Loãng xương là một bệnh lý phổ biến không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà có thể xảy ra ở cả giới trẻ. Làm việc sai tư thế, ít vận động khiến cho nguy cơ bị loãng xương ngày càng cao. Chúng ta không thể ngăn chặn căn bệnh này nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa. Hãy tham khảo bài tập yoga cho người loãng xương ngay sau đây.
1. Loãng xương là gì?
Loãng xương còn được hiểu là bệnh giòn xương hay xốp xương. Loãng xương là bệnh rối loạn hệ xương do khối lượng xương tối đa thấp hơn bình thường, xương mỏng đi và dễ bị gãy xương khi va đập. Gãy xương do loãng xương thường xảy ra ở vùng xương cột sống, xương cẳng tay và xương hông.
Bệnh loãng xương là căn bệnh tiến triển âm thầm và lặng lẽ. Chúng ta sẽ khó nhận thấy triệu chứng của bệnh cho tới khi bị gãy xương. Loãng xương thường xảy ra ở người già khi mà độ tuổi này mật độ chất xương thấp hơn bình thường. Hay xuất hiện ở phụ nữ tuổi mãn kinh khi nồng độ estrogen thấp.
2. Yoga phòng ngừa và điều trị loãng xương
Để phòng ngừa loãng xương bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với việc tập luyện, vận động cơ thể. Những bài tập yoga cho người loãng xương là cách giúp chúng ta ngăn ngừa tình trạng loãng xương ngay từ khi còn trẻ.
2.1. Tư thế cái cây – bài tập yoga cho người loãng xương
Đây là động tác đơn giản nhất cho người mới bắt đầu. Tư thế này kích thích lên xương hông, xương chậu và xương cột sống. Giúp cải thiện sự cân bằng và hạn chế té ngã.
- Đứng thẳng và nhìn về phía trước. Duỗi hai cánh tay theo chiều ngang.
- Ấn hai lòng bàn tay vào nhau. Gập chân phải lên đặt vào đùi trái.
- Hít thở sâu và giữ động tác từ 5 -7 giây. Thả ra và lặp lại động tác theo chiều ngược lại.
2.2. Tư thế nửa vầng trăng
- Chống tay trái xuống sàn, cách chân trái khoảng 30cm.
- Đưa tay phải lên cao, ngón tay hướng lên trần nhà.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái và nâng chân phải lên, mắt nhìn theo bàn tay phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây rồi hạ chân xuống sàn. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
2.3. Tư thế con châu chấu
- Nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi thẳng bên mình, lòng bàn tay ngửa lên.
- Nâng đầu, nửa thân trên và chân lên khỏi sàn.
- Đẩy cao ngực tới mức có thể, giữ nguyên tư thế trong 15 giây sau đó buông người xuống sàn để trở về tư thế ban đầu.
2.4. Tư thế cúi gập người
- Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng hông.
- Giơ tay lên cao khỏi đầu, hít vào và uốn cong người về phía trước.
- Thở ra, cúi gập người xuống và đặt 2 bàn tay lên cẳng chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây đồng thời hít thở sâu.
2.5. Tư thế chiến binh
- Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng vai.
- Chân trái bước một bước dài lên phía trước, trùng đầu gối xuống sao cho ống chân và đùi vuông góc với nhau.
- Hai tay duỗi thẳng đưa lên cao và người hướng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây đồng thời hít thở sâu.
- Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Nguyên tắc phòng bệnh loãng xương là cần bắt đầu ngay từ khi còn trẻ. Ngoài việc bổ sung canxi và vitamin D từ chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên áp dụng các động tác, bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
