Tập yoga không chỉ mang đến một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn giúp người tập đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Nếu bạn đang tự ti với vòng hai của mình thì hãy tham khảo 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh và dễ tập dưới đây nhé!
1. Tập yoga có giúp giảm mỡ bụng không?
Yoga là phương pháp hỗ trợ người tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Sở dĩ vậy vì các động tác trong yoga sẽ giúp tiêu thụ lượng protein và calo dư thừa của cơ thể. Bên cạnh đó, các bài tập yoga cũng tác động một lực vừa đủ lên phần eo, xương chậu, hông, giúp làm nóng và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
2. Tập yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng?
Nhiều chị em tìm đến các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên cơ thể. Sau 1 tháng tập yoga, tinh thần của bạn dần cải thiện, không còn căng thẳng, ăn ngủ tốt hơn trước và vóc dáng cũng được cải thiện.
- Sau 3-6 tháng tập luyện yoga, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả, dần dần mang lại cho bạn thân hình như ý.
- Sau một năm, cơ thể bạn sẽ khỏe hơn, săn chắc tự nhiên và thân hình đẹp hơn rất nhiều.
3. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh và dễ tập
3.1. Tư thế thuyền nhỏ
Đây được xem là bài tập yoga đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà, phù hợp với người mới tập. Việc gập chân vào bụng sau đó duỗi ra sẽ giúp cơ bụng hoạt động liên tục, góp phần làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa.
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi bên thân.
- Từ từ co gối lại và gập về phía bụng.
- Hai tay ôm lấy đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây.
- Từ từ duỗi chân ra và trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại các động tác 10 – 15 lần.
3.2. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này không chỉ tăng sức mạnh cho cơ bụng mà còn làm săn chắc vùng bụng. Các động tác rướn người cũng giúp cơ lưng dẻo dai, đồng thời giúp hệ xương cột sống lưng và cổ được chắc khỏe, linh hoạt hơn.
- Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân.
- Hít sâu, sau đó dùng tay chống phần thân trên lên, uốn cong người về phía sau.
- Ép hông, xương chậu và 2 chân xuống thảm.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác 5 – 10 lần.
3.3. Tư thế cúi gập người khi đứng
Khi thực hiện một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó diễn ra quá trình đốt cháy mỡ thừa.
- Đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người.
- Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai.
- Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng.
- Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối.
- Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.
- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện tư thế này 10 lần.
3.4. Tư thế yoga ngồi gập người về phía trước
Đây là một trong những tư thế cơ bản của Hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đó giúp quá trình đánh bay mỡ thừa diễn ra thuận lợi.
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
- Hít sâu, duỗi tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa.
- Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối.
- Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây.
- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần bởi đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả.
3.5. Tư thế con bò – con mèo
Bài tập yoga này tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp bạn đánh tan mỡ bụng một cách từ từ. Ngoài ra, tư thế yoga giảm mỡ bụng này cũng kéo giãn, làm cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
- Ngồi quỳ lên hai gót chân, giữ lưng và đầu thẳng.
- Tiếp tục hít thở bình thường, sau đó dần dần thay đổi tư thế bằng cách chống 2 bàn tay xuống sàn như tư thế em bé bò sao cho lưng song song với mặt sàn, trọng lực cơ thể dồn vào hai lòng bàn tay và đầu gối.
- Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, gối mở rộng bằng hông đồng thời giữ đầu thẳng.
- Hít vào thật sâu, ngẩng đầu lên đồng thời đẩy bụng xuống sàn sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống.
- Cố gắng mở rộng vùng bụng càng nhiều càng tốt để hút tối đa không khí.
- Đừng vội thở ra, bạn hãy giữ hơi thở và duy trì tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây.
- Thở sâu và hạ thấp đầu, trong khi đó nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Giữ chặt mông và bụng cho đến khi bạn cảm giác các cơ đang co thắt.
- Tiếp tục thở sâu, giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó tăng dần từ 60 đến 90 giây.
- Thở ra và từ từ trở về tư thế ngồi quỳ.
- Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó dần dần tăng lên 30 lần.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
