Những bữa tiệc ăn uống triền miên có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Các tư thế yoga sau sẽ giúp làm dịu hệ tiêu hóa sau những bữa ăn “nặng” hơn bình thường.
Trước hoặc sau bữa ăn, một số tư thế yoga nhất định sẽ giúp bạn không có cảm giác nặng nề, khó chịu. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc vài giờ sau khi ăn quá đà.
Ngoài tập luyện, bạn nên: Nhai kỹ, ăn chậm, nghỉ giải lao đều đặn giữa mỗi lần ăn để lắng nghe cảm giác no. Ngay khi có thể, hãy xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ và hít thở một vài hơi.
Tùy thuộc vào hình dáng cơ thể và cảm nhận, bạn hãy thực hiện các tư thế yoga khác nhau hoặc chọn một tư thế mà bạn cho là phù hợp với mình nhất. Giữ mỗi tư thế từ 1 đến 3 phút và luôn nghĩ về nhịp thở.
Bài tập yoga hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh
Tư thế xả hơi
Bài tập giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt. Bạn có thể thực hiện một vài chuyển động từ trái sang phải để tăng cảm giác sảng khoái.
- Nằm ngửa.
- Đưa đầu gối về phía ngực và ép bụng nhẹ (giúp kích thích quá trình lưu thông máu trong dạ dày).
Tư thế ngón chân cái
Tư thế này giúp cho não được thư giãn và giảm stress, lo âu, mất ngủ và những cơn đau đầu nhẹ. Đối với hệ tiêu hóa, bài tập này giúp kích thích hoạt động của gan và thận, và cải thiện sự tiêu hóa thức ăn trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo giãn cơ đùi và bắp chân.
- Đứng thẳng, hai chân song song và cách nhau khoảng 15cm. Siết cơ đùi, giữ đầu gối hướng ra phía ngoài. Giữ hai chân thẳng, hai tay chống hông và gập người xuống. Trong lúc gập người, đầu và thân cần di chuyển nhịp nhàng cùng nhau.
- Trượt ngón trỏ và ngón giữa của mỗi bàn tay vào khoảng giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai của từng bàn chân. Sau đó, cuộn tròn các ngón tay và nắm chặt hai ngón chân cái. Sau đó, duỗi thẳng khuỷu tay và hướng mặt ra phía bên ngoài, giữ tư thế trong vòng 1 giây.
- Tiếp đó, cong khuỷu tay lại giống chữ V và dần dần di chuyển đầu vào sát 2 chân. Giữ tư thế trong 30 giây, ngón tay vẫn giữ chặt ngón chân cái. Hết 30 giây, thẳng khuỷu tay ra và di chuyển đầu để mặt hướng ra phía ngoài.
- Chống hai bàn tay lên hông. Nhẹ nhàng nâng thân mình để lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại bước 1.
Tư thế con thuyền
Tư thế này hỗ trợ làm săn chắc cơ bụng, hông và xương sống. Trong các bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa, tư thế con thuyền giúp kích thích hoạt động nhiều cơ quan trong ống tiêu hóa như thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt, ruột.
- Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại, hai tay để trên sàn, ngón tay hướng về phía bàn chân.
- Chậm rãi nâng hai chân lên cao, giữ hai chân sát nhau trong suốt quá trình. Từ từ ngả người ra sau và giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi.
- Hít hơi vào. Nâng hai chân đến khi hai bàn chân cao hơn mắt, hai bàn tay giơ lên cao ngang vai, hai bàn tay úp vào nhau. Cơ thể sẽ có hình chữ V nếu làm đúng cách. Giữ tư thế trong 10 – 20 giây, gập chân lại và trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác từ bước 1.
Tư thế cánh cung
Tư thế này giúp kéo dãn toàn bộ phần trước của cơ thể bao gồm mắt cá chân, đùi, hông, bụng, ngực và cổ họng, giúp cải thiện vóc dáng và tư thế cơ thể. Đặc biệt, tư thế này giúp kích thích hoạt động của các cơ quan vùng bụng và cổ.
- Nằm sấp với hai tay duỗi dọc theo cơ thể, hai bàn tay hướng lên trên.
- Thở ra và từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa ra phía sau kéo lấy phần cổ chân. Từ từ nâng ngực khỏi mặt đất, hướng mặt về phía trước.
- Giữ tư thế như vậy trong khi chú ý vào hơi thở của mình. Khi hai tay giữ chặt lấy cổ chân, cơ thể tự tạo thế cân bằng, uốn cong và căng như một dây cung. Chú ý hít thở sâu khi giữ tư thế này.
- Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây. Sau đó thở ra, nhẹ nhàng thả lỏng, đưa tay và chân xuống, thả lỏng và thư giãn. Lặp lại động tác như bước 1.
Tư thế gập người chân mở rộng
Đây là bài tập yoga cơ bản, chủ yếu tập trung vào các cơ quan ở phần bụng như: thận, gan… Bên cạnh đó, tư thế này còn kéo căng phần cột sống và lưng, cải thiện chứng đau lưng.
- Mở rộng hai chân khoảng 1 đến 1,2 m
- Đưa hai tay sang ngang và từ từ gập thân người. Ép hai lòng bàn tay chạm sàn hoặc thảm
- Giữ tư thế này trong một nhịp thở rồi chuyển sang tư thế tiếp theo
Tư thế tam giác vặn
Bài tập yoga này giúp cho hai chân và phần hông kéo căng, giúp máu lưu thông tốt. Đồng thời, đây là tư thế làm tăng độ dẻo dai cho bắp đùi, giảm căng thẳng phần lưng.
- Mở đầu giống với tư thế trên, nhưng thay vì ép hai tay thì bạn chỉ ép tay phải xuống sàn. Lưu ý tay cách đều hai chân.
- Xoay người kết hợp đưa tay trái lên cao, mắt nhìn theo ngón tay
- Hạ tay trái xuống đúng vị trí của tay phải đang đặt trên sàn
- Lặp lại động tác này với bên còn lại
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
