Ngoài yếu tố di truyền thì chân cong chữ X hay chân vòng kiềng còn có thể hình thành hoặc trở nên tệ hơn bởi thói quen hay tư thế xấu. Vì vậy, áp dụng những bài tập Yoga giúp chân thẳng cũng là một trong những cách có thể giúp bạn cải thiện và sửa chữa nhược điểm chân cong gây mất thẩm mỹ khá hiệu quả.
Các bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng
1. Tư thế cây cầu
- Nằm trên 1 tấm thảm tập Yoga. Co đầu gối lại sao cho 2 bàn chân đặt lên thảm. Hai tay đặt dọc 2 bên người.
- Dùng lực từ chân đẩy hông lên cao. Nhưng vẫn đảm bảo bàn chân đặt lên sàn và vai vẫn cố định trên sàn. Khi đó đầu gối tạo thành 1 góc vuông, đồng thời từ ngực, hông đến đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.
- Từ từ hạ hông về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
2. Tư thế chiến binh 3
- Đứng thẳng, hai chân khép, nâng chân trái, đẩy về phía sau. Trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải.
- Hạ người xuống sao cho nửa thân trên và chân trái tạo thành 1 đường thẳng và song song với sàn.
- Giữ tư thế 5 phút sau đó về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên.
3. Tư Thế Yoga Uttanpadasana
- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga hoặc trên giường đệm.
- Hai tay để dọc thân người với 2 lòng bàn tay úp xuống.
- Hai chân duỗi thẳng, để gót chân chạm vào nhau. Hít 1 hơi sâu, đồng thời duỗi thẳng 2 chân và lòng bàn chân.
- Từ từ nâng 2 chân lên cao cách sàn nhà khoảng 30cm, đầu gối giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 45-60 giây. Hít thở bình thường.
- Thở ra, đồng thời hạ từ từ 2 chân xuống để trở về tư thế ban đầu.
4. Tư thế Yoga Janu Sirsasana
- Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên tấm thảm Yoga, người hơi ngả về phía sau, 2 tay chống về phía sau lưng để giữ thăng bằng.
- Hai chân duỗi thẳng về phía trước. Từ từ co chân trái về phía người.
- Lấy 2 tay kéo chân trái sát vào háng để lòng bàn chân trái tỳ lên đùi chân phải. Lúc này chân phải duỗi thẳng.
- Sau đó từ từ hạ chân trái xuống thảm. Hít sâu vào rồi thở ra, kết hợp vươn toàn thân người về phía trước.
- Cố gắng ép sát người xuống cẳng chân, 2 tay duỗi thẳng và đan vào nhau ở phía lòng bàn chân.
- Giữ tư thế này trong 1 phút, rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu theo thứ tự ngược lại.
- Tiếp tục thực hiện toàn bộ động tác bằng cách co chân phải, duỗi thẳng chân trái.
5. Tư thế Yoga Adho Mukha Svanasana
- Bạn bắt đầu trong tư thế chó úp mặt với 2 tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, để hông vuông góc với mặt sàn.
- Dồn trọng lực lên cánh tay để nâng một chân từ từ lên theo chiều thẳng đứng.
- Hông giữ nguyên vị trí lúc đầu, không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15-30 giây.
- Sau đó hạ chân kia xuống đất và tiếp tục thực hiện động tác nâng chân lên cao cho chân còn lại.
- Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 4-6 lần cho mỗi bên chân để kéo giãn đôi chân thẳng ra.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
