Thân thể khỏe mạnh mới có thể chứa đựng một tinh thần thông thái, minh mẫn. Cơ xương – bộ khung nâng đỡ cho cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động vận động thường cần được chữa lành mỗi khi gặp vấn đề đau nhức cùng như được luyện tập để tăng sự bền bỉ, linh hoạt. Bài yoga tốt cho xương khớp dưới đây sẽ giúp bạn chắc khỏe mỗi ngày và phù hợp với bất kể độ tuổi nào.
Quan điểm về Yoga cổ đại cho rằng việc bắt chước động vật là một kinh nghiệm giác ngộ cho cơ thể và tâm trí của con người. Tư thế và cách vận động của các loài động vật đã trở thành những bài tập thể dục biểu tượng của con vật đó bởi tạo hóa đã ưu ái cho chúng cách tự chữa lành cơ thể tuyệt vời. 4 bài tập yoga tốt cho xương khớp dưới đây sẽ là bí kíp dành cho những ai đã, đang và sẽ mắc những vấn đề về xương khớp, có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi.
Bài tập Yoga giúp xương chắc khoẻ
1. Tập yoga giúp xương chắc khỏe với tư thế châu chấu
![Thông Tin Từ [A - Z] Về Tư Thế Con Châu Chấu Trong Yoga](https://wefit.vn/wp-content/uploads/2020/11/tu-the-con-chau-chau-trong-yoga-tac-dong-toan-dien-den-co-the.jpg)
- Nằm sấp trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, trán chạm sàn nhà.
- Từ từ nâng cao đầu, thân trên và hai chân lên khỏi sàn nhà, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên phần bụng.
- Kéo giãn chân sao cho osng song với sàn nhà, mắt hướng lên trên.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.
2. Tập yoga giúp xương chắc khỏe với tư thế cánh bướm
- Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, co hai chân lại, gập hai bàn chân lại với nhau sao cho hai lòng bàn chân áp sát nhau.
- Sau đó, kéo sát điểm giao này vào sát vùng hội âm của cơ thể.
- Dập phần đùi xuống thảm giống con bướm đang vỗ cánh, cố gắng mở rộng xương chậu, hai đầu gối càng gần chạm đất càng tốt, lưng thẳng và vai thả lỏng.
- Bạn có thể thực hiện trong vài phút cho đến khi cảm nhận được sự giãn cơ và thoải mái trong động tác này.
3. Tập yoga giúp xương chắc khỏe với tư thế cái cây
- Trong tư thế đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực rồi từ từ đưa lên cao qua khỏi đầu.
- Từ từ co một chân lên, đặt bàn chân vào đùi chân còn lại, giữ hông luôn hướng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở.
- Trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi chân.
4. Tập yoga giúp xương chắc khỏe với tư thế chiến binh
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay và chân cùng thả lỏng
- Bước chân trái về phía sau, tay đặt lên hông
- Từ từ hạ thấp chân phải vuông góc, chân trái giữ thẳng và thở đều
- Đưa 2 tay lên trời đồng thời siết cơ bụng và giữ trong 5-10s
- Lặp lại tương tự với chân còn lại
5. Tập yoga giúp xương chắc khỏe với tư thế đứng tay đơn kéo chân
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay và chân cùng thả lỏng
- Từ từ đưa chân phải lên từ phía sau hướng về phía thân đồng thời giữ nhịp thở đều
- Tay phải giữ chân phải, tay trái đưa tay thẳng phía trước giữ tư thế khoảng 5-10s
- Lặp lại tương tự với chân bên kia khoảng 5-10 lần/hiệp
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
