Yoga từ lâu đã được biết tới là một bộ môn lý tưởng để cải thiện vóc dáng, thư giãn tinh thần và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là giới văn phòng, những người ngồi nhiều càng cần tập yoga hơn. Không tốn nhiều thời gian, không gian, những bài tập yoga dành cho nhân viên văn phòng sau đây sẽ giúp bạn phòng tránh các nguy cơ mắc nhiều căn bệnh do ngồi nhiều.
Lợi ích của yoga
Có hàng chục nghiên cứu về lợi ích của yoga. Hầu như tất cả những người đã tập yoga ước rằng họ bắt đầu tập sớm hơn. Yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm:
- Giảm stress. Yoga có thể giúp giảm stress và lo lắng.
- Cải thiện vóc dáng. Tập yoga có thể nâng cao khả năng giữ thăng bằng, sự dẻo dai, linh hoạt và sức mạnh.
- Kiểm soát các bệnh mãn tính. Yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh đối với các bệnh mãn tính như bệnh tim và cao huyết áp.
1.Bài tập yoga cho dân văn phòng với tư thế ngọn núi
- Đứng thẳng người và hai chân khép vào nhau.
- Hai tay đặt thẳng song song cạnh người.
- Giữ tư thế này 5 nhịp thở để toàn bộ cơ thể được thư giãn sau thời gian ngồi làm việc liên tục.
- Từ từ vươn tay lên cao hết cỡ, bạn có thể ngả lưng ra phía sau để kéo giãn thêm cơ lưng và cột sống.
- Đây là bài tập tuyệt vời để bạn ngăn ngừa các bệnh về cột sống thường gặp ở dân văn phòng.
2. Bài tập yoga cho dân văn phòng với tư thế đại bàng
- Để thực hiện tư thế này, bạn nên ngồi thoải mái trên ghế.
- Đưa khuỷu tay trái xuống bên dưới khuỷu tay phải rồi nắm hai bàn tay lại.
- Tiếp theo, bắt chéo một chân lên chân còn lại đang đặt trên sàn nhà. Khép đùi lại gần nhau, và giữ mu bàn chân của chân bên trên chạm vào mặt sau cổ chân của chân chống trên mặt đất.
- Bạn sẽ cảm thấy sức ép ở bên trong đùi của mình. Giữ 5-7 nhịp đếm. Đổi bên.
3. Bài tập yoga cho dân văn phòng với tư thế vũ công
- Giữ thăng bằng trên chân phải, vịn hờ vào lưng ghế (hoặc bàn hay tường) bằng tay phải.
- Chân trái giơ cao phía sau lưng rồi dùng tay trái nắm lấy má chân, chỗ bên ngón cái rồi kéo căng tay lên.
- Tay phải duỗi thẳng về phía trước. Giữ 5-7 nhịp đếm. Lặp lại với bên còn lại
4. Bài tập yoga cho dân văn phòng với tư thế thẳng cột sống
- Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ.
- Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái, nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng.
- Đổi bên và thực hiện 20 lần.
5. Bài tập yoga cho dân văn phòng với tư thế thiền
- Ngồi ở tư thế hoa sen hoặc xếp bằng. Hít thở. Sau đó đổi bên.
Bạn cũng có thể di chuyển một chút xung quanh bàn để thử những tư thế khác, chẳng hạn như thả lỏng và lắc cổ tay hoặc vươn vai, để có thể kéo giãn cơ thể.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
