Bài tập yoga cải thiện nội tiết tố bạn nên áp dụng ngay

1. Rối loạn nội tiết tố là bệnh gì?

Nội tiết tố nữ thường là estrogen, đây là một trong những hormone quan trọng trong hệ sinh dục. Chúng quyết định đến vẻ đẹp, sự trẻ trung và nữ tính của chị em. Thông thường nồng độ estrogen của phụ nữ dao động từ 50 – 400pg/ml. Rối loạn nội tiết tố được xác định khi nồng độ estrogen dưới 100pg/ml. Khi đó cần cân bằng lại nội tiết tố để tránh gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, ảnh hưởng khả năng sinh sản và tâm lý.

Để phòng và điều trị hiệu quả rối loạn nội tiết tố nữ, các chị em cần ghi nhớ các dấu hiệu bất thường sau:

• Rối loạn kinh nguyệt: Số ngày ra máu nhiều hơn 8 hoặc ít hơn 3, thậm chí vô kinh. Quan sát thấy máu kinh quá loãng hoặc bị vón cục, lượng máu ra quá nhiều hay quá ít.
• Mắc các bệnh phụ khoa. Một số trường hợp có thể gây mùi hơi tanh khó chịu kèm đau bụng dữ dội.
• Giảm ham muốn tình dục.
• Nổi mụn, khô da hay nám da.
• Áp lực tâm lý, căng thẳng, mệt mỏi.
• Huyết áp tăng cao bất thường. Dấu hiệu này không áp dụng ở những người có tiền sử tăng huyết áp.

2. Tập yoga có giúp tăng nội tiết tố không?

Hormone nữ tác động trực tiếp đến sức khỏe và tâm trạng của phái đẹp. Đặc biệt, trong thời kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh, mãn kinh, chị em luôn có cảm giác uể oải, thiếu năng lượng, nóng trong, tâm trạng cáu gắt… do mất cân bằng hormone nữ.

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, mất cân bằng nội tiết tố nữ do cơ thể mệt mỏi, lười vận động sinh ra. Muốn cải thiện nội tiết tố nữ cần chú trọng vào cả 2 nguyên nhân: tâm trạng và cơ thể.

Vì vậy, luyện tập Yoga là cách tốt nhất để lấy lại sự thăng bằng cho tâm hồn cũng như thể chất. Những bài tập Yoga giúp bạn tĩnh tâm lại. Từ đó, những lo lắng, căng thẳng sẽ được loại bỏ, tâm hồn sẽ thư thái hơn.

Ngoài ra, Yoga cũng giúp các cơ – hệ cơ được đánh thức, vận động thường xuyên. Khi các hệ cơ được vận động, tăng cường sự dẻo dai sẽ giúp cân bằng nội tiết tố nữ từ sâu bên trong. Đây mới là nhân tố quyết định đến Hormone nữ. Hormone nữ ổn định sẽ giúp bạn kéo dài tuổi xuân, duy trì ham muốn của cơ thể, đáp ứng chuyện chăn gối tốt hơn.

Vì thế có thể khẳng định rằng, tập yoga là một trong những phương pháp giúp nữ giới tăng cường nội tiết tố hiệu quả.

3. Bài tập yoga cải thiện nội tiết tố bạn nên áp dụng ngay

3.1 Tư thế ngồi thiền

Đây là bài tập cơ bản trong yoga. Thoạt nhìn thì tư thế này rất đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để ngồi thiền trong một thời gian dài thì cần rất nhiều thời gian luyện tập. Chị em nên thực hiện tư thế này mỗi khi kết thúc buổi tập, để điều hòa cơ thể, giải phóng những năng lượng tiêu cực, giúp cơ thể nhẹ nhàng và ngủ ngon giấc.

• Ngồi thẳng lưng, gác chân này lên đùi chân bên kia
• Hai tay thả lỏng, đặt trên đùi
• Cố giữ thẳng, nhắm mắt và thư giãn

Đối với người mới tập có thể ngồi khoanh chân như bình thường. Trước khi thực hiện hãy khởi động nhẹ cho cổ chân và cơ đùi để hạn chế tình trạng tê chân.

3.2 Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những động tác yoga giúp xương khớp dẻo dai, giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả. Đồng thời giúp điều hòa nội tiết tố, giảm triệu chứng đau bụng do rối loạn kinh nguyệt.

• Nằm sấp trên thảm tập, hai chân khép lại, hai tay chống tự nhiên
• Dùng lực của 2 cánh tay đẩy toàn bộ cơ thể lên
• Cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng thắt lưng, đầu hơi ngửa về sau, giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
• Thở ra rồi từ từ hạ bụng, ngực rồi trán xuống sàn. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày.

Lưu ý, sau khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, chị em nên thực hiện một số tư thế gập người về phía trước để cân bằng cho cột sống.

3.3 Tư thế con lạc đà

Bài tập này có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa nội tiết tố. Đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cột sống, các cơ lưng, vai, cánh tay và cải thiện sự lưu thông và tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế quỳ 2 gối xuống thảm, tay để thẳng cạnh thân, hít thở đều đặn.
• Nghiêng mình qua bên phải, bàn tay phải nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự, bạn cũng thực hiện như thế đối với bàn tay trái và chân trái.
• Dồn lực vào cánh tay và đẩy hông về phía trước sao cho bắp đùi tạo với sàn nhà một góc 90 độ. Đầu ngửa ra sau, mắt nhìn về phía chóp mũi. Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi được kéo giãn.
• Giữ tư thế này khoảng 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy. Thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi hai bên hông. Thả lỏng cơ thể để lấy lại sức rồi trở về tư thế ban đầu.

3.4 Tư thế con thuyền

Tư thế này không những giúp cải thiện cơ, hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho hệ thần kinh và hormone nội tiết. Đồng thời, nó còn giúp chị em thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, 2 cánh xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà. Thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn.
• Hít 1 hơi, nhấc 2 chân lên phía trên và tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ, trong khi nhấc chân lên bạn cố gắng giữ cho chân luôn thẳng.
• Nâng người lên cao 1 góc 45 độ so với sàn nhà đồng thời giơ 2 tay ra trước mặt, cố gắng để tay chạm vào chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt. Lúc này cơ thể của bạn chỉ tiếp xúc với sàn nhà thông qua mông và giữ tư thế trong tầm 10 – 20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.
• Sau đó tiếp tục thực hiện động tác này từ 3 – 4 lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của mình.

3.5 Tư thế kéo người

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân mở hình chữ V và duỗi thẳng. Hai tay duỗi thẳng song song với sàn nhà.
• Từ từ vươn phần thân trên về phía mũi chân cho tới khi hai bàn tay có thể nắm lấy các đầu ngón chân. Cố gắng chạm trán xuống đầu gối để cơ thể được kéo căng hết cỡ. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
• Thực hiện bài tập hàng ngày để cân bằng nội tiết và giúp cơ thể dẻo dai, phòng ngừa triệu chứng đau nhức xương khớp hiệu quả.