Bài tập yoga giúp “se khít” vùng kín hiệu quả tại nhà

Bài tập yoga làm se khít vùng kín được rất nhiều chị em quan tâm tìm hiểu. Chăm chỉ rèn luyện các bài tập này sẽ mang đến vô vàn lợi ích tích cực cho phái đẹp, nhất là các bà mẹ sau sinh nở. Đặc biệt, nó góp phần gia tăng chất lượng “cuộc yêu”. Từ đó giúp cho chị em tự tin và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

1. Tác dụng của bài tập yoga làm se khít vùng kín

Yoga được biết đến với công dụng giúp chị em sở hữu thân hình cân đối. Giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt của xương khớp. Là những bài tập kết hợp giữa tâm trí, cơ thể, hơi thở qua việc thực hiện các động tác. Ít ai biết rằng, yoga cũng là một bài tập thẩm mỹ thu nhỏ vùng kín hiệu quả:

• Bài tập yoga giúp thu nhỏ vùng kín được xem là phương pháp rèn luyện, giúp người tập khỏe khoắn hơn.
• Giúp chị em thu nhỏ vùng kín, thêm tự tin trong các cuộc “yêu”, nâng cao đời sống vợ chồng.
• Giúp cơ chậu, cơ quan sinh dục ở nữ giới thêm săn chắc.
• Đối với phụ nữ sau sinh, các bài tập này giúp phòng ngừa bệnh sa dạ con, bệnh són tiểu.

Khi thực hiện những bài tập yoga tốt cho vùng kín, chị em nên bắt đầu từ các bài tập đơn giản trước. Rồi dần nâng lên các bài tập khó hơn để cơ thể được thích nghi hiệu quả tối đa.

2. Bài tập yoga giúp “se khít” vùng kín hiệu quả tại nhà

Chuyện làm se khít vùng kín là nỗi niềm không phải chị em nào cũng có thể bộc bạch. Nhiều người thậm chí phải âm thầm đi phẫu thuật, “làm đẹp” cho cô bé mà không biết rằng ta hoàn toàn có thể cải thiện chuyện đó thông qua luyện tập. Các bài tập giúp cô bé khít hơn sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ vì tính hiệu quả của nó.

2.1. Bài tập Kegel se khít vùng kín

Đây được xem là bài tập se khít vùng kín trong yoga mang đến hiệu quả rõ rệt nhất. Ngay cả ở nam giới cũng có thể tập luyện bài Kegel để hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Bài tập này có các bước như sau:

• Bạn nằm ngửa thả lỏng trên sàn/thảm tập. Các phần chân, mông, bụng để thư giãn ở trạng thái bình thường.
• Bạn có hai đầu gối lên, hai chân mở rộng sang hai bên với 2 tay duỗi thẳng.
• Bài tập này sẽ tác động chủ yếu vào cơ sàn chậu, do đó hãy tập trung hết mức hơi thở của bạn, thắt cơ vùng chậu lại và giữ nguyên khoảng 5 giây.
• Siết chặt thêm cơ sàn chậy thêm 5 giây nữa, sau đó mới thả lỏng từ từ.
• Theo thời gian, nếu bạn đã quen thì luyện tập tăng cường với thời gian gia hạn là 10 giây.
• Mỗi lần tập, thực hiện liên tiếp 5-10 lần. Tốt hơn hết, bạn nên cố gắng tập luyện hàng ngày để nhanh thấy hiệu quả nhé.

Bí quyết của bài tập này chính là cơ sàn chậu. Bởi lẽ khi cơ sàn chậu này khỏe mạnh thì sẽ giúp âm đạo được thắt chặt.

2.2. Tư thế em bé – bài tập yoga làm se khít vùng kín

Đây là tư thế “nghỉ thở” khá quen thuộc trong bộ môn yoga. Ngoài những tác dụng ta thường được nghe về nó, ít ai biết rằng tư thế em bé còn có thể giúp cho chị em se khít vùng kín rất tốt.

• Bước đầu thực hiện bài tập, bạn nằm sấp dưới sàn nhà, siết chặt phần cơ mông, cơ bụng, người co lại.
• Đẩy từ từ mông ra phía sau. Tập trung hít thở thật đều và giữ nguyên người ở tư thế này trong khoảng 10 – 20 nhịp thở.

Bài tập này rất đơn giản. Thế nhưng nó có thể cho âm đạo được “trẻ hóa” và vùng bụng, hơi thở của bạn hoạt động tốt hơn.

2.3. Tư thế cây cầu – bài tập yoga se khít vùng kín

Bài tập này nhiều phần giống như bài Kegel. Tuy nhiên nó kéo căng phần chậu của bạn nhiều hơn.

• Đầu tiên, bạn chọn một nơi thật thoải mái để nằm thư giãn, thả lỏng.
• Thực hiện các chuỗi động tác tương tự như bài Kegel. Chỉ khác rằng ở bài này, hai bàn tay của bạn sẽ cố chạm vào gót chân để làm cho vùng chậu được kéo căng một cách tối đa.
• Giữ trong 10 giây và thở thật đều là đã xong bài tập yoga này.

