Nhiều người tìm đến yoga với mong muốn hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Chính vì thế, trong bài viết này, Tuệ Giang sẽ giúp bạn tổng hợp 5 bài tập yoga nhẹ nhàng giúp bạn ngủ ngon hơn để bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà. Nào bạn thân mến, mời bạn theo dõi và tập cùng Tuệ Giang nhé!
Lợi ích của những bài tập yoga giúp ngủ ngon
- Giảm stress: Tập những động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực được tích tụ sau một ngày làm việc mệt nhọc.
- Giảm đau nhức: Thực hiện các động tác yoga trước khi đi ngủ sẽ làm giảm tình trạng căng cứng và thư giãn các cơ. Từ đó, bạn sẽ giảm được cảm giác đau nhức và mệt mỏi sau một ngày làm việc.
- Tăng cường trao đổi chất: Quá trình tập yoga sẽ có tác động trực tiếp tới hệ thần kinh cũng như các bộ phận của cơ thể, từ đó làm quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Lưu ý khi thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon
- Nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.
- Tập sau khi ăn tối 1 đến 2 tiếng.
- Lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để luyện tập.
- Mặc trang phục thoải mái, dễ vận động
5 BÀI TẬP YOGA GIÚP BẠN NGỦ NGON
TƯ THẾ XÁC CHẾT
Bài tập này giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy tư thế này đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi tuyệt đối nhưng bạn vẫn phải đảm bảo tập trung vào hơi thở đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm xuống sao cho toàn bộ phần lưng tiếp xúc với sàn hoặc thảm
- Chân duỗi nhẹ, lòng bàn tay hướng lên trên
- Đặt một chiếc khăn gập lại cố định dưới cổ
- Thực hiện thư giãn cơ thể bắt đầu từ dưới lên. Mỗi chu kỳ là 20 nhịp thở sâu, bắt đầu thả lỏng từ ngón chân dọc theo cơ thể và kết thúc ở đầu
- Cố gắng giữ cho đầu óc không suy nghĩ về điều gì bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ
ĐỘNG TÁC CÁI CÀY
Với những tư thế kéo giãn hết mức các cơ vùng lưng, bài tập thể dục này sẽ giúp bạn thư giãn cổ và cột sống. Tuy vậy nhưng động tác này không làm bạn mất sức mà còn giúp bạn bình tĩnh hơn trước khi ngủ.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm thẳng người, hai tay thả lỏng theo sát thân và lòng bàn tay hướng xuống dưới
- Nhẹ nhàng nâng chân lên cao sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ
- Ép hai tay xuống sàn đẻ nâng hông lên. Nâng chân qua đầu, ép các ngón chân xuống sàn
- Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây rồi nhẹ nhàng đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
BÀI TẬP THIỀN
Để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn thì có một cách rất đơn giản, đó chính là bạn dành ra khoảng 10 đến 20 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ.
Khi thiền, tâm trạng của bạn sẽ được xoa dịu, những áp lực, căng thẳng sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi sẽ được đẩy lùi, giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân thoải mái trên giường hoặc sàn nhà, sau đó ưỡn thẳng lưng, đặt nhẹ cánh tay lên đầu gối và thả lỏng cơ thể, thư giãn
- Khi thực hiện thiền, bạn hãy cố gắng gạt bỏ hết những suy nghĩ, lo toan ra khỏi tâm trí và chỉ tập trung hít thở thật sâu bạn nhé.
BÀI TẬP GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG
Đây là một trong những tư thế yoga cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá tốt, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Ngồi thẳng lưng thả lỏng, mông cách tường khoảng 15cm
- Ngả lưng từ từ xuống sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường tạo thành một góc 90 độ
- Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên
- Nhắm mắt và hít thở sâu, cảm nhận sự thư giãn của các cơ.
TƯ THẾ GÓC CỐ ĐỊNH
Đây là bài tập giúp các cơ quan trong cơ thể được kích thích tối đa và cải thiện quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên nếu bạn bị chấn thương ở háng hay đầu gối thì không nên tập tư thế này.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Ngồi thẳng lưng và hai chân co lại sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau
- Hai tay nắm lấy mũi chân và ép đầu gối xuống mặt sàn
- Hít 1 hơi sâu kéo dài cột sống rồi dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên. Giữ cột sống luôn thẳng, hít thở sâu
- Giữ yên trong 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu
Trên đây là 5 bài tập yoga dễ ngủ, giúp ngủ ngon đơn giản và dễ thực hiện. Tuệ Giang hi vọng những bài tập này sẽ mang tới cho bạn những giấc ngủ thật sâu và chất lượng nhé.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
