Bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc cho người mới bắt đầu sau đây được rất nhiều chị em áp dụng để sở hữu vòng eo con kiến đầy mê hoặc. Phương pháp này mang đến cho mọi người những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả so với các hoạt động tương tự.
Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc cho người mới bắt đầu nổi tiếng với tác dụng cải thiện vóc dáng của cơ thể. Giúp thân hình thon gọn cân đối. Cùng với đó là những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp cải thiện các chức năng của cơ thể. Hỗ trợ sự săn chắc, khoẻ mạnh từ sâu bên trong. Cùng điểm qua những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với một số tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện và đem lại nhiểu hiệu quả dưới đây.
1. Vì sao tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả?
Có nhiều hình thức tập luyện để giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong đó, yoga là kiểu bài tập được nhiều chị em phụ nữ chọn lựa để giảm cân, thư giãn cơ thể bởi dễ thực hiện, phù hợp với cấu trúc cơ thể.
Yoga hướng đến hơi thở, sự tập trung, tĩnh tâm và làm dẻo dai cơ thể hơn thông qua các động tác thực hiện một cách chậm rãi, từ từ và duy trì trong một khoảng thời gian. Với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ xác định theo kiên trì thì bạn hãy tập luyện đều đặn các bài yoga theo hướng dẫn dưới đây.
Tập yoga giúp cơ thể chúng ta đốt cháy calo hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn, hiệu quả. Hơn thế nữa, các động tác yoga kéo căng, co giãn vùng bụng là cách để đánh tan khối mỡ dưới da, kích thích giảm mỡ vùng eo hiệu quả nhất.
2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
Bạn có thể tham khảo những bài tập yoga phổ biến được giới thiệu bên dưới đây để tham khảo và tập luyện hàng ngày. Nếu kiên trì rèn luyện sẽ giúp cơ thể giảm mỡ, giảm cân an toàn, hiệu quả.
2.1. Tư thế giảm mỡ bụng dưới – Con thuyền nhỏ
Các động tác trong bài tập yoga giảm cân cho người mới tập sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất , các chị em có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, công sở hoặc bất kỳ chỗ nào có không gian. Đặc biệt, các động tác cũng không quá khó và cũng không yêu cầu nhiều đến việc dùng sức.
- Trải thảm tập Yoga xuống dưới nền nhà.
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
- Cong hay gối và ép sát vào bụng, hay tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối.
- Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều, dồn cơ vào bụng.
- Lặp lại động tác 5 lần một ngày đối với các bạn mới tập
2.2. Tư thế cánh cung
Một trong những bài tập Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không thể không kể đến tư thế cánh cung. Bài tập yoga dành cho người mới tập này sẽ giúp dồn lực tối đa vào cơ bụng, giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon, đặc biệt là phần mỡ bụng dưới. Nên tập đều đặn hàng ngày động tác này bởi đây là bài tập giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả cho chị em.
- Trải thảm tập gym xuống nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông, hướng lòng bàn tay lên trên.
- Cong hai đầu gói, tay vòng sang phía sau để chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.
- Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi tiếp tục thực hiện.
- Lặp lại động tác nhiều lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất.
2.3.Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana
Động tác dễ thực hiện cho người mới tập, cơ thể được thư giãn vì có độ kéo căng, lồng ngực được đẩy về trước làm bạn thoải mái, sảng khoái.
- Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.
2.4. Tư thế con thuyền
Một cách để làm cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng với động tác gập bụng hình con thuyền.
- Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
- Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
- Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
- Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
2.5. Tư thế plank
Nhắc tới các bài yoga giảm cân cho người mới tập không thể không nhắc tới tư thế plank huyền thoại. Khi bạn gồng cứng cơ bụng và dùng cơ bụng để giữ người trên cao không chạm đất, mỡ bụng sẽ bị đốt cháy vô cùng nhanh chóng.
- Bạn đặt cẳng tay lên thảm và điều chỉnh sao cho khuỷu tay nằm thẳng hàng dưới vai. Hai cánh tay song song với cơ thể và cách nhau một khoảng ngang vai. Bạn có thể chắp tay lại để thoải mái hơn hoặc úp hai tay xuống sàn
- Chú ý giữ đầu thẳng hàng với lưng và siết chặt cơ bụng. Nếu không chắc đầu và lưng đã thẳng hàng chưa, bạn có thể điều chỉnh bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn trước hai tay khoảng 30 cm.
- Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
2.6. Tư thế trăng lưỡi liềm
- Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.
- Bước chân trái lên phía trước một bước thật lớn rồi hạ người xuống cho tới khi đầu gối, cẳng chân và bàn chân phải chạm xuống thảm tập.
- Vươn hai tay thẳng đứng lên cao và về phía sau.
- Ưỡn người về phía sau và giữ tư thế này vài giây.
2.7. Tư thế chống đẩy ngược Upward Plank Pose
Đây cũng là động tác giúp thư giãn toàn thân, một cách để căng người hiệu quả từ phần cổ, ngực cho đến chân.
- Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Duỗi thẳng các ngón tay ra phía sau.
- Ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
- Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.
2.8. Tư thế Plank một bên
Tư thế Plank một bên giúp bạn tập làm săn chắc hơn vòng 2, đòi hỏi độ khó cao hơn so với Plank thông thường bằng hai tay. Bạn cần đảm bảo độ thăng bằng.
- Nằm ngang, phần thân phải chạm thảm.
- Tay phải chống xuống thảm tạo thành một góc vuông với vai, tay trái thả lỏng, chạm thảm. Chân trái đặt lên chân phải.
- Tay phải và chân phải trụ vững, nâng hông lên cao vừa phải. Lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế chân và tay phải, bụng hóp nhẹ, tay trái giơ thẳng qua đầu và giữ yên trong 30s.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga