Các bài tập Yoga không những có thể giúp chị em giảm mỡ thừa ở vòng eo, giảm calo, giúp hông và đùi săn chắc mà Yoga còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch, chữa bệnh, giúp bạn trẻ trung và năng động hơn trong cuộc sống. Dưới đây sẽ là 5 bài tập Yoga đơn giản mang lại hiệu quả không ngờ.
1. Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)
- Nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
- Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
- Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
Bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!
2. Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.
- Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
- Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.
3. Tư thế cánh bướm (Butterfly)
- Ngồi thẳng trên sàn, chạm 2 lòng bàn chân với nhau, hai đầu gối đặt ngang sang hai bên, hạ thấp chúng xuống gần sàn nhà nhất có thể.
- Khi mới tập, hãy dựa vào tường bằng xương bả vai để kiểm soát tư thế. Lưng dưới không nên chạm vào tường. Giữ thẳng người.
- Thời gian giữ tư thế từ 1 – 3 phút.
4. Tư thế yoga cối xoay gió
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa.
- Cố gắng nâng chân phải lên tạo thành một góc 90 độ. Tiếp theo là co cơ đầu gối lại, đặt đùi áp sát vào phần bụng.
- Giữ đầu gối bằng hai tay, nâng đầu lên chậm rãi đến khi mũi chạm vào đầu gối, giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp hít thở.
- Đổi sang chân trái và thực hiện tương tự. Nếu bạn đã tập quen, nâng độ khó của bài tập lên bằng cách giữ 2 chân cùng lúc.
5.Tư thế cánh cung
- Nằm tư thế sấp trên thảm, từ từ di chuyển hai chân và đầu gối cong lên phía trước.
- Tiếp đến, dùng hai tay giữ cổ chân, mắt hướng lên trên, dần dần cong lưng về phía sau, hít vào.
- Giữ nguyên tư thế, hít vào thở ra nhẹ nhàng trong 10 nhịp.
Với những động tác trên, Tuệ Giang khuyên bạn nên tập yoga vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, tùy vào thời gian của mỗi người mà sắp xếp sao cho hợp lý, có thể buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Để giảm cân bằng cách tập Yoga thì bạn phải kiên trì thực hiện, tuy kết quả hơi lâu nhưng lại giúp bạn giảm cân lâu dài và bền vững nhất Qua 5 bài tập Yoga giảm cân cơ bản nhất cho người mới tập trên. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà theo chỉ dẫn và hãy theo dõi kết quả trong 7 ngày đầu tiên xem có cải thiện không nhé. Bên cạnh đó hãy kết hợp chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý để quá trình giảm cân thành công và lâu dài hơn.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
