Người vận động ít, làm việc thụ động hay các bà mẹ mới sinh, người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm một giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn? Đã có rất nhiều người tìm đên với yoga và tìm cho mình phương pháp “giảm cân chân ái”. Không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, làm cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai; Yoga còn là một trong những biện pháp giảm cân an toàn – hiệu quả nhất hiện nay. Các bài tập Yoga tác động sâu vào cơ đùi và mỡ bụng, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Cho dù bạn bận rộn, công tác xa nhà, chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập dưới dây; thân hình thon gọn sẽ mau chóng quay trở lại với bạn! Hãy cùng Tuệ Giang thực hiện ” Bài tập Yoga giảm cân siêu nhanh chỉ trong 2 tuần dưới đây “.
1. Bài tập Yoga giảm cân với Tư thế chiến binh
- Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa.
- Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn.
- Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
2. Bài tập Yoga giảm cân với Tư thế ngồi gập người
- Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau.
- Từ từ gập người về trước, dùng hai tay đan vào nhau, cố định ở bàn chân.
- Cố gắng giữ hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối. Ổn định tư thế này trong 10 nhịp thở.
3. Bài tập Yoga giảm cân với Tư thế con mèo
- Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.
- Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.
- Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
- Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.
- Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
4. Bài tập Yoga giảm cân với Tư thế cái ghế
- Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.
- Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).
- Hơi đưa người về trước và thở ra.
- Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.
5. Bài tập Yoga giảm cân với Tư thế rắn hổ mang
- Úp mặt xuống với phần trán của bạn nằm trên thảm tập Yoga, 2 cánh tay đặt bên cạnh sườn, lòng bàn tay ngửa. Duỗi thẳng chân với các ngón hướng ra sau.
- Giữ nguyên vị trí ban đầu, gập 2 cánh tay để đưa bàn tay úp thẳng trên sàn và sát phần ngực.
- Hít 1 hơi thật sâu, nâng đầu và ngực của bạn. Uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai. Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác nhiều lần trong buổi tập để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
6. Bài tập Yoga giảm cân với Tư thế con thuyền
- Ngồi thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại và hai tay đặt trên thảm.
- Từ từ nâng hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi.
- Hít vào, nâng hai chân sao cho hai bàn chân cao hơn mắt, hai tay giơ lên cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Giữ tư thế từ 10-20 giây và từ từ gập chân trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế nhiều lần trong 1 buổi tập để giảm cân siêu tốc, an toàn, hiệu quả.
Chỉ cần khoảng 30 phút mỗi ngày luyện tập tại nhà, bạn hoàn toàn có thể đánh bay số mỡ thừa đáng ghét nhờ 6 bài tập yoga giảm cân cấp tốc này. Thực hiện ngay thôi để vừa đạt vóc dáng chuẩn vừa có sức khỏe tốt nhé!
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
