Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều người trong chúng ta dành hàng giờ ngồi trước máy tính và khom lưng trước điện thoại di động và máy tính bảng. Và các kiểu chuyển động lặp đi lặp lại của cổ, vai, gáy này có thể gây ra mỏi cổ và vai. Học cách di chuyển theo cách sắp xếp lại tư thế của chúng ta sẽ giúp giải phóng căng thẳng và thúc đẩy hoạt động cổ, vai, gáy hiệu quả hơn. Các tư thế yoga sau đây sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đau mỏi vai gáy.
Tại sao những bài tập yoga cho người đau vai gáy lại có tác dụng?
- Một số bài tập yoga có thể làm hạn chế cảm giác co cứng, đau mỏi gáy, cổ, vai, từ đó giúp người tập có thể vận động dễ dàng và linh hoạt hơn.
- Yoga cũng giúp kích thích quá trình lưu thông máu ở khu vực cổ, vai, gáy để cung cấp đầy đủ oxy cùng các dưỡng chất thiết yếu cho tế bào nhằm chữa lành những tổn thương, đồng thời giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép của các acid lactic.
- Các động tác yoga cũng có tác động lên vùng cơ vai, gáy nhằm nâng cao độ đàn hồi và tính dẻo dai của hệ thống cơ, xương, khớp giúp vùng cổ, vai, gáy được thư giãn, giảm đau mỏi hơn.
5 bài tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy hiệu quả
Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy số 1 – Tư thế Ear to Shoulder/Neck Rolls ( Tư thế từ tai sang vai / cuộn cổ)
- Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở một chỗ ngồi thoải mái với tay đặt trên đầu gối.
- Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai, đẩy cằm vào ngực để giữ thẳng cột sống.
- Nhẹ nhàng lăn đầu sang phải hoặc trái cho đến khi tai chạm vào vai – dùng một tay đẩy đầu, tay kia từ từ đẩy vai đối diện sang hướng khác.
- Từ từ cuộn đầu của bạn trở lại trung tâm và sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy số 2 – tư thế vặn mình
- Ngồi trên thảm tập, 2 chân khoang lại, thả lỏng hai tay, khuôn mặt hướng sang phía bên phải.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây.
- Sau đó thả lỏng, nghỉ ngơi vài giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện bài tập này 20 phút/ngày để giảm bớt tình tàng đau nhức vùng vai gáy.
Bài tập yoga chữa đau vai gáy số 3 – tư thế nhân sư
- Bạn nằm sấp trên thảm rồi duỗi thẳng 2 chân và khép vào nhau.
- Bạn co hai tay lại sao cho từ khuỷu tay tới bàn tay chống xuống sàn để làm điểm tựa cho cơ thể.
- Bạn ưỡn ngực căng hết mức có thể, đồng thời uốn cong phần lưng và hướng mặt thẳng về phía trước. Hãy cố gắng giữ bụng áp sát thảm tập bạn nhé.
- Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây, đồng thời kết hợp hít thở thật sâu và nhịp nhàng.
- Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.
Bài yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy số 4 – tư thế con mèo
- Bạn chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập và 2 bàn tay cùng đầu gối chống xuống sàn (giống dáng của con mèo).
- Hãy hít thở thật sâu, đồng thời ưỡn phần lưng xuống thấp và nâng mông, ngẩng mặt lên.
- Giữ nguyên tư thế trên khoảng 5 đến 7 giây, sau đó, bạn thở ra, hóp bụng lại và siết chặt cơ bụng, cơ hông. Đồng thời, bạn kéo phần lưng và mông lên cao rồi gập đầu xuống dưới sao cho cằm sát vào hõm ngực và thở ra nhẹ nhàng.
- Bạn lặp lại bài tập này khoảng 5 lần và thực hiện đều đặn để có kết quả tốt nhất nhé.
Bài yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy số 5 – tư thế Uttanasana
- Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt trên mông.
- Khi thở ra, bạn gập người về phía trước, trượt hai tay xuống phía sau chân, đưa ngực về phía đùi. Giữ ở tư thế này vài giây, tập trung hít thở sâu và cảm nhận cổ, vai, gáy, lưng được thả lỏng và kéo giãn hết cỡ.
- Khi hít vào, từ từ đưa ngực của bạn nâng lên khỏi bụng và nâng toàn bộ thân trên về tư thế thẳng đứng trở lại.
- Lặp lại 5 – 10 lần hoặc nhiều hơn. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
