón tay cái và giữ nguyên tư thế, hít vào và thở ra bằng mũi, trong 5 nhịp thở sâu.
5. Bài tập Yoga giúp lưu thông máu – Tư thế ngọn nến
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
- Giữ xương chậu bằng hai tay chống hông, nâng mông và nâng cao chân, vẫn duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
- Giữ 5 nhịp thở sâu trong tư thế này.
Để tối ưu hóa các động tác trên, luôn lưu ý hít thở sâu trong suốt buổi tập để cải thiện lượng oxy trong cơ thể và tăng cường lưu thông máu, đặc biệt là ở chân.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
