Yoga có khả năng chữa đau thắt lưng? Bạn đã từng nghe qua điều này? Nếu đang khổ sở với những cơn đau khó chịu, bạn hãy thử ngay 5 tư thế chữa đau thắt lưng vừa đơn giản vừa hiệu quả dưới đây nhé.
1. ĐAU THẮT LƯNG CÓ NÊN TẬP YOGA KHÔNG?
Bệnh đau thắt lưng không còn quá xa lạ với chúng ta. Bởi đây là tình trạng ngày càng nhiều người gặp phải. Trước đây, đa số những người mắc bệnh lý này là những người cao tuổi hoặc thuộc lứa tuổi trung niên. Tuy nhiên, giờ đây số người trẻ gặp phải tình trạng đau thắt lưng ngày càng nhiều.
Các cơn đau thắt lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng tới khả năng vận động của người bệnh. Do đó nhiều người thường có tâm lý ngại vận động, tập luyện thể dục thể thao. Đây cũng là lý do nhiều bệnh nhân băn khoăn liệu đau thắt lưng có nên tập yoga không.
Không như quan niệm của nhiều người, yoga đem tới nhiều lợi ích cho người bị đau lưng nói chung và đau thắt lưng nói riêng.
- Giảm đáng kể các cơn đau
- Kéo giãn cột sống, giảm áp lực đĩa đệm
- Giải phóng dây thần kinh bị chèn ép
- Tăng phạm vi chuyển động của lưng
- Tăng cường lưu thông máu
- Giúp tinh thần thư giãn
Không ngừng ở đó, yoga còn là liệu pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả giúp điều hòa cuộc sống, tăng cường mọi sự trao đổi chất. Những động tác yoga giúp người tập nhanh chóng lấy lại nguồn năng lượng, tăng cường sức khỏe và có được tinh thần sảng khoái.
2. 5 tư thế yoga trị liệu đau thắt lưng hiệu quả vượt mong đợi
Các bài tập yoga cho người đau lưng đã trở thành một trong những lựa chọn chữa đau lưng tại nhà. Nếu bạn còn băn khoăn không biết nên lựa chọn bài tập nào, danh sách dưới đây sẽ đem tới những gợi ý cho bạn.
2.1. Tư thế tựa chân vào tường
Bài tập yoga chữa đau lưng này áp dụng trước khi bạn tập các tư thế khó hơn. Nó giúp cột sống lưng thẳng, giãn cơ và thư giãn vùng lưng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
- Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay duỗi dọc theo thân. Thả lỏng người.
- Đưa hai chân lên lên áp sát vào tường. Lúc này chân và phần còn lại của cơ thể vuông góc với nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
2.2. Tư thế tựa lưng vào tường
Bài tập yoga chữa đau lưng này đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ. Với tư thế này, vai và lưng của bạn được hoàn toàn thư giãn.
- Đứng thẳng người, lưng quay về phía tường. Đặt 1 chiếc gối lớn hoặc bóng tập yoga phía sau lưng, ép sát tường. Hai tay mở rộng thư giãn.
- Từ từ hạ gối vuông góc với mặt sàn. Lực dồn vào 2 bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế dựa vào tường và thư giãn cơ trong khoảng 30 giây.
2.3. Tư thế xả hơi
Với tư thế xả hơi có tác dụng kéo giãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành, giải nén các dây thần kinh bị tổn thương trong cột sống hiệu quả.
.jpg)
- Người tập cần nằm ngửa, để hai chân song song và cơ thể lúc này cần được thả lỏng.
- Sau đó, gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.
- Tiếp đến, đan hai tay vào nhau và úp chặt vào đầu gối rồi từ từ kéo chân sát về phía ngực sau.
- Đối với động tác này cần giữ nguyên khoảng 5 giây sau đó mới từ từ hạ xuống.
- Thực hiện động tác lặp lại nhiều lần với thời gian khoảng 15 đến 20 phút hằng ngày.
2.4. Tư thế đứa trẻ
Bài tập yoga này có tác dụng hiệu quả trong việc trị đau thắt lưng và cột sống cổ. Bài tập yoga với tư thế đứa trẻ còn được biết là một bài tập phổ biến đem lại hiệu quả tốt đối với người bị thoái hoá cột sống.
- Để tập yoga với tư thế đứa trẻ, người tập cần quỳ xuống sàn sau đó ngồi lên 2 gót chân và mở rộng đầu gối, hông, đồng thời hít thở đều.
- Tiếp đến cần gập người về phía trước ở vị trí giữa 2 đùi và thở ra. Sau đó từ từ mở rộng hông và thư giãn.
- Sau đó, người tập cần vươn thẳng 2 cánh tay qua đầu thẳng hàng với đầu gối và đặt 2 bàn tay trên sàn, cùng lúc thả lỏng vai.
2.5. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, chỉnh sửa các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.
- Đầu tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt duỗi song song với thân người.
- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ 2 bàn chân. Lưu ý về khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Kéo căng lưng và cổ.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giấy hoặc lâu hơn nếu vừa sức bạn.
- Thoát khỏi tư thế bằng cách từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
- Lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
