Đối với các chị em, cuộc chiến với mỡ thừa là một cuộc chiến không có hồi kết. Hôm nay hãy cùng Tuệ Giang Yoga tiêu diệt phần mỡ bụng dưới cứng đầu thông qua các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ sau đây nhé!
Béo bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở phụ nữ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Tuy nhiên, mỡ bụng dưới là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý. Không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ, mỡ bụng dưới còn chèn ép lên cách cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn đừng lo lắng nhé vì đã có cách giảm mỡ bụng thần tốc nếu áp dụng những gì dưới đây.
5 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ tại nhà
1.Bài tập gập bụng
- Bước 1: bạn nằm ngửa trên thảm tập, tay để sau đầu, hai chân co gối góc 45 độ.
- Bước 2: siết cơ bụng, thở ra, từ từ nâng vai lên, cách mặt sàn từ 10cm, thì giữ cố định tư thế trong 1-2 giây
- Bước 3: hít vào, từ từ hạ người xuống.
2.Bài tập Plank
- Bước 1: nằm úp trên thảm, hai cẳng tay chống xuống vuông góc với thảm
- Bước 2: 2 chân khép, 2 mũi chân chống xuống thảm
- Bước 3: giữ tư thế chuẩn sao cho đầu thẳng về phía trước, vai, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng. Giữ tư thế lâu nhất có thể, căng cứng cơ bụng, cơ mông.
3.Bài tập nâng và hạ 2 chân
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.
- Bước 3: Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.
- Bước 4: Lặp lại bước 2.
4.Bài tập nâng và hạ từng chân
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
- Bước 3: Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
- Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục tập liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.
5.Bài tập xoay bụng
- Bước 1: Ngồi bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít vào.
- Bước 2: Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặc cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái. Lặp lại động tác này 10 lần.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
