Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ được xem là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh tự nhiên tại nhà giúp bạn giảm đau. Không chỉ giúp điều trị bệnh, các bài tập này còn giúp bạn cải thiện vóc dáng đẹp hơn đấy!
Luyện tập Yoga là điều vô cùng cần thiết đối với người mắc bệnh. các bài tập sẽ giúp bệnh nhân tăng cường độ dẻo dai của đốt sống cổ, tăng sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng kết hợp, giữ thăng bằng và giúp cơ thể bạn ngày càng khoẻ khoắn hơn.
Ngoài ra, tập luyện thể dục còn góp phần quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả điều trị và rút ngắn thời gian hồi phục của bệnh nhân.
Bài tập Yoga cho người thoái hoá đốt sống cổ hiệu quả
1. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ với tư thế rắn hổ mang
- Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn bắt đầu với tư thế chó úp mặt để tay, đầu, chân, lưng tạo thành một chữ V ngược.
- Bạn ép bụng, duỗi thẳng lưng, nâng hông cao nhất có thể, mắt nhìn xuống sàn, đầu song song với hai tay.
- Tay và chân cố gắng duỗi thẳng, hai đầu ngón chân khép sát nhau.
- Tiếp theo, bạn từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, chống hai lòng bàn tay xuống sàn.
- Khụy khuỷu tay, đưa thân người về tư thế plank rồi hạ thân người xuống, khuỵu tay ở bên cạnh cơ thể.
- Bạn từ từ nâng ngực, vai, cằm, mũi lên bằng tay, hít vào, tay chống thẳng và mở rộng vai để tạo thành tư thế giống con rắn hổ mang. Cổ và lưng giữ cho không bị lệch.
- Sau đó, chân bạn vẫn giữ chạm sàn trong khi siết cơ bụng và đùi. Kéo dài cổ và nhìn thẳng về phía trước. Duy trì hơi thở bình thường trong khoảng 5 nhịp thở.
2. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ với tư thế ngồi xoay nửa người
- Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm, hai tay đặt ngang hông, hai chân duỗi thẳng
- Sau đó, bạn gập gối trái và đặt chân ra bên ngoài hông phải để khi nâng phần đầu gối chân trái thì phần đùi trong dần dần hướng vào ngực phải.
- Bàn chân trái lúc này sẽ ở bên ngoài phần đùi phải.
- Tiếp theo, bạn hít vào, vươn người, giơ cánh tay phải lên cao, vặn người sang bên trái.
- Tay phải lúc này sẽ ôm phần đầu gối trái sao cho bàn tay được đặt ở bên hông phần xương chậu, tay trái được đặt ở sau lưng. Đầu và mắt sẽ đi theo hướng người
- Bạn thở đều trong 3 nhịp thở, cố gắng ngồi thẳng lưng, mở rộng vai, ngực và phần lưng trên.
- Cuối cùng, bạn đưa tay lên cao lại, thở ra, đưa người trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
3. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ với tư thế cánh cung
- Bạn nằm sấp người trên thảm, hai tay duỗi dọc theo thân người, hạ cằm thả lỏng hướng về phía sàn, cơ mông thư giãn.
- Sau đó, bạn từ từ gập hai đầu gối để bắp chân và đùi tạo thành 1 góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng đưa ra sau và đặt lên mu bàn chân, kéo chân nâng phần gối lên cao đồng thời hít vào kéo ngực nâng lên khỏi mặt đất, lưng uốn cong.
- Hãy để đầu và mắt hướng về phía trước, cơ mặt thư giãn. Toàn cơ thể của bạn sẽ được uốn cong tạo thành một tư thế giống cánh cung.
- Giữ tư thế ổn định, cân bằng và tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và thư giãn cơ thể.
- Bạn giữ tư thế trong khoảng 10 – 15 giây rồi thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất rồi thư giãn toàn cơ thể.
4. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ với tư thế con lạc đà
- Ngồi quỳ gối trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông.
- Hít vào, sau đó uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân.
- Cổ hướng lên trên, thả lỏng tối đa, không xoay hay nghiêng sang hai bên.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.
5. Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ với tư thế cây cầu
- Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn trong tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi hông, đùi và đầu gối gập, phần thân người thư giãn.
- Khoảng cách giữa hai bàn chân là rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay và dùng hai bàn tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau.
- Sau đó, bạn hít sâu, từ từ nâng lưng lên, cảm nhận độ căng của lưng hoặc cổ. Đùi và bắp chân vuông góc, đầu gối thẳng với hông và hai bàn chân nhấn xuống sàn.
- Tiếp theo, phần hông và ngực sẽ được nâng lên trong khi cổ chạm sàn, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm rãi.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
