Bài Tập Yoga Giảm Đau Thắt Lưng Đơn Giản Hiệu Quả

Tập yoga là một trong những giải pháp chữa đau lưng hữu hiệu đáp ứng với nhiều trường hợp. Ngoài tác dụng giảm đau, cải thiện chức năng vận động thì còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên cần chú ý lựa chọn bài tập phù hợp và tập luyện đúng cách.

Yoga điều trị đau lưng

Chứng đau lưng rất phổ biến với mọi lứa tuổi, ngay cả ở trẻ nhỏ, nguyên nhân do lối sống ít vận động. Đau lưng gây ra nhiều phiền toái, chất lượng cuộc sống không cao ở người trưởng thành và người già, đôi khi đi lại rất khó khăn. Nhiều nhân viên văn phòng phải ngồi tại nơi làm việc hàng giờ đồng hồ mà không vận động, do vậy rất dễ mắc chứng đau lưng. Hiện tượng này khá phổ biến tại các công ty xuyên quốc gia, các tập đoàn lớn. Phải ngồi một chỗ hàng giờ để làm việc nên các cơ và dây chằng bị tổn thương dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, và đau lưng. Các vận động viên cũng thường mắc chứng đau lưng do chạy, nhảy, tập luyện quá sức gây tổn thương, mệt mỏi tới vùng lưng. Tập yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng.

Sở dĩ, tập yoga mang lại nhiều lợi ích trong việc chữa đau lưng là do:

  • Phát huy tác dụng giảm đau
  • Tăng phạm vi chuyển động
  • Thúc đẩy tuần hoàn máu
  • Duy trì cân nặng ổn định

Bài Tập Yoga Giảm Đau Lưng Đơn Giản, Hiệu Quả

1.Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, giúp các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng, giảm đau nhức lưng và gáy một cách hiệu quả.

2.Tư thế chim bồ câu

Có thể gọi tư thế này là thiên thần cứu cánh. Vì với tư thế này có thể giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới.

3.Tư thế cây

Tư thế này mang đến cái nhìn vừa vững chắc, vừa duyên dáng. Tư thế này đòi hỏi phải mở mắt, cơ thể phải đứng thăng bằng. Nhờ đó mà con người sẽ luôn cân bằng tâm trạng, cải thiện độ tập trung, đồng thời vùng chân luôn săn chắc, khỏe mạnh.

4.Tư thế tựa chân vào tường

Với động tác này, bạn cần thả lỏng cơ vai. Nằm xuống, đặt 1 chiếc gối yoga dưới xương cùng sát tường. Nâng 2 chân lên sao cho hông của bạn dựa vào tường. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chân dựa vào tường, để thẳng, cho các cơ giãn ra. Điều này sẽ giúp cho bạn giảm đau mỏi 1 cách hiệu quả đấy!

5.Tư thế em bé

Đây có thể được xem là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất. Bài tập này có tác dụng mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga