Yoga là một hình thức tập luyện linh hoạt và hiệu quả để giảm mỡ, duy trì luyện tập yoga giúp bạn có được tinh thần thoải mái và hứng khởi, tràn đầy năng lượng tích cực, yêu bản thân và xinh đẹp hơn mỗi ngày. Dưới đây là một số động tác yoga có thể thực hiện trong 30 phút để giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, giảm cân giữ dáng chẳng còn khó khi có Yoga.
1. Mountain Pose (Tadasana):
- Đứng trên tấm thảm với bàn chân đặt vững chắc trên mặt đất và các ngón chân duỗi thẳng ra ngoài.
- Đưa cánh tay của bạn sang hai bên, vai thả lỏng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Hít vào và thở ra khi bạn tập trung vào cơ thể và tâm trí, tránh xa sự căng thẳng.
- Kết nối với hơi thở của bạn thêm vài phút trước khi chuyển sang các tư thế khác.
2. Corpse Pose (Savasana)
- Nằm sấp trên thảm tập, sau đó duỗi thẳng 2 chân ra sau và mũi bàn chân chạm sàn. Thả lỏng hai tay xuôi theo cơ thể, đặt khuỷu tay áp sát vào cơ thể.
- Tiếp tục bạn chống 2 tay lên thảm và 2 tay được đặt ngay dưới phần ngực. Dùng lực giữ đùi và hông áp sát sàn. Sau đó, tác động lực đẩy vào bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Bạn đẩy đến khi cơ thể được kéo căng hết mức có thể. Lúc này, vai được kéo ngược về sau và giữ hông cố định, không di chuyển.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây, sau đó hạ người từ từ và lặp lại tư thế.
3. Warrior Pose (Virabhadrasana):
- Đứng chân rộng hơn vai, duỗi một chân về phía trước và uốn cong chân còn lại vào trong.
- Cúi người xuống và đưa tay lên cao.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân.
4. Bridge Pose (Setu Bandhasana):
- Nằm ngửa, đặt lòng bàn chân xuống sàn nhà và gập đầu gối.
- Sau đó, nhấc mông lên khỏi sàn nhà và giữ cơ thể thẳng đường.
5. Triangle Pose (Trikonasana):
- Đứng dọc theo tấm thảm của bạn, với hai bàn chân song song và cách nhau khoảng 3 cm.
- Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90 độ, sao cho các ngón chân của bạn hướng vào đầu ngắn của tấm thảm, trong khi các ngón chân trái của bạn quay vào trong khoảng 5-10 độ.
- Nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Thở ra, vươn người về phía trước, kéo dài phần bên trái của cơ thể trong khi bạn chạm vào bàn chân phải bằng đầu ngón tay phải.
- Duỗi bàn tay trái lên, lòng bàn tay trái hướng về phía trước và nhìn về phía ngón giữa của lòng bàn tay trái.
- Giữ nguyên tư thế này trong một hơi thở trước khi tập trung vào phần cơ trung tâm của bạn và vươn cả hai cánh tay về phía trước phòng, giống như bạn đang cầm một quả bóng tập thể dục.
- Thực hiện trong 6 nhịp thở và lặp lại động tác ở bên còn lại.
6. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên đến bằng hai tay và hai chân, mở rộng 2 đầu gối ngang bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng, cố định trên mặt sàn.
- Hít sâu và và dồn lực xuống 2 bàn tay, ép chặt tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên. Nâng hông lên và hạ xuống liên tục vài lần để giãn cơ và căng cột sống trước khi vào tư thế.
- Thở ra sau đó từ từ duỗi thẳng chân, gót chân hướng xuống mặt sàn.
- Kéo căng phần chân và lưng hết mức có thể, đặt đầu vào giữa 2 cánh tay và cơ thể tạo thành tư thế chó úp mặt.
- Hãy nhắm mắt lại và hít thở đều, duy trì tư thế từ 30 – 60 giây.
7. Warrior Pose (Virabhadrasana):
- Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa.
- Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn.
- Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
8. Plank Pose (Phalakasana):
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân lên; đồng thời giữ lưng thẳng, hông siết chặt, mắt nhìn về phía cổ tay.
- Giữ cơ thể thẳng trong 30 giây.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