2.4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế rất phổ biến trong Yoga. Bài tập này sẽ giúp bạn có một cơ lưng dẻo dai, làm mông săn chắc và đặc biệt là se khít vùng kín.

• Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng cơ thể và úp mu bàn chân xuống thảm.
• Sau đó, bạn đặt 2 tay ngang bằng ngực, nâng phần thân trên lên và mắt hướng về phía trước.
• Ở bài tập này, bạn cần siết cơ mông trong 5 – 10 nhịp thở để phần âm đạo co thắt lại.
• Mỗi lần tập, bạn thực hiện 3 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.

2.5. Bài tập yoga tư thế chiếc ghế (Chair pose)

Bài tập Yoga làm se khít vùng kín với tư thế chiếc ghế sẽ tăng sức mạnh cho phần thân dưới và kéo căng phần lưng trên.

• Để thực hiện động tác, bạn đứng thẳng người với 2 cánh tay xuôi thẳng theo cơ thể.
• Giữ khoảng cách 2 bàn chân bằng với khoảng cách 2 đầu gối rồi hạ thấp người xuống, nâng hông ra sau.
• Tư thế này giống như bạn đang ngồi trên 1 cái ghế, đồng thời 2 bàn tay giơ cao và lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Giữ tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở.

2.6. Bài tập Yoga tư thế trẻ hạnh phúc (Happy Baby)

Tư thế trẻ hạnh phúc là tư thế đơn giản, phù hợp với những người mới tập Yoga. Bài tập này giúp thư giãn nhẹ nhàng cho gân khoe, đùi trong, lưng và tác động vào phần hông.

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm, di chuyển đầu gối về phía ngực 1 góc 90 độ.
• Hai chân hướng lên trần nhà và dùng 2 tay nắm lấy ngón chân cái, tách 2 đầu gối về phía nách.
• Khi thực hiện bài tập này, bạn cần giữ lưng thẳng và môn nằm trên thảm, thư giãn và hít thở sâu nhé!
• Nếu bạn tập bài tập Yoga làm se khít vùng kín này thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ đùi, mỡ hông và mỡ háng.

3. Một số bài tập yoga khác thu nhỏ vùng kín an toàn

3.1. Bài tập yoga làm se khít vùng kín 1

Trước tiên, chị em hãy bắt đầu bài tập bằng cách xác định cơ. Lấy một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong âm đạo. Hãy cố gắng tìm cách kẹp lấy ngón tay bằng việc ép chặt các vùng cơ xung quanh. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác như âm đạo của mình đang co lại. Sau đó, hãy thả lỏng tất cả các cơ. Lần lượt co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi đi tiểu rồi nín lại giữa dòng. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Lưu ý: Cắt móng tay trước khi thực hiện bài tập, tránh gây thương tổn âm đạo.

3.2. Bài tập yoga làm se khít vùng kín 2

Thắt chặt cơ vùng chậu và giữ trong khoảng 3 giây. Sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn trong 3 giây. Dần dần người tập có thể điều chỉnh thời gian lên 5-7 giây cho mỗi lần thắt, thả lỏng cơ. Hãy thực hiện bài tập này liên tục 10 lần thì dừng lại. Sau khi tập, nên nghỉ ngơi khoảng 15 giây rồi lặp lại.

Khi đã nhuần nhuyễn, chị em hãy nâng cấp bài tập yoga thu nhỏ vùng kín lên mức khó hơn.

• Co cơ âm đạo 3 giây, sau đó thả lỏng. Lặp đi lặp lại 10 lần.
• Co thắt cơ và thả lỏng càng nhanh càng tốt, lặp lại 20- 25 lần.
• Tưởng tượng bạn đang cố hút một thứ gì đó vào trong âm đạo. Sau đó giữ nó lại 3 giây. Liên tục giữ và thả lỏng như thế khoảng 10 lần.
• Tưởng tượng bạn đang cố đẩy thứ gì đó ra ngoài âm đạo. Sau đó cũng giữ nó lại 3 giây. Làm liên tục: giữ – thả lỏng khoảng 10 lần.

3.3. Bài tập yoga giúp thu nhỏ vùng kín 3

Bí quyết thu nhỏ vùng kín tiếp theo với bài tập kết hợp thắt cơ và hít thở. Nằm ngửa lên sàn, giữ cơ chân, mông và bụng ở trạng thái bình thường. Đầu gối gập lại, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chân chạm nhau. Dùng hai tay giữ lấy hai bàn chân, kéo về phía trước ngực sao cho hai gót chân vẫn chạm nhau, hai đầu gối tách về hai phía.

Tập trung điều hòa hơi thở và bắt đầu thắt cơ vùng chậu, giữ yên 5 giây. Tiếp tục siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây rồi từ từ thả lỏng. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần. Khi đã quen với bài tập này, người tập có thể tăng thời gian lên tùy ý.