Tham gia tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất để giúp người cao tuổi rèn luyện sức khỏe và giảm thiểu các bệnh liên quan đến tuổi già. Tuy nhiên, không phải bài tập thể dục nào cũng phù hợp để tập cho người cao tuổi bởi lúc này sức khỏe của ông bà đã suy giảm và cơ thể không còn linh hoạt. Nhằm giúp ông bà biết được những bài tập tốt nhất cho mình, hôm nay Tuệ Giang sẽ tổng hợp và chia sẻ danh sách bài tập thể dục cho người già phù hợp nhất. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé!
1. Lợi ích của tập thể dục cho người cao tuổi.
Trước khi đi tìm hiểu bài tập cho người cao tuổi phù hợp nhất, chúng ta hãy cùng nhau tham khảo qua lợi ích của tập thể dục cho người già gồm những gì nhé. Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục phù hợp mang đến cho người cao tuổi rất nhiều những lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần và những tác dụng cụ thể gồm:
- Tập thể dục phù hợp sẽ giúp người già rèn luyện và nâng cao sức khỏe, để giúp ông bà trở nên khỏe mạnh hơn.
- Rèn luyện thường xuyên giúp xương khớp chắc khỏe, giảm các bệnh lý về xương khớp và giúp cơ thể linh hoạt, di chuyển dễ dàng.
- Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho người cao tuổi và phòng ngừa các bệnh hay gặp như nhiễm trùng, vi-rút, cảm cúm,…
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tuổi già như mất ngủ, mất trí nhớ hay chống lại các triệu chứng của bệnh Parkinson,…
- Ngoài ra, tập thể dục còn giúp người già có được tinh thần thoải mái, yêu đời và giúp sống vui khỏe, có ích cho xã hội.
2. Bài tập ngoài trời an toàn và phù hợp với người cao tuổi
2.1. Bài tập đi bộ cho người cao tuổi
Đi bộ được xem là một môn thể dục thể thao dễ thực hiện nhất, khi thực hiện bài tập này người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực sinh sống nếu thời tiết không quá nắng nóng hoặc quá lạnh.
Với điều kiện thời tiết không thuận lợi thì người cao tuổi có thể lựa chọn cách đi bộ trong nhà, thực hiện các bài tập với đôi chân để giúp đôi chân dẻo dai, tránh ảnh hưởng lên các cơ quan khác trong cơ thể như tập các bài tập thể dục nặng.
2.2. Bài tập chạy bộ
Đối với thói quen chạy bộ người cao tuổi có thể thực hiện trong nhà hay ngoài trời tùy theo sở thích và thời tiết.
Thực hiện bài tập chạy bộ nhẹ nhàng, hít thở đều giúp người cao tuổi khỏe hơn. Lưu ý đối với người cao tuổi không nên thực hiện bài tập thể dục chạy bộ quá nhanh.
2.3. Người cao tuổi tập yoga tại nhà
Yoga là bộ môn phù hợp với mọi đối tượng, trong đó, có cả người cao tuổi. Các bài tập với yoga giúp kéo dãn các nhóm xương – cơ – khớp của cơ thể, giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc, cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, với người cao tuổi, không nên tập luyện quá nhiều động tác khó. Thay vào đó, nên tập luyện các động tác đơn giản và nhẹ nhàng.
Một số bài tập bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi với ghế cùng bộ môn yoga mà bạn có thể tìm hiểu cho bố mẹ hoặc ông bà của mình như sau:
2.3.1. Bài tập yoga với cổ
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Các động tác:
- Để tai nghiêng vào vai phải. Sau đó nghiêng sang trái để tai trái chạm vào vai trái. Thực hiện liên tục trong 5 lần rồi nghỉ. Có thể thực hiện nhiều lần tiếp theo.
- Người cao tuổi thực hiện gật đầu về phía trước để cằm chạm tới ngực. Giữ tư thế trong vòng 1 giây. Sau đó ngửa cổ ra sau. Thực hiện động tác trong vòng 5 lần.
2.3.2. Bài tập nâng chân với yoga
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Động tác thực hiện:
- Nâng đùi lên phía trước khoảng vài cm. Sau đó duỗi chân và mở rộng gót chân về phía trước. Giữ trong khoảng 1s và thả chân xuống.
- Lặp lại động tác tương tư với chân còn lại.
2.3.3. Bài tập duỗi tay với yoga
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Các động tác:
- Hai cánh tay nâng cao và thẳng lên trời. Mắt hướng theo các ngón tay.
- Đưa cánh tay sang hai bên sau đó hạ xuống.
- Tiếp tục gập người về phía trước và giữ trong khoảng vài giây.
2.4. Tập thể dục dưỡng sinh.
Hiện nay ở Việt Nam, phong trào tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi đang phát triển rất mạnh mẽ và thu hút được rất nhiều ông bà tham gia rèn luyện. Nếu địa phương mình có phong trào luyện tập dưỡng sinh này thì ông bà nên tham gia rèn luyện bởi nó rất tốt cho đối tượng người già. Theo các chuyên gia sức khỏe, tập dưỡng sinh có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe thể chất và ngăn ngừa các bệnh tật liên quan đến tuổi già; giúp cải thiện chức năng tim phổi và giúp lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn; hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp và đồng thời hỗ trợ xương khớp hoạt động trơn tru;… Ngoài ra, tập dưỡng sinh cũng giúp người cao tuổi ăn uống ngon miệng, ngủ giấc sâu và ngon hơn, mang lại tinh thần sảng khoái,…
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
