Duy trì tập luyện Yoga đều đặn là một cách tuyệt vời để giảm stress, giữ vóc dáng cân đối và một tâm trí yên bình. Tuy nhiên khi bạn thực sự muốn đẩy lùi căng thẳng với Yoga, thì không phải tất cả các tư thế tập luyện đều mang tới hiệu quả như nhau.
Tập yoga có giúp giảm stress, căng thẳng?
Khác với những bộ môn thông thường, yoga đòi hỏi phải có sự kết hợp giữa cơ thể với tâm hồn. Luyện tập yoga thường xuyên vừa giúp cải thiện độ dẻo dai, chắc khỏe của xương khớp, tăng cường sức khỏe vừa giải phóng căng thẳng và mệt mỏi trong tâm trí.
Yoga là bộ môn tập luyện mang đến nhiều lợi ích cả về mặt thể chất và tinh thần. Đối với stress, căng thẳng, bộ môn này đem lại những lợi ích riêng như:
- Tạo ra hormone endorphin: Yoga và các bộ môn tập luyện đều kích thích cơ thể sản sinh endorphin. Đây là hormone có chức năng cải thiện tâm trạng, giải phóng căng thẳng, giảm đau và mang lại cảm xúc tích cực, vui vẻ. Nồng độ endorphin tăng giúp giải tỏa những áp lực, bực dọc trong cuộc sống và mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào.
- Điều hòa nhịp thở: Hít thở đều là một trong những cách giảm stress, căng thẳng hiệu quả. Yoga là một trong những bộ môn luyện tập đòi hỏi phải kết hợp giữa nhịp thở và các hoạt động thể chất của cơ thể. Hơn nữa, yoga có nhịp độ luyện tập chậm và đều đặn nên có thể điều hòa nhịp thở, giảm căng thẳng và thư giãn hiệu quả.
- Cải thiện giấc ngủ: Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ kém khiến não bộ giảm ngưỡng chịu đựng với những áp lực từ việc học, công việc và những vấn đề khác trong cuộc sống. Cũng chính vì vậy mà stress, trầm cảm gặp chủ yếu ở người bị mất ngủ thường xuyên. Với khả năng cải thiện giấc ngủ, yoga có thể giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ phòng ngừa các vấn đề tâm lý.
- Cải thiện tâm trạng: Hormone endorphin và các chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng trong quá trình tập yoga có thể cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên còn giúp rèn luyện sự bình tĩnh, tăng lòng vị tha và có cái nhìn bao dung hơn. Những điều này góp phần không nhỏ vào việc giảm căng thẳng và hạn chế được những vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm,…
Hiệu quả giảm căng thẳng của yoga đã được nghiên cứu và chứng minh trên cơ sở khoa học. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể thực hiện bộ môn này để kiểm soát stress, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Bài Tập Yoga Giúp Bạn Giải Toả Căng Thẳng Hiệu Quả
1. Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế ngồi đứa trẻ là một tư thế thư giãn có thể giúp bạn tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng đồng thời nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng. Nó cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và mạch bạch huyết. Đây là một tư thế quan trọng, bạn có thể tập vào giữa buổi tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn giải tỏa bớt căng thẳng, giúp bạn có thể cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách dễ chịu với bạn. Áp sát mu bàn chân xuống sàn.
- Thở ra đồng thời từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng.
- Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc thì trở lại tư thế ban đầu.
2. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp bạn kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng. Nó giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau lưng, đau đầu thậm chí là một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh cao huyết áp.
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ của bạn. Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể.
- Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ 2 bên eo.
- Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc. Hít vào khi hạ xuống.
3. Tư thế ngồi gập trước
Tư thế gập người về phía trước (seated forward bend) giúp bạn thả lỏng căng thẳng, đồng thời giãn cơ lưng sau khi phải đứng, ngồi lâu tại nơi làm việc.
- Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt. Vươn thân trên (không cong lưng) về phía trước và cố chạm vào ngón chân.
- Khi tay bạn chạm được vào mũi chân, thu tay lại để trên chân trong vòng 1 phút.
- Bạn không cần gập sâu quá mức và nên từ từ luyện tập hàng ngày để thư giãn cơ thể.
4. Tư thế chim bồ câu
Tư thế này giúp bạn thả lỏng cơ gân kheo, đồng thời tiếp xúc với mặt đất giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định hơn trong quá trình tập luyện.
- Nằm ngửa trên mặt đất, đưa đầu gối về phía ngực. Gập chân phải và đặt gót chân phải trên đầu gối chân trái.
- Nắm lấy phía sau đầu gối bên trái và kéo cả hai chân về phía ngực.
- Nếu bạn thấy cơ gân kheo được kéo giãn, bạn đã thực hiện đúng tư thế.
- Giữ động tác khoảng 1 phút hoặc vài nhịp thở, sau đó thực hiện với chân còn lại.
5. Tư thế gác chân lên tường
Đây là tư thế tiếp đất tuyệt vời và đơn giản, giúp làm dịu tâm trí và căng thẳng. Bạn chỉ cần nằm và nâng trên lên cao, áp sát vào tường và thư giãn.
- Để thực hiện động tác này dễ dàng, bạn có thể ngồi cạnh tường, nằm xuống đồng thời đưa chân lên cao.
- Một tấm thảm hoặc gối tựa đầu sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi thực hiện tư thế này.
- Bạn cũng có thể đặt một chiếc chăn được cuộn tròn dưới thắt lưng hoặc cổ để nâng đỡ cột sống.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
