Bài tập Yoga kéo dài tuổi thọ bạn nên tập mỗi ngày

Đối với người cao tuổi tập Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Nó còn là suối nguồn năng lượng giúp họ sống vui hơn. Nhờ đó, làm giảm suy nghĩ tiêu cực cho tinh thần luôn minh mẫn giảm nguy cơ mắc các bệnh tuổi già.

Thường xuyên thực hiện các bài tập Yoga cho người cao tuổi còn giúp cơ thể dẻo dai hơn. Đồng thời, hạn chế các vấn đề về đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống,…Dưới đây là một số bài tập Yoga cho người cao tuổi đơn giản, dễ thực hiện. Người già nên bắt đầu thực hiện để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.

1. Tập Yoga mang lại lợi ích gì cho sức khỏe của người cao tuổi?

Đối với người cao tuổi, các bộ phận trên cơ thể đều có dấu hiệu lão hóa nhanh chóng. Hệ miễn dịch bị suy giảm dẫn đến nguy cơ mắc các loại bệnh. Đồng thời, hệ xương khớp bị thoái hóa gây đau đớn và bất tiện cho cuộc sống của người già.

Luyện tập Yoga mỗi ngày giúp người cao tuổi cải thiện sức khoẻ. Tuy nhiên người cao tuổi nên lựa chọn những động tác Yoga nhẹ nhàng để khí huyết lưu thông tốt hơn và đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

Các bài tập Yoga dưỡng sinh là giải pháp tuyệt vời nhất cho người cao tuổi. Bởi đây là những động tác nhẹ nhàng, đơn giản và dễ thực hiện. Chẳng hạn với bài tập hít thở sâu, hệ hô hấp của người cao tuổi sẽ được cải thiện.

Bằng cách hít từ từ cho bụng căng lên sau đó từ từ thở ra, phổi của người già sẽ nạp được nhiều Oxy hơn. Đồng thời, nó giúp loại bỏ gần hết các cặn độc hại trong phổi, duy trì hệ hô hấp khỏe mạnh. Bài tập này giúp người cao tuổi cảm thấy dễ chịu, khoan thai hơn mỗi khi vận động.

Đối với các bài tập thả lỏng cơ thể, hệ thần kinh của người cao tuổi sẽ được thư giãn. Từ đó làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ hiệu quả.

2. Bài tập Yoga kéo dài tuổi thọ bạn nên tập mỗi ngày

Ngoài việc thực hiện các bài tập dưỡng sinh, thì một số bài tập Yoga cho người cao tuổi dưới đây cũng mang lại hiệu quả tốt và phù hợp với cơ thể của người già.

2.1. Thiền định

Cuộc sống xô bồ kéo con người ta vào vòng xoáy công việc. Và chính sự bận rộn ấy mà con người không còn có thời gian chăm lo đến sức khỏe của bản thân. Khi nhận ra điều đó, con người tìm đến với thể thao, làm đẹp. Thời gian gần đây, không ít người đã dành sự quan tâm cho thiền.Thiền trở thành động tác thể dục có nhiều người thực hành, có thể tập mọi lúc, mọi nơi.

2.2. Kỹ thuật kiểm soát hơi thở (Pranayama)

Pranayama là từ tiếng Phạn chỉ việc thở trong yoga. “prana” có nghĩa là “thở” và “yama” có nghĩa là “kiểm soát”, pranayama có nghĩa là kiểm soát hơi thở. Bài tập thở này tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn.

Nó giúp bạn kiểm soát năng lượng sinh học trong cơ thể. Nếu thực hành thường xuyên có thể chữa khỏi một số loại bệnh.

• Hãy bịt lỗ mũi phải và nhẹ nhàng hít qua lỗ mũi trái.
• Sau đó, đóng lỗ mũi trái và thở ra hoàn toàn bằng lỗ phải và ngược lại.
• Lặp lại quá trình này 3 lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

2.3. Bài tập tư thế chim bồ câu

Đây là bài tập Yoga cho người cao tuổi có tác dụng kích thích máu lưu thông đến vùng lưng và hông. Đồng thời nó hỗ trợ kéo căng hông, giúp làm giảm tình trạng đau lưng, nhức mỏi.

• Ngồi lên thảm Yoga, chân phải gập 1 góc 90 độ. Ưỡn ngực lên, chân trái duỗi về phía sau, lưng uốn cong.
• Thu chân trái về tư thế góc 90 độ và duỗi chân phải ra phía sau, tiếp tục bài tập.

2.4. Bài tập tư thế vặn cột sống

Thực hiện bài tập này giúp người cao tuổi tránh được tình trạng đau lưng, thoái hóa cột sống. Đồng thời, nó giúp hệ khung xương phần lưng chắc khoẻ, dẻo dai hơn.

• Ngồi xếp bằng trên thảm Yoga. Sau đó nâng đầu gối bên phải lên. Tay trái đặt lên trên đầu gối phải. Tay phải vươn ra đằng sau và hít thở đều đặn.
• Đổi bên và lặp lại động tác cho đến khi hoàn thành bài tập.

2.5. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana 2)