Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không mang tính cạnh tranh. Vì thế, người tập yoga không nhất thiết phải tập tư thế khó mới có hiệu quả mà có thể lựa chọn những bài tập yoga cơ bản tại nhà để rèn luyện thể chất và tinh thần.
Trong Asana yoga, có đến hơn 300 tư thế dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn là người mới làm quen với yoga và muốn tự tập luyện thêm, Tuệ Giang sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập yoga cơ bản tại nhà vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem bài tập đó nhé.
Tập Yoga cho bạn sức khỏe và sắc đẹp! Bạn đã sẵn sàng thử sức mình chưa?
Yoga là một trong những liệu pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời dành cho tất cả mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất. Đó là nguyên do mỗi năm lại có hàng triệu người đăng ký tham gia các lớp học Yoga với nhiều mục đích khác nhau. Các động tác đều được nghiên cứu lâu đời giúp tăng cường sức mạnh các cơ, giúp giải phóng năng lượng thừa trong cơ thể, đồng thời làm thư giãn cơ thể và đầu óc.
Bài tập Yoga cơ bản dễ thực hiện cho người mới
1. Tư thế chiến binh 2
- Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m
- Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ
- Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
- Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
2. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.
- Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.
- Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
- Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
- Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.
- Đứng và lặp lại với chân trái.
3. Tư thế ngọn núi
- Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau
- Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất
- 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
- Giữ trong 5 – 8 nhịp thở
4. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là một bài tập yoga cơ bản quen thuộc được hướng dẫn ở hầu hết các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường nói, tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh xa bệnh viện và bác sĩ.
- Bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước
- Tay mở rộng bằng vai
- Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng
- Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống
- Cố gắng duỗi thẳng 2 tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết
- Giữ tư thế từ 5 – 8 nhịp thở
5. Tư thế tấm ván
- Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khép
- Nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân
- Điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở
Chúc bạn có được cơ thể khỏe mạnh và dáng dấp hoàn hảo như mình mong muốn. Hãy kiên trì luyện tập và cho Tuệ Giang biết kết quả nhé!
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
